Varm opp øvelser

Varm opp trening er viktig før å komme ned og gjøre den faktiske treningen. Hvorfor spør du? Vel, årsakene er mange, og de viktigste er som forbedrer sirkulasjonen av oksygen og blodtilførsel til musklene, forbedre kroppens smidighet, reduserer risikoen for skader, får bedre kropp reaksjonstid, og hjelper deg utføre dine treningsøkter bedre, etc . Ser dere? Selvfølgelig, det er mange flere grunner som fungerer til din fordel, og du kan enkelt google dem. Men i dag, wersquo-re bare kommer til å fokusere på de beste warmups for deg.

De beste varme opp øvelser for kroppen din

De som er nevnt nedenfor øvelsene er egnet for de fleste aldersgrupper, samt for personer med varierende kroppens fleksibilitet. Velg den som er mest praktisk for deg.

1. Skipping

Vel, duh! Mild hopping for kun 5 minutter kan enkelt få jobben gjort for deg. Det øker raskt din kroppstemperatur og hjertefrekvens, som igjen gjør det lettere for kroppen å forbrenne fett. Hvis 5 minutter virker for mye for deg, så begynner med 2 minutter, og sakte jobbe deg oppover derfra.

2. Glute bro

Dette onersquo-er flott hvis du ønsker å jobbe på ryggen. Alt du trenger å gjøre er å ligge på en matte med knærne hevet, og deretter sakte og forsiktig, løfter hoftene opp. Føttene vil forbli saker. Nå kan du gjøre dette på to måter:

• 20 reps går opp og ned den ene etter den andre;
• Går opp, holding som posere i 3-5 sekunder, kommer ned, og deretter gjenta prosessen. 10 reps er mer enn nok.

Du kan få kreative og eksperimentere med vanskelighetsgrader når du blir komfortabel med denne øvelsen.

3. Huk støt / burpees

Video: 6 øvelser som løser opp en stiv korsrygg

Disse varme opp øvelser er svært populære blant treningsentusiaster, og med god grunn. Ikke bare gjør de umiddelbart gjøre musklene jobbe, men også bidra i toning underkroppen. Og hvis det isnrsquo-t nok, de jobber også på de viktigste musklene i brystet og magen.

Video: Benøvelser: Jumping Jacks

Bildet er selvforklarende. Bare at du donrsquo-t sving for langt foran. Ta hjelp av en instruktør hvis yoursquo-re ny på knebøy.

4. Gynge ankel

Ankler er ofte de mest oversett del av kroppen, og itrsquo-s viktig å strekke dem også. Bortsett fra ankelen, denne varme opp øvelsen fungerer også på rygg, armer, hamstrings og korsrygg. Begynn med å plassere kroppen på fire. Deretter veksler mellom å sette din venstre fot over høyre ankel og vice versa. Begynn med 20 reps, og jobbe deg opp når du føler at du kan trekke 20 reps lett.

5. Barn positur puste

Bildet er selvforklarende. Alt du trenger å ta vare på er din puste. Pust langsomt og dypt inn med nesen. Så sakte, puste ut med nesen til yoursquo-ve pustet ut all luft i lungene. Gjenta denne prosessen minst 15 ganger. Under hele denne tiden, sørg for at du donrsquo-t puste gjennom munnen.

6. Indre lår strekk

Denne strekker dine indre lår, mage og lyske muskler. Bare sitte, strekke ut bena så mye du kan, og deretter presse frem med begge hendene fremover. Prøv å gå så langt som mulig, og hvis du kan, prøve å ta matten med pannen. Dette vil sette ekstra press på magemusklene.

7. Halv pushups

Jada, kan du gjøre pushups hvis du kan, men hvis yoursquo-re ny å varme opp øvelser, og deretter begynne med halv pushups. Den eneste forskjellen mellom pushups og halv pushups er at i sistnevnte, plasserer du kneet på matten for å danne en støtte til kroppen din, eller mer spesifikt, tilbake. Pust ut mens du skyver opp og puste mens du går ned.

8. Kne løft utfall

Dette er en variant av den klassiske utfall. Mens sistnevnte fungerer på det meste leggmusklene, kneet heis utfall fungerer også på magemusklene også. Bortsett fra det, strammer det din kjerne, og forbedrer kroppens holdning og balanse.

Når du gjør disse lunges, må du prøve å gjøre knærne gå opp til nivået av brystet. Jo mer du heve knærne, jo mer kalorier yoursquo-ll brenne. Ett utfall på begge føtter = 1 rep.

Pass på at du gjør et minimum av 15 representanter, dvs. 15 ganger for hvert ben.

9. Høye kne hopper

Denne øvelsen ser ut som et kne løft utfall, men det virkelig isnrsquo-t. Dette varme opp øvelsen bør best gjøres før intense treningsøktene, fordi det øker svært raskt hjertefrekvens og kroppstemperatur. Stå rett opp, og deretter begynne å heve knærne etter hverandre i rask rekkefølge. Sørg for at yoursquo-re hopping eller hoppe mens de gjør det - hele kroppen skal flytte. Bringe knærne til nivået av magen, og sørge for at theyrsquo-re alltid vinkelrett på magen. Gjøre det i 1-2 minutter.

10. Øvre tilbake rotasjon

Video: Løpeskolen; Oppvarming

Dette er en av de beste varme opp øvelser for ryggen din. Når du er på fire, legger høyre hånd på nakken din. Ta med din høyre albue ned, prøver å ta den andre armen. Selvfølgelig du canrsquo-t virkelig ta på den, men det er bevegelsen du bør gjøre. Så ta det ut og forestille berøre taket med albuen. Gjenta dette med venstre arm. Gjør minst 10 representanter hver.

11. triceps varme opp

Når du legger hånden bak nakken, sørg for at overarmen er rett og ikke vippe sidelengs. Trykk deretter på albuen med den andre hånden og press i en nedadgående retning. Gjøre det i 2-3 sekunder og gjenta med den andre hånden. Stretching begge hender = 1 rep, så sørg for at du gjør minst 10 reps å varme opp triceps.