Diamond pushups

Hvis du er ute etter en utfordrende måte å endre standard pushups, diamant pushups er veien å gå. Disse vil sette en høyere etterspørsel på synergi muskler som også kalles sekundære movers. Når du gjør en diamant pushup bør du sette hendene tett sammen rett under brystet muskelgruppe. Å vite hvordan du gjør en diamant pushup er riktig avgjørende for å oppnå primal resultat.

Hvilke muskler Diamond Pushups fungerer?

Forbrenning: Diamant pushup kan også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier under treningen. "My Fitness Pal" anslår at denne type pushup når ledsaget av ekstra kroppsvekt øvelser kan hjelpe deg å forbrenne 180 kalorier på bare 15 minutter. Som alle andre øvelser, vil mengden kalorier brent avhenger av hvor mye du veier.

1. Bryst

Den primære maskin for alle typer pushups (diamant pushups dart pushups samt andre variasjoner) er brystmuskelen gruppe, også kjent som pectoralis major. Det er fordi dette er den store muskelen gruppe som er ansvarlig for de fleste av dine øvre body`s skyve bevegelser.

2. deltoids

Generelt sett, når du gjør en diamant pushup kroppen din vil være i en lignende stilling til hvor det ville være for en standard en. En av de viktigste forskjellene er imidlertid at diamant pushups krever baken til å være høyere opp enn skuldrene noe som betyr mer av heisen, avhenger av dine skuldre (deltoids) i stedet for brystet. Det er fordi mens når du starter diamant pushup brystet ville være over hendene, er hodet over hendene når du løfter deg opp i løpet av pushup. Målet for denne pushup er å bøye armene bare bruker albuen mens du lar pannen for å nå dine hender.

3. Triceps

Når du starter en diamant pushup, bør du gjøre det med hendene rett under brystet. Fordi du bøye fra albuene den øvre delen av kroppen din vil være i stand til å senke slik at brystet er i stand til å ta hendene. Når du gjør diamant pushup denne måten, triceps (baksiden av overarmene) er ansvarlig for å understreke heisen, slik at triceps får en fin trening i løpet av prosessen.

4. Magekjerne

Uansett om du gjør en diamant pushup eller standard varianten, er mage kjernen ansvarlig for å holde kroppen stabil. Bare opprettholde en stabil kropps under hele pushup vil være nok til å trene riktig disse kjernemagemusklene, og gir deg en utmerket trening.

Hvordan gjøre Diamond Pushups riktig

Diamant pushup kan være vanskelig å oppnå, og skjemaet under pushup er svært viktig. Les gjennom trinnene nøye før du prøver å pushup slik at du vet hvordan det skal gjøres.

Trinn 1: Det er viktig å starte pushup på knærne slik at du kan sørge for at alt annet er i riktig posisjon.

Steg 2: Når du kneler, legger begge hendene foran deg på gulvet, noe som gjør at de er i ferd med skulder lengde fra hverandre.

Trinn 3: Ta hendene sammen slik at de nær sentrum av området mellom dem. På dette punktet toppen av pekefingrene skal være rørende og så skal kanten av tomlene. Denne plasseringen av hendene vil skape bildet av en diamant form, som er ansvarlig for å gi pushup sitt navn.

Trinn 4: Kontroller at begge albuene og håndleddene er foret opp med brystet.

Trinn 5: Etter at du har sjekket din posisjon nøye, at fingrene dine er fortsatt vendt forover og ta vekten av av knærne. Nå kroppen din skal legges ut i en rett linje med føttene og hendene, ved å gi all den nødvendige støtte.

Trinn 6: Etter at du har løftet knærne opp fra gulvet, sikre at bekkenet er rett og trekke magemusklene i tett.

Trinn 7: Pass på å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen, da dette er viktig for din holdning og form.

Trinn 8: Nå kan du begynne å bøye albuene slik at du kan senke kroppen ned mot gulvet. Fortsett å senke kroppen din inntil brystet når den øverste delen av hendene.

Trinn 9: Ta en kort pause før du fortsetter diamant pushup. Skyv deg tilbake opp ved å utvide albuene. Dette vil bringe deg tilbake til startposisjon slik at du kan gjenta prosessen så mange ganger du ønsker.

Tips:

• Vær sikker på at kroppen din forblir rett gjennom hele pushup. Hvis skjemaet begynner å falle sammen, bør du stoppe pushups. Det er viktigere å fokusere på kvalitet fremfor Antall- med andre ord færre perfekte diamant pushups vil produsere flere resultater enn flere dårlige kvalitet seg.
• Det er viktig å huske at denne øvelsen er svært utfordrende å mestre. Hvis du har problemer med det, bør du begynne med å gjøre de diamant pushups på knærne. Når du føler du er klar, prøve å gjøre pushups på føttene.

Hvis du ønsker en videodemonstrasjon av diamant pushup å bidra til å avklare, sjekk ut videoen nedenfor. Sørg for å være spesielt oppmerksom på skjemaet da dette er viktig for å sikre at alle deler av kroppen din får en skikkelig treningsøkt.