Spise frukt om natten

Itrsquo-s natten og du bare ønsker å spise noe. Men du donrsquo-t ønsker å legge vekt heller. Så du tror frukt kan være den rette snack. Tross alt, en saftig appelsin, melon eller jordbær er så tilfredsstillende og sunt, med mindre fare for å pakke sammen flere pounds. Likevel, er du lurer på om å spise frukt om kvelden kan ha noen ulemper. Les videre for å finne ut om du ønsker å spise frukt om natten.

Video: Spis dessert!

Bør du spise frukt om natten?

Video: Bør du spise frukt etter middag?

Svaret på spørsmålet kan være kontroversielle. Men det er noen fakta du canrsquo-t rømt fra.

Pros

Frukt inneholder vitaminer, fiber, mineraler og fytokjemikalier som har mange helsefordeler. Og spise en frukt om natten er sunnere enn å spise de ordinære snacks fullpakket med usunn sukker og fett. Noen eksperter selv si at å spise enkelte typer frukt i natten gir deg bedre søvnkvalitet.

Ulemper

Enkelte eksperter hevder at å spise frukt om natten kan forstyrre søvnen og opprørt hormonell balanse. I tillegg spiser utenfor det normale tre måltid per dag mønsteret kan rote kaloriinntak og appetitt. Eksperter sier også at hvis du lider av irritabel tarmsykdom eller Crohnrsquo-sykdom, eller har en fruktose absorpsjon problem, spise frukt i kveld kunne forverre problemene. Spise svært sure frukter som ananas og appelsiner om natten kan være et stort problem hvis du lider av acid reflux.

Muligheten for vektøkning

Frukt er generelt lav i kalorier og spise en brikke vil ikke føre til vektøkning, minst signifikant vektøkning. Men hvis du spiser den nødvendige mengden av kalorier hver dag, og deretter bruker en ekstra mellomstor banan før du går til sengs, vil du få litt flere 100 kalorier. Hvis denne vanen blir en konsekvent rutine, og du tar en ekstra banan daglig, i en uke vil du få 735 kalorier. Og i fire og en halv uke, vil du få en ekstra pund i vekt (tilsvarer 3500 kalorier).

Bunnlinjen

I den endelige analysen, bør du ta alle de tidligere meritter og ulemper i betraktning. Itrsquo-er opp til deg å bestemme om du vil spise frukt om natten. Og hvis du velger å spise, gå for rett type frukt for kroppen din. Mange eksperter anbefaler at du bør spise frukt i minst tre timer før du går til sengs.

Hva Frukt å spise hvis du velger å spise dem om natten

Hvis du velger å spise frukt om natten, enten på egen hånd eller sammen med andre matvarer, velge et sunt alternativ. Unngå hermetisert frukt fordi de inneholder sukkerholdig sirup som legger mange kalorier til snack. Følge din fruktig snack med lettmelk eller yoghurt, for eksempel skummet melk topping for blåbær og jordbær med fettfri gresk yoghurt. Og hvis du spiser før du går til sengs er en varig vane, overvåke kaloriinntaket for en uke for å sikre at du donrsquo-t overskride ditt daglige inntak. Hvis frukt forstyrrer søvnen din, velge et mer behagelig alternativ.

Forskjellige typer frukt ha ulike effekter på blodsukkeret, som bestemmer deres GI (glykemisk indeks). Lav GI frukt er forbundet med å opprettholde konstant blodsukker for lengre mens høy GI frukt føre til en kraftig økning i blodsukkeret som snart etterfulgt av plutselig fall. Den plutselige fall etterlater deg sulten og får deg til å begjærer søt mat, som fører til vektøkning på lang sikt. For å opprettholde en sunn vekt, må du velge lav GI frukt. Noen gode alternativer er vist i tabellen nedenfor.

Den beste tiden å spise frukt

Video: Matpakketips: Hvordan få barna til å spise?

Hvis du fortsatt er skeptisk til å spise frukt om natten, du definitivt ønsker å vite den beste tiden å spise frukt for de fleste fordeler.

1. På en tom mage om morgenen / mellom måltidene

Det er best å spise frukt på tom mage om morgenen og mellom måltidene. På denne måten, fordøyelse av frukten finner sted umiddelbart, noe som åpner for maksimal assimilering av næringsstoffer J-fiber, vitaminer og enkle sukkerarter. I tillegg fordøyelsen av frukt krever ulike enzymer enn de som brukes i fordøyelsen av andre matvarer.

Hvis du ønsker å spise frukt etter et måltid, vent i minst 30 minutter. For diabetikere og de som lider av fordøyelsesproblemer som surhet, bør du spise frukt en time før et måltid eller to timer etter et måltid.

2. Pre / Post Workout

En annen tid til å spise frukt er før eller etter en treningsøkt. Når du spiser frukt før du trener, er fruktene enkle sukkerarter assimilert for umiddelbar bruk av kroppen. Og når du spiser frukt etter en treningsøkt, næringsstoffer raskt fylle kroppene med energi brukes opp i løpet av treningen.