Hviledager få flere resultater

Treningsfasiliteter er som nattklubb bad - gå inn i en og `ll være vitne til effekten av organer lammet av sin owners` overflødig.

"Jeg pleide å ha dette‘toget ‘til du puke` mentalitet ", sier WHF vekt og styrketrening ekspert Grant Lofthouse.

"Jeg hadde ikke innser jeg gjorde mer skade enn godt, og bare gjentok prosessen med å trene hardt, å bli skadet, og gjør rehab," sier han.

Det kunnskapsgapet er vanlig blant nye kunder, i henhold til gym eieren Lofthouse, som oftere enn ikke kommer med korte: "Push meg virkelig hardt"

Den dyre utfallet? "Jeg omsider oppdaget, etter at tusenvis av dollar og tid brukt på doc og physio regninger, at jeg rett og slett ikke kunne trene på en høy intensitet hele tiden," Lofthouse sier, forklarer en tilnærming noen skoler med tanke ville kalle ‘soft`. "Jeg pleide å straffe kunder hver økt, og etter fire uker, de ville enten bli utbrent eller skadet."

Bill Starr, forfatter av The Strongest Shall Survive, enig, og sa at "trainee gjort raskere fremgang hvis han ikke håndtere maksimal poundages på hver treningsøkt session". Det åpenbare spørsmålet er, hvordan kan du trene på lavere intensitet, men likevel nå høye kroppsbygning og fitness mål? Svaret ligger i de tunge, lette og middels prinsipper hevdet av den kjente kettlebell trening ekspert Pavel Tsatsouline.

Hva bestemmer tung, lett og middels?

Det totale volum (sett og reps) løftes for dagen avgjør hvorvidt en sesjon er lett, middels eller tung.

• En tung dag er 4 øvelser, hver med 5 sett med 6 reps for alle øvelser. Det totale volumet for dagen vil være 120 reps.
• En middels dag er omtrent 85per andel av den tunge dag (4 øvelser med 5 sett med 5 representanter for totalt 100 reps).
• En lett dag er om lag 70 prosent av tung dag (4 øvelser med 5 sett med 4 reps for totalt 80 reps).

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Hva anbefales?

Trene tre ganger i uken. En tung dag (100%) av en middels dag (85%) og en lett dag (70%).

For å trene fire-fem ganger i uken, er det bare å legge til flere lett eller middels økter - ikke tunge seg. Hvis trening to ganger i uken, utføre en tung og en lett sesjon en uke, og hoppe over middels.

Vil gå ned i vekt? Bruk vår praktiske online kalkulator for å finne ut din BMI og idealvekt, og velg deretter en treningsøkt plan.

Ikke glem å få kontakt med oss ​​på Twitter og Facebook!