Lyskesmerter etter å ha kjørt

Running er en av de enkleste og mest populære former for øvelser. Det senker stressnivået, forbrenner kalorier og øker kardiovaskulær helse. Men, akkurat som mange andre former for trening, kan det være lyskesmerter etter din kjører. Selv om dette er en svært vanlig tilstand å ha, spesielt for ikke-erfarne løpere, kan det sikkert være en ulempe. Heldigvis er det vanligvis ikke alvorlig og behandlingen er relativt enkel. I denne artikkelen vil vi diskutere årsaker, behandling og forebygging av denne smerten.

Hva som forårsaker Lyske smerter etter å ha kjørt?

I likhet med andre former for trening-relatert smerte, lyske smerte forårsaket av overdreven bruk eller misbruk av muskler, spesielt musklene i den øvre del av låret og nedre magemuskler. En rask tur i løping eller eksplosiv løping kan avlastende adductor musklene. Utøvere i enkelte idretter som fotball eller fotball vil finne seg mer utsatt. Ikke varmer opp riktig kan også føre til smerter. Itrsquo-s viktig å ikke overarbeid kalde muskler siden de er strammere og mer utsatt for å rive. I tillegg, når noen går ut over deres vanlige hastighet eller distanse, legemet kan ikke fremstilles for stress. Avhengig av alvorlighetsgraden og helsen til utøveren, er utvinning tid vanligvis fire til seks uker.

Hvordan avlaste Lyske smerter

Heldigvis, er behandling for lyskesmerter etter å ha kjørt ganske enkel. Nedenfor er noen gode alternativer. Men hvis smertene vedvarer i flere dager eller blir verre, må du gå til legen din for en sjekk.

1. Stopp Mosjon og fritid

Eventuelle ekstra løping vil bare føre til smerte og mulig skade å bli verre. Kroppen er godt egnet til å helbrede disse typer skader, så hvile og la kroppen gjøre jobben sin. Det kan være nødvendig å hvile i noen dager eller uker. Når smertene begynner å bli bedre, sakte komme deg inn i trening, lytte til kroppen din slik at den ikke gjøre ting verre.

2. Påfør Ice behov

Påfør ispose eller frosne erter til området, forsiktig så du ikke la det berøre huden. Dette vil redusere betennelse i området. Pass på å ikke bruke isen til området mer enn 15 minutter om gangen, da dette vil faktisk føre til frostskader til området.

3. Bruk Compression Wrap

Elastisk kompresjon vikle vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Når du er tilbake til driften, vil komprimering wrap bidra til å begrense ytterligere skade av området også.

4. Heve Leg

For de første 24 timer i særdeleshet, heve beinet og holde det over hjertet ditt. Dette vil redusere hevelse ved å hjelpe blodet tilbake til hjertet.

5. Ta en anti-inflammatorisk

Dersom lyskesmerter etter å ha kjørt er så ille, kan anti-inflammatoriske som ibuprofen eller aspirin bidra til å bekjempe betennelser. Men du hadde bedre kontakt legen din tillatelse før du tar dem.

Rehabilitering etter skaden

Selv vanligvis ikke alvorlig, å itrsquo-s viktig å ta noen skritt for å fremskynde utvinning og sørge lysken doesnrsquo-t får reinjured enkelt.

1. Gjør Strekker

En strekke programmet kan hjelpe musklene bli løs og fleksibel. Hvis ikke strukket over tid, kan musklene bli stram og mer utsatt for skader i fremtiden. Men pass på at det isnrsquo-t noen over-stretching, da dette kan gjøre vondt verre.

2. Har Sports Massage

Når den innledende fasen av skaden (ca. 72 timer) har passert, massasje kan være et alternativ. Finn en terapeut som omhandler spesifikt med sports massasje som vil bidra til å oppmuntre blodstrøm og noen arrvev å flytte samt øke fleksibiliteten. Noen ganger Elektro modaliteter som ultralyd kan også hjelpe helbredelsesprosessen.

3. sakte tilbake til Athletic aktivitet

Sitter rundt og ikke beveger seg er en av de verste tingene du kan gjøre i utvinning av lyskesmerter etter å ha kjørt. Men når du begynner å bevege seg rundt, vær forsiktig ellers kan du risikere en annen skade. Sørg for å gå tilbake til å kjøre når du har ingen smerter eller hevelse og har hele spekteret av bevegelse. Din styrke nivåer bør også være mest opprettes. Husk at selv om yoursquo-re føler seg 100%, ta det med ro i begynnelsen. Gradvis øke aktiviteten over uker eller måneder.

Slik unngår Lyske smerter

Selvfølgelig, det beste du kan gjøre er å unngå skader i første omgang! Men hvordan kan du gjøre det?

• Først av alt, sørg for at yoursquo-re kjører på overflater selv med riktig fottøy.
• Må strekke og varm ups som er rettet mot hoftene og magen spesielt.
• Hvis du føler at du kan være spesielt utsatt, har en profesjonell vurdering av din gangart, balanse og muskulatur.
• Hvis mulig, få massasje en vanlig del av rutinen.
• Når du spiller en ny sport eller gjør en ny øvelse, begynner sakte og gradvis jobbe deg opp til full hastighet.
• Til slutt, hvis du føler smerte eller tetthet i lysken, stopp hva yoursquo-re gjør, se om du kan finne ut hva som forårsaker problemet, og deretter starte på nytt med de endringene som trengs for å gjøre bevegelsene tryggere.