10 Matvarer for å få deg morder abs

10 Foods for en flat mage

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Du kan trene alt du vil, men du vil aldri få flat abs hvis du spiser riktig mat. Å miste buk fett og tone opp magemusklene, vil du trenger fiber for å holde deg mett for en lang tid, protein for å bygge nye muskler, og rikelig med vitaminer og mineraler for å holde kroppen fungerer på sitt høydepunkt. Mat alene er ikke svaret på morderen abs, vil du fortsatt trenger å gjøre cardio for å miste fett og muskeltrening for å bygge disse abs, men her er ti matvarer som bør være i menyen hvis du jobber hardt for å få flat abs .

1. Epler

Apple er en av de største mat for en flat mage. Et eple om dagen holder doktoren og magefettet unna, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition. I denne studien ble det funnet at kvinner som spiste tre epler eller pærer hver dag over en periode på tre måneder mistet mer vekt enn de som spiste andre typer sunn snacks. På toppen av det, er epler også kjent for å bekjempe kreft og redusere skader som er forårsaket av kolesterol.

2. gresk yoghurt

Du kan hjelpe din innsats for å få flat abs ved å spise gresk yoghurt. Gresk yoghurt inneholder betydelig mer protein enn vanlig yoghurt gjør, så det vil bidra til å bygge muskler du leter etter. Det er også en god kilde til probiotika, som vil holde fordøyelsessystemet sunt og hindre at du blir oppblåst med gass eller forstoppelse.

3. laks

En annen av fantastiske mat for en flat mage er laks. Laks og annen fet fisk som makrell og tunfisk, vil hjelpe deg i din søken etter morderen abs i en rekke måter. Fordi de er høy i omega-3 fettsyrer, vil fet fisk bidra til å forbedre funksjonaliteten til stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å forbrenne mer fett. Forskning har også vist at mennesker som spiser mye sjømat har en bedre glukose-insulin respons, noe som betyr at du vil føle deg mindre sulten, for lenger, etter å ha spist maten.

4. Nøtter

Overraskende nok, er nøtter også inkludert i vår liste over matvarer for en flat mage. Nøtter er en god kilde til protein for å bygge muskler, og de gjør det perfekte snack for når du taper vekt. Bare en liten håndfull nøtter vil redusere eventuelle krav du har til mat, og de har også mange andre ernæringsmessige fordeler også, det er derfor de er anbefalt i så mange diett planer.

5. Quinoa

Legge quinoa til kosthold vil legge til protein og fiber til kosthold. Dette supermat er utrolig allsidig, og du kan spise den til frokost, lunsj og selv i ørkener også. En enkelt halv kopp quinoa inneholder 11 gram protein og 5 gram fiber, samt en god hjelpende magnesium og jern. Hvis du aldri har prøvd quinoa før, det har en tekstur som noe mellom ris og couscous og en nøtteaktig smak.

6. bær

Bær er en annen av gode matvarer for en flat mage, de er en fantastisk kilde til fiber og de er gode for å bekjempe cravings for søt mat. Samt fiberinnhold, bær er også en god kilde til antioksidanter, som ikke bare bidrar til å beskytte deg mot kreft og tegn på aldring, de også forbedre flyten av blod gjennom kroppen din, noe som kan gjøre treningen mer effektiv.

7. Egg

Folk som spiser egg til frokost føler seg mindre sulten for resten av dagen, slik at de er ideelle for når du jobber hardt for å få morderen abs. De er den perfekte kilden til muskelbyggende proteiner, og de har også den rette balansen av aminosyrer som kroppen din trenger for å bygge muskelmasse.

8. Hele korn

Du definitivt ønsker å holde seg borte fra raffinerte karbohydrater som hvitt brød, når du arbeider på din abs. Gå fullkorn på alt, fordi, i tillegg til ekstra fiber, fullkorn redusere respons på insulin, noe som vil bidra til å stoppe magefett forming rundt midjen din. En studie som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at folk som fulgte en kalorikontrollert diett som var høy i hele korn matvarer mistet mer vekt fra rundt livet.

9. Enumettet fett

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother`s Day

Du har sannsynligvis allerede vet at mat med høyt enumettet fett, som olivenolje, er bra for hjertet og det kardiovaskulære systemet, men visste du at de også kan hjelpe deg til å felle noen pounds. Nyere forskning har selv antydet at enumettet fett kan også hjelpe å gå ned i vekt, uten å redusere antall kalorier som du spiser.

10. Leafy grønne grønnsaker

Og til slutt, vi avslutte vår liste over matvarer for en flat mage med grønne grønnsaker. Den beste måten å fylle deg opp ved måltider og for å ta om bord færre kalorier er å haug tallerkenen din høy med grønne grønnsaker. De er fulle av næring, vil de gi deg den energien du trenger for dine treningsøkter og de har en lav kalori teller.

Hva er din favoritt mat for en flat mage?

Holde seg frisk!