Frie vekter vs maskiner - fordeler og ulemper

Det er et hyppig diskutert tema om maskiner eller frie vekter er mer effektive for å bygge muskler. Jeg husker da jeg var en nybegynner jeg var forvirret også. Det er ingen tvil om at både vekt maskiner og frie vekter har sine fordeler og ulemper.

Les videre for å finne ut resultatet av frie vekter vs maskiner.

Fordeler med maskiner

• vekt maskiner er mer egnet for nybegynnere som bevegelsen er fast og kontrollert. De la oss fokusere på en spesifikk muskelgruppe uten behov for andre som er nødvendig for å holde balansen eller kontrollere bevegelse.
• Vekt trening med maskiner gjør ikke kreve en slik rutine.
• De er tryggere å bruke. Bare tenk på benkpress. Hva ville skje hvis du var i midten av situasjonen, og det var ingen der? Med maskiner, kan du unngå skader, og du er mer villig til å gjøre tyngre løft. De er bedre i tilfelle du trener alene.
• De er egnet for isolasjon siden vi kan fokusere på en bestemt gruppe. Hvis du ønsker å bygge mer definerte og isolerte muskler, bør du bruke maskiner.
• Du kan justere motstanden raskt og enkelt.

Ulemper

• En maskin kan forårsake skader hvis det brukes for ofte og for lenge. Bevegelsen er kontrollert og løst, så alltid de samme musklene og leddene er arbeidet og under stress.
• Fordi bare en muskelgruppe trenes støtter de ikke blir stimulert, og at kan føre til ubalanse.
• De fleste av vektløfting maskiner kan ikke justeres, de har faste struktur. Derfor, uansett om du er høyere eller kortere enn gjennomsnittet, med kortere eller lengre lemmer, du kan bare gjøre omfanget av bevegelse at maskinen gir. Selvfølgelig er dette unaturlig bevegelse ikke er gunstig for å få muskler, og det kan føre til skader også.
• Siden færre muskler er jobbet, færre kalorier blir brent. Derfor, er de ikke så egnet for fett og vekttap. (Jeg er ikke snakk om cardio og treningsutstyr som tredemøller her.)

For å oppsummere Hvis du er nybegynner starter med maskiner og som du blir kjent med muskel bygningen begynne å bruke frie vekter også.

I følgende video kan du lære hvordan du bruker de mest populære maskinene effektivt.

Pros av frie vekter

• Øvelser med frie vekter kreve mer muskler til å arbeide sammen. Foruten de viktigste muskelgruppe sekundære de er også involvert, for eksempel for å holde balanse, holdning, etc. Bare tenk på knebøy. Mens du gjør flyttingen foruten beinmusklene nesten hver eneste muskel i kroppen din fungerer. Kjernen for å holde balansen, til skulder og armene holder vektstang og så videre.
• På toppen av det, siden flere muskelgrupper er involvert du vil brenne flere kalorier så vel som fører til vekt og fett tap. Det gjelder spesielt for sammensatte øvelser akkurat som knebøy, markløft, etc.
• vekt øvelser utvikle balanse og muskel koordinering. Når du løfter, er kjernen aktivert på alvor for å holde kroppen i sin sunne posisjon.
• De lar deg utføre en bredt spekter av bevegelser.
• Rimeligere. Du kan kjøpe en vektstang sett og manualer på ganske rimelig pris i disse dager, og med det kan du ha komplette treningsøkter hjemme. Fra prisen på en moderne maskin, kan du kjøpe et komplett sett og utføre langt flere typer oppgaver. Å fortelle sannheten, mitt hjem gym består bare manualer, en vektstang og noen grunnleggende fitness verktøy. (Her er noen tips om hvordan du setter opp ditt hjem gym.)

Ulemper

• De Risikoen for skader er høyere. Siden bevegelse ikke er kontrollert, er det viktig å utføre den bevegelse på riktig måte og langsomt. Hvis du er en nybegynner lære hvordan du gjør de forskjellige øvelsene på riktig måte og bruke lettere vekter først. Det er viktig ikke bare for å unngå skader, men også for å få det beste resultatet fra den aktuelle aktiviteten.
• En av de viktigste årsakene til skader er at folk prøver å bruke tyngre vekter at de kan håndtere trygt og med at de ikke kan kontrollere bevegelsen.
• Det er litt mer tidkrevende med tanke på at du bør sette opp en ta av vekter, eller ta dem fra ett sted til et annet.

Fra følgende 2 videoene kan du lære de mest fordelaktige Vekt øvelser.

Hva tror jeg noe som er bedre for å bygge balanserte muskelmasse og for styrketrening? Frie vekter eller maskiner?

Jeg stemmer på frivekter og kroppsvekt bevegelser. Hvis du ønsker å være sterk og få muskler, disse treningsøktene er best. Når jeg gjorde bodybuilding bare 15-20% av min rutine var om bruk av maskiner.

Men som du ser både har sine ulemper og fordeler, og du bør bestemme hvilken trening typen er egnet for dine behov.

• Ønsker du å forbedre styrke og pakke på muskler? Bruk frivekter.
• Ønsker du å isolere musklene? Deretter bruker maskiner.

Eller du kan kombinere de to som de fleste av kroppsbyggere gjør.

Gjør hva som fungerer deg!

Jeg er enig med denne fyren helt.

Visste du finner dette innlegget nyttig? Del med vennene dine!