Riktig sittestilling

Holdning kan defineres som den posisjonen at du holder kroppsdeler oppreist mot tyngdekraften mens du ligger nede, sittende og stående. Riktig stilling innebærer trening i kroppen til å ligge, sitte og gå i stillinger som gjelder den minste belastning for sener og muskler som støtter kroppen når den ligger an vekter eller i bevegelse. Riktig sittestilling er viktig både på jobb og hjemme. Når involvert i noen aktivitet, er det viktig å opprettholde en back-vennlig holdning for å hindre ryggsmerter.

Fordeler med Riktig sittestilling

Det er tre naturlige kurver på en sunn tilbake:

• Cervikal kurve: en forover eller innover kurve ved halsen
• Thoracic kurve: en bakover eller utsving på øvre del av ryggen
• Korsrygg kurve: innover kurve på korsryggen

God holdning vil sikre at disse tre kurvene bli behov, men en feilaktig holdning vil gjøre det motsatte. Dette kan resultere i smerter, trekke eller stresse musklene.

Fordeler med en skikkelig sittestilling er:

• Bidra til et godt utseende
• Forebygging av muskel- og ryggsmerter
• Hindre overforbruk eller stressproblemer
• Mindre energi brukt siden musklene blir brukt effektivt og dermed hindre utmattelse
• Hindre ryggraden bli fikset i unormale stillinger
• Leddbånd som holder ryggraden sammen er mindre stresset
• Forebygging av unormal slitasje ut av fugeflatene som er sannsynlig resultere i artritt
• Ledd og bein er korrekt justert nyter godt av riktig bruk av musklene
• Rompa skal berøre enden av stolen med skuldrene tilbake og ryggen rett.
• Når du sitter, bør alle tilbake kurvene bli sett. Du kan bruke en lumbar roll eller rulles opp håndkle for å holde de vanlige kurver.

Hvordan å opprettholde riktig sittestilling

Hvis du ikke bruker en lumbar roll, eller ryggstøtte, her er hvordan man skal få en skikkelig sittestilling:

• Henge slapt fullstendig når sitter ved enden av stolen.
• Trekke kroppen opp og høyne ryggen din så langt som mulig og hold den posisjonen i noen sekunder.
• Slipp positionabout 10 grader, der har du en skikkelig sittestilling.
• La kroppen din vekt være jevnt fordelt på hoftene.
• Knærne skal være bøyd i 90 grader, ikke krysset, i samme høyde eller høyere enn hoftene. Om nødvendig kan du bruke en krakk.
• Føttene skal være flatt på gulvet.
• Ikke sitt i samme stilling i over en halv time.
• På arbeids sete, justere høyden på arbeidsstasjonen og setet slik at du er nærmere arbeidet ditt og lene den mot deg. Armer og albuer bør hvile på stolarmene til å slappe av skuldrene.
• Hvis du bruker et sete som dreier og rundstykker, snu hele kroppen i stedet for bare din waistwhile plassert.

Nedenfor er en illustrasjon av feil og riktig sittestillinger på jobb:

For mer informasjon, vennligst se videoen om hvordan å oppnå riktig sittestilling på datamaskiner for å unngå ryggsmerter:

Riktig sittestilling i biler

Din sittestilling er også avgjørende når du kjører. Nedenfor er en steg-for-steg guide for å opprettholde en forsvarlig sittestilling i biler:

• Det er mye lettere hvis du starter med sete i feil posisjon deretter justere den til riktig posisjon. Skyv setet så langt tilbake som mulig, så lavt som det kan gå, og vippe den tilbake 30 til 40 grader.
• Juster setehøyden slik at du kan se instrumentene og veien. Hoftene bør også være i samme høyde som knærne. Hvis itrsquo-er fortsatt lav for deg, kan du legge en pute på setet eller en kile. Dette vil også redusere vibrasjoner fra veien som har vist seg å legge til skader. Men bør du sørge for at du ikke er for høyt du ende opp bøying.
• Trekk setet forover nok til å trå på pedalene, uten å måtte bevege seg fra baksiden av setet.
• Kontroller at baksiden av setet er fremover, slik at du er i en vinkel mellom 100 til 110 grader. Dette vil bidra til å redusere trykket til de nederste skivene på korsryggen.
• Hodestøtten bør justeres til midten av hodet. For å sikre jevn ryggstøtte, justere korsryggstøtten til en behagelig stilling. Hvis bilsetet ikke har korsryggstøtte, kan du legge en pute.
• Juster seteputen for å støtte låret uten å treffe baksiden av knærne. Du skal ikke føle press på noen spesielle partsas dette kan begrense blodsirkulasjonen resulterer i nød i bena.
• Ikke juster setet til å passe setebeltet. I stedet justere setebeltet for å imøtekomme deg.
• Senk rattet og bringe den mot deg for å redusere rekkevidden. Du belastningen nakken og øvre del av ryggen mindre når du albuene ikke er å nå oppover og fremover.
• Den posisjonen der du holder rattet er også viktig. Å slappe av skuldrene til å holde hjulet på 9 og 3 orsquo-klokke stillinger i stedet for 10, og to orsquo-klokke posisjon. Med mindre du er å snu, ikke reachacross kroppen å holde hjulet. For eksempel, ikke hold høyre side eller toppen av hjulet med venstre arm og vice versa. Oppretthold håndleddet i en rett posisjon mens du holder rattet.