Utvikling og økende vekt

Har du lagt merke til at etter å ha trent så hardt i gym og vier oppmerksomhet til kosthold, er du fortsatt økende vekt? Selv om du kanskje føler at du får sunnere og få en tonet kroppen også, som veiing skala kan fortelle en annen historie. Hvorfor det? Skulle du bekymre deg for å trene og få vekten? Er du gjør noe galt? La oss finne ut nå.

Hvorfor er du arbeider ut, men økende vekt?

Ideelt sett bør du ikke bekymre deg for å få vekt når du følger treningen rutine religiøst. Målet ditt er kanskje bare miste fett, ikke vekt. Du kan finne deg selv i bedre form enn noensinne etter å ha tilbrakt timer i treningsstudio, og i de fleste tilfeller, det er alt som teller. Likevel, hvis du lurer på hvorfor du trener og økende vekt, her er noen mulige årsaker.

1. Utvidet glykogen lagring

kroppen omdanner karbohydrater til glukose, som deretter omdannes til glykogen lagret i musklene og leveren. Det er viktig å vite at for å gjøre glykogen, og kombinerer kroppen glukose med vann - et gram av glukose er kombinert med ca 3gram av vann for å danne glykogen. Så når du arbeider ut, bygger du muskler som gjør at kroppen til å lagre mer glykogen og enda mer vann. Dette kan være grunnen til at du arbeider ut, men opp i vekt.

2. Vann Vekt

Økningen i vekt som du ser på vektskål kan ikke være fett på all stedet, kan det bare være vann vekt. Som sagt før, jo mer muskler, jo mer glykogen og vann. Dessuten, du også drikke mer vann for å få energi og hindre dehydrering for høy intensitet trening.

3. innledende betennelsen

Initial betennelse etter trening kan være den skyldige bak trener og økende vekt. Working ut regelmessig vil føre til tårer i muskel fiber, og disse tårer føle deg sår etter en treningsøkt. Kroppen helbreder disse tårer og erstatter dem med tøffere muskelfibre. Prosessen kalles tilpasning og hjelper deg å bli sterkere og montør.

Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований

Men du må forstå er at kroppen øker nivået av betennelse under healing prosessen - kroppen din frigjør inflammatoriske mediatorer for å håndtere disse tårene. Den væske som kreves for denne betennelsesreaksjon har en vekt som man kan se når man går på vekten. Stikker til et sunt kosthold og gi kroppen god tid til å komme seg vil akselerere healing og bringe vekten tilbake til det normale.

4. Raskere Muscle Building

Et vanlig problem for folk som starter vekttrening er at de få muskler raskere enn de miste kroppsfett. Dette gjør dem ser større. Genetikk spiller en rolle i dette, noe som kan gjøre det lettere å sette på muskler, men vanskelig å miste fett. Hvis det er tilfelle, bør du justere øvelsen rutine på en måte som den inneholder nok cardio trening for å hjelpe deg å miste vekt samtidig som man bygger muskler.

5. Ikke nok tid

Du kan sjekke vekten din litt for tidlig etter å starte ditt treningsprogram. Du må gi kroppen din tid til å tilpasse seg dine nye treningsprogram og spisevaner. I de fleste tilfeller vil du måtte vente i flere uker før du kan se noen reduksjon i vekt.

6. Økt matinntak

Video: Jake (14) løfter over dobbelt så mye som sin egen vekt

Du vil føle deg sulten når du tilbringer timer i treningsstudio. Du kan ende opp med å få vekt hvis du begynner å spise mer for å håndtere disse sultfølelse. Noen mennesker spiser mye og så trener hardt for å opprettholde en balanse i hvor mange kalorier de spiser og hvor mange de brenner. Dette er ikke den riktige tingen å gjøre, spesielt med tanke på at en time lange løp vil gå bortkastet hvis du spiser et enkelt stykke ostekake etterpå. Hold et øye med hva du spiser og hvor mange kalorier du legge til systemet ditt hvis du er bekymret for økende vekt.

7. ikke får nok søvn

Video: Hike swings med doble kuler og økende vekt

Et vanlig problem som fører til å trene og få vekten ikke får nok søvn. Den betyr at kroppen ikke får nok tid til å komme seg etter en anstrengende treningsøkten. Ikke får nok søvn er en grunn til at du føler deg sulten hele tiden - det kaster av din gherlin og leptin, hormoner ansvarlig for regulering av sult nivåer. Videre gjør søvnmangel kroppen til å lagre mer fett, noe som fører til en økning i kroppsvekt.

8. visse medisinske tilstander

Du vil finne det vanskeligere å gå ned i vekt på grunn av skjoldbrusk problemer. Dessuten kan visse medisiner også gjøre å miste vekt mer utfordrende. Snakk med legen din dersom du tror matinntaket er normalt, og du gir kroppen nok tid til å komme, men er fortsatt økende vekt. Dette kan være på grunn av skjoldbrusk problemer eller eventuelle medisiner du kan ta.

9. Feil Cardio Machine Reading

Video: Åpent fagmøte: Har egentlig de unge jentene blitt psykere?

Tredemølle, samt din stasjonær sykkel og elliptiske, kan gi feilmålinger. studier viser at noen av disse maskinene kan overvurdere din caloric brenne med opp til 30%, noe som betyr at de kan oppfordre deg til å spise mer kalorier enn du forbrenner. Det er best å ikke stole på din cardio maskinens kalori skjermen hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. Det beste alternativet er å gjøre bruk av et trenings tracker for å vite hvor mange kalorier du ende opp med å brenne etter treningsøkten. Selv om de ikke er perfekte, de fortsatt fungerer bedre enn de kondisjonsapparater.