Graviditet diett for å spise og matvarer for å unngå når gravid

Når du og din mann er over alle klemmer og kyss etter å finne du er gravid kommer de dårlige nyhetene. Og den dårlige nyheten er at du ikke kan spise en hel masse mat fordi graviditeten endrer immunsystemet i den grad av å gjøre deg mer utsatt for matbårne sykdommer. Dette kan være så alvorlig som abort og dehydrering, så hvorfor ta risikoen? I stedet, bare være forsiktig med hva du spiser. Sjekk listen vi har laget for deg slik thatyou ikke spiser dem feilaktig når som helst.

Mat og drikke du bør unngå under svangerskapet:

Video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke

Kokt kjøtt: Rødt kjøtt bør unngås helt som den inneholder bakterier. Faktisk inneholder deli kjøtt listeria som er ansvarlig for spontanaborter og infisere barnet, noe som kan være farlig. Dessuten, de inneholder også Toxoplasma gondii parasitt som forårsaker cyster som er kjent for å gå inn i kroppen til fosteret gjennom navlestrengen og føre til kaos.

Derfor unngå alle klar til å spise kjøtt, stappet fjærkre og kjøtt pålegg som de er sannsynlig å inneholde skadelige bakterier. Lever bør også unngås da den er rik på vitamin A, kan et overskudd av hvilken være skadelig for fosteret.

Rå egg: Egg tilberedt med rå egg kan bare være infisert med salmonella, en bakterie som kan gjøre deg spy, og har feber og diaré, så holde seg borte fra Caesar Salad, Hollandaise salat, gløgg, hjemmelaget majones, solside egg og eggerøre.

Upasteurisert mat og drikke: Hvis upasteurisert, betyr det drikker som cider og visse matvarer som ost, mandler, fløte og eddik inneholder mikroorganismer som kan skade deg. Men pasteurisering dreper disse mikroorganismene, og gjør dem sunt å konsumere.

Sushi: Bortsett fra California ruller, er det ikke trygt å spise Sushi når du er gravid fordi det inneholder parasitter som forårsaker sykdom. Dessuten kan disse parasittene også skade barnet ditt, så styre klar av Sushi under svangerskapet.

Video: Hur man mår som bäst under sin graviditet - Elin Bergius v.21

Rå fisk: Hai, sverdfisk, skalldyr og Marlin er noen typer fisk som må unngås under svangerskapet som de inneholder et høyt nivå av kvikksølv som kan skade hjernen til fosteret.

Myk ost: Nok en gang blir upasteurisert, myk ost bør unngås, da det inneholder listeria. Eksempler på myk ost omfatter brie, camembert, feta, bleu ost og meksikansk-stil ost.

Uvaskede grønnsaker og frukt: Frukt og grønnsaker er gode gjemmesteder for listeria bakterier og Toxoplasma gondii parasitt, så vaske frukt og grønnsaker før du spiser dem, eller de kan skade babyen. Ikke spis rå spirer heller, så det er sannsynlig at skadelige virus og bakterier kan gå inn spirer og spre sykdom. Så, enten koke dem grundig eller ikke spiser dem og som inkluderer moong, kløver, alfalfa, reddik, etc.

Hermetikk: Den kan du plukke opp kan bare være ganske gammel eller dens vanninnhold kan inneholde bakterier, så unngå eatingcanned mat mens de er gravide. Foringen av boksene inneholder også bisfenol A (BPA) som påvirker endocrinal aktivitet og bringer skade på fosteret.

Hjemmebakte elementer og iskrem: Kanskje dine hjemmelagde kaker, bakt med kjærlighet, er rå. Hvis de er, kan de føre til bakteriell infeksjon og matforgiftning. Hjemmelaget iskrem også faller inn under samme kategori, så i stedet for arbeidende over dem på kjøkkenet, kjøpe dem fra butikken.

fett: Unngå å spise mettet mat under svangerskapet, og i stedet velge forOmega 3, 6 og 9 fettsyrer matvarer. Mettet fett gjør du legge på seg og gi deg høyt kolesterol. Så, bo så langt unna som mulig fra smør, peanøttsmør, bacon, hydrogenert olje og rømme som du kan.

Kunstige søtningsstoffer: Du kan gå med sukralose, sakkarin og aspartam i moderate mengder, men ikke blidgjøre te eller kaffe med søt ‘N Low, Stevia og Cyclamate.

Koffein: Kontroller at du har bare 200 mg koffein-baserte drikker per dag som det har blitt bevist at doser noe høyere enn dette kan gi deg en baby med lav fødselsvekt. Så vær forsiktig med kaffe og te du drikker hver dag.

Urte kosttilskudd: Ingrediensene i urte kosttilskudd er ikke kjent, så det er best å styre klar av disse kosttilskudd under svangerskapet. Dessuten er det en rekke falske kosttilskudd på markedet, slik at du ikke vet hva du arbeider med. I et slikt tilfelle, er det best å ikke ta dem, så dere ikke skade barnet ditt.

Det er disse urte elementer som forårsaker musklene til kontrakt og med ende opp med å forårsake en for tidlig fødsel. Andre inneholder høye doser av koffein og vektreduserende ingredienser, som ikke er aktuelt for deg. Hvis urte kosttilskudd du ser på inneholder urter som så Palmetto, Senna og malurt, ta legens råd om å ta disse kosttilskudd eller ikke.

Alkohol og tobakk: Tobakk og alkohol er både dårlig for fosteret som de forårsake fysisk og mental retardasjon hos nyfødte babyer. Faktisk kunne barnet ditt lider av noen en av omfanget av lidelser tittelen Fetal Alcohol Spectrum Disorders. Disse lidelser omfatter ansiktsforstyrrelser, ryggmargsskader, hjertefeil, veksthemming, forsinket nervesystemet og problemer relatert til erkjennelse.

Når du tar lager av alt du kan spise og drikke og ikke kan, er du sikker på å føde en vakker og sunn baby.

Hva å spise under svangerskapet for å ha en sunn baby:

Hvis det er visse matvarer som du ikke kan spise, er det visse andre som du må spise. Her er en liste over dem:

Helkorn: Spise hele korn brød, pasta og frokostblandinger og ris, belgfrukter, grønnsaker og frukt er bra for deg som de er fiber-rik. Under svangerskapet, har du en høyere risiko for å bli forstoppet, så spise frukt og grønnsaker vil redusere denne risikoen. Du vil også redusere risikoen for å få hemorroider, som er vanlig som svangerskapet fremskritt. Fiber kan også holde deg fra å være overvektig, så gå for det.

havregryn: Havremel, som hele korn, er også høy i fiber, pluss den har jern, mineraler og B-vitaminer. Spise en bolle med havregryn med melk og sukker og føler full for noen timer. Dryss litt havre i pannekake mix, eller til kaker, muffins og kaker og nyt smaken og ernæring.

Beans: Spis et utvalg av bønner som pinto bønner, svarte bønner, linser, bønner, soyabønner til hva du spiser. Legg dem til supper og salater, hvis du vil, tross alt de gir deg den nødvendige fiber og protein, bortsett fra folat, jern, sink og kalsium.

nøtter: Nøtter har en overflod av vitamin E og mineraler. Spis dem vanlig, eller legge dem til salater, kjøtt, fisk eller pasta og berike smaken av maten.

Laks: Laks er rik på omega-3 fettsyrer som bidrar til å utvikle barnets øyne og hjerne. Det er også en rik kilde til B-vitaminer og protein. Siden det er lav i kvikksølv, kan du spise ca 12 unser det hver uke. Spis det grillet, i en salat eller stekt.

egg: Høy i protein, egg inneholder alle aminosyrene babyen behov, foruten også å være rik på mineraler og vitaminer som hjelper med utviklingen av babyens hjerne.

bær: Alle typer bær er bra for deg, siden de inneholder vitamin C, fiber, folat og kalium.

Brokkoli: Dette korsblomst veggie er rike på vitamin A og C, pluss den har kalsium og folsyre. Det er best spises når kastet med pasta eller wokede med kylling eller sjømat.

Gulrøtter: Rik på vitamin A som hjelper med utviklingen av babyens øyne, bein og tenner, spiser dem rå eller legge dem til en salat eller kaker. De er også rike på vitaminer B6 og C og fiber, slik at de holder fordøyelsessystemet beveger seg godt.

Spinat: Babyens blodceller vil ha nytte mye av din spise spinat, takket være sin rike innhold av vitamin A, jern, folsyre og kalsium. Gjør lasagne med det, eller damp den med fisk eller kylling eller prøve det på asiatisk mat.

avokado: Den folsyre innhold av avokado er gode for å utvikle babyens nervesystemet og hjernen. De inneholder også vitamin B6 og C og kalium som er bra for utviklingen av babyens hjerne og vev. De er perfekt mat for å få din daglige dose av vitaminer. Spis dem med hele korn brød, men gå lett med dem som de er også veldig fetende.

Rød pepper: Ekstremt rik på vitamin A og C, og B6, rød paprika er naturlige søtningsmidler, så nyt dem i en dukkert eller grill eller stek dem eller legge dem til smørbrød og salater.

Fettfattig yoghurt: Spise en kopp vanlig yoghurt med lavt fettinnhold, fordi det er rik på kalsium, protein og folsyre. Legg frukt til det å lage en tykk smoothie, hvis du vil. De aktive kulturer som finnes i yoghurt er gode bakterier, så spiser denne typen yoghurt kan holde deg fra å ha en dårlig mage og gjær infeksjoner.

Håper du har hatt glede av en liste utarbeidet her hos oss. Nå tar initiativ, gå og dele den med dem første gang å være mødre som kan ha nytte av å lese disse tipsene. Du kan hjelpe ut de første gang morsrollen sin i å bringe en sunn og vakker baby inn i denne verden 