Frukt og grønnsaker å spise under svangerskapet

Spise for to betyr ikke spise dobbelt mengder mat, men det betyr ikke at du må sørge for at du får nok av de riktige næringsstoffene for å hjelpe barnet utvikle seg riktig. Dette omfatter- vitamin C for barnet å danne sunne tenner og bein, betakaroten for babyens celler og vev for å danne riktig, immunsystem og visjon, folsyre for å bidra til å utvikle barnets ryggmarg og nervesystemet og til slutt du trenger rikelig med kalium for å regulere blodtrykket.

I løpet av svangerskapet, vil du legge merke til dine tarmer flytte tregere. Frukt og grønnsaker er rike på fiber og kan bidra til å holde deg fra å bli constipated. En ekstra fordel for det er å forebygge graviditet indusert hemorroider.

Hvor mye frukt og grønnsaker bør du spise under svangerskapet?

Under graviditet, praktiserer “5 om dagen” regelen. Du må spise minst 2 ½ til 3 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt hver dag. Her er noen ideer:

• En kopp frisk, hermetisert eller frosset frukt
• En kopp friske eller dampede grønnsaker
• 2 kopper friske grønne blad eller kombinere en kopp grønn leafy med ½ kopp grønnsaker
• 1 stort eller 2 små bananer
• En middels til stor appelsin, eple, pære eller grapefrukt
• ½ tørket frukt som- plommer, fiken, rosiner, datoer eller aprikoser
• En kopp fruktsaft, frukt og grønnsaker kombinasjon eller vegetabilsk juice

For at barnet den sunneste starten må du sørge for at du spiser nok av variasjon og farger. Spis masse mørke grønne blader, mørk gul, lilla, rødt og oransje frukt og grønnsaker. Belgfrukter må tas med to eller tre ganger ukentlig.

Når du velger frukt og grønnsaker, alltid plukke friske i løpet av hermetisert eller frosset, men disse er i orden også. Bare prøv å unngå frukt pakket i sirup og hermetiske grønnsaker med salt. Hvis du er vant til å bare spise bananer, appelsiner og epler prøve å spise noen forskjellige typer frukt. Det er mange andre deilige smaker og sunne valg der ute.

Anbefalt Frukt og grønnsaker å spise under graviditet

1. Avocado

Avokado er veldig sunt og deilig under svangerskapet. Denne type frukt er rikt på B-vitaminer, vitamin C og folsyre. De er også rik på kalium. De kan bidra til å redusere morgenkvalme, hjelpe babyens hjerne og vev utvikling og sikre sunn nervesystemet utvikling. Spis avocado spredt på brød, kastet inn i salat eller dem selv. Bare husk at de inneholder store mengder fett, så hvis du få for mye vekt se dine porsjoner.

2. Brokkoli

Brokkoli er en av de mer populære grønnsaker. Det kommer fra cruciferous familien. Brokkoli inneholder store mengder av vitamin C, vitamin A, folsyre og noe kalsium. Du kan spise brokkoli frisk og rå sammen med litt lys dukkert, kaste inn salater, som en side-rett dampet lett og på pizza eller oppstuss. Hvis du tar din lunsj til arbeid, friske rå brokkoli pakker og reiser godt. Bare sørg for å skylle grundig om å spise rå. Når du velger brokkoli på markedet, jo mørkere grønn jo mer næringsstoffer pakket det er.

3. Gulrøtter

Gulrøtter er en av de høyeste kilder til vitamin A, vitamin C og vitamin B6 og beta-karoten. Disse næringsstoffene hjelpe sunn utvikling av bein, øyne og tenner. De er også en god kilde til fiber å forhindre forstoppelse. Kan kaste revet gulrøtter i salat, spiser dem rå, damp dem som en side-parabol og bruke dem i supper og stuinger. Gulrøtter også pakke godt for lunsjer og snacks å dra hvor som helst du går.

4. Mangoes

Dette er en frukt rett ut av tropene til bordet ditt. De inneholder like mange næringsstoffer som en god salat og smake deilig. Mango er rik på kalium, vitamin C og vitamin A. Du skrelle mango og spise rå mango biter, bland dem inn i din favoritt smoothie, putre dem i en saus til toppen pannekaker eller blande det inn frisk salsa. Dette er bra for barnets immunsystem, øyne og nervesystem. Kalium kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk.

5. Red Pepper

Når du velger rød pepper, jo mørkere fargen rød jo bedre. Dette sikrer du gir barnet ditt den høyeste mengder av vitamin B6, vitamin A og vitamin C. Rød paprika er kjent for sin søte smak og passer godt i salater, salsaer, stek retter, pasta eller på en sandwich. Du kan til og med broil eller grill dem og duskregn dem med sitronsaft og olivenolje. Red Pepper reiser også godt, og du kan klippe strimler av dem å bære med deg i din lunsj eller snack bag.

6. Spinat

Velg den mørkeste grønne spinat du kan finne. Denne grønne bladrike grønnsaker er meget høy i jern og folsyre. Jernet vil bidra til å bygge opp barnets jernlagre og røde blodceller, mens folsyre hjelper nevralrøret og nervesystemet utvikles. Kan du spise rå som en salat eller sauté i olivenolje og en dæsj balsamicoeddik. Den beste måten å nyte en spinat salat og absorbere jern er å kaste med mandariner. C-vitamin i appelsiner vil hjelpe til med absorpsjonen av jernet.

7. bær

Bær er ett sted du kan finne en rekke farger å velge mellom. De inneholder store mengder kalium, folat, og vitamin C. De er også rik på fiber for å lette forstoppelse. Du kan kaste opp et bær salat med jordbær, blåbær og bringebær med en dash av balsamicoeddik. La det småkoke noen bær med et snev av sukker i en saus for pannekaker. Kast en håndfull blåbær i din pannekake eller muffins mix. Du kan spise dem rå ved håndfuller eller rør dem inn kokt havregryn eller granola å legge til smaken.

Se en video for mer frukt anbefalinger under svangerskapet: