Hoppe tau for hjertet

Innholdet

• Video: hopp for hjertet 2014. happy choreo
• Hoppetau hiit
• Video: hopp for hjertet - korversjon
• Total body cardio
• 2 ting å unngå når hoppe roping
• Hvor bør jeg føler det?
• øvelse table
• Video: bli med på hopp for hjertet!
• Video: hoppe tau
• Hvordan du skal hoppe tau

Hoppe tau er en stor kardiovaskulær trening for kondisjonering av legemet og styrke hjertet.

I følge WebMD, hoppetau er en fantastisk kalori brenner for de som ønsker å kaste av uønskede pounds. De rapporterer, det brenner mer kalorier enn åtte minutters mil å kjøre.

Ifølge Peter Schulman, MD, førsteamanuensis, Kardiologi / Pulmonary Medicine, University of Connecticut Health Center, hoppe tau ytelser ikke er begrenset til sin store kaloriforbrenning. Hoppetau er for hjerte og kropp styrke.

Han påpeker hvordan hoppe tau styrker øvre og nedre kroppen på kort tid og forbedrer hjerte helse ved å heve pulsen."

Video: HOPP FOR HJERTET 2014. HAPPY CHOREO

• Varme opp: Hoppe tau i 2 minutter for å varme opp kroppen din. Hvil i 20-30 sekunder
• Øvelse 1: Hoppe tau så raskt i 45-60 sekunder. Hvile 20-30 sekunder.
• Øvelse 2: Gjør som mange knebøy som du kan i 30 sekunder.
• Øvelse 3: Gjør som mange planker til pushups som du kan i 20 sekunder. Hvil i 30 sekunder
• Øvelse 4: Gjør som mange sykkel crunch som du kan i 30 sekunder. Hvil i 1min

Gjenta dette vekslende mønster i 20-25 minutter.

Øke metabolismen med hoppetau

Alternative forskjellige øvelser med hoppetau for 20-25 minutter eller mer for å bygge muskelmasse å rev opp metabolisme slik at kroppen kan bli mer tilstrekkelig på brenne kalorier og fett.

Hoppetau HIIT

Video: Hopp for hjertet - korversjon

Hvis du allerede er komfortabel å jobbe med et hoppetau, gir dette hoppetau HIIT en prøve å krydre ting opp.

Dette 4 minutters Tabata trening for høy intensitet intervall trening forbrenner ekstra kalorier og hjelper deg gå ned i vekt. Du kan lære mer om Tabata HIIT her.

Total Body Cardio

Hoppe tau er en godt bevis på at det doesnrsquo-t ta mye å ha en god treningsøkt. Fordi du kan gjøre det hvor som helst, er det perfekt for utendørs og reise. Bare sørg for at det er nok plass til å utføre den.

2 ting å unngå når hoppe roping

1. Unngå hoppe roping på betong bakken og andre harde overflater for å minimere innvirkningen på kneleddet. Av tre eller teppebelagte gulv er foretrukket. Hvis du donrsquo-t har for eksempel tilgang til teppebelagte eller tre overflaten, bruke en treningsmatte på den harde bakken å hoppe tau på.
2. Donrsquo-t bruke et tau thatrsquo-s for kort eller for long.Using en hoppe tau thatrsquo-er ikke riktig størrelse for din høyde, kan det gjøre hoppe roping svært ubehagelig og forårsake skader. Sørg for å velge riktig størrelse hoppetau for din høyde for å utføre hoppetau trygt og få maksimal effekt fra din innsats.

Hvor bør jeg føler det?

Du skal føle det fungerer hele kroppen. Hoppetau hjelper på deg oppdrag for å få sculpted abs. Kjernen virkelig får en hard treningsøkt siden du må engasjere abs å stabilisere hele kroppen for å bidra til å drive kroppen din gjennom luften.

øvelse Table