Topp 5 øvelser for gravide

Slik gjør du holde ekstra vekt på Bay under graviditet

Hvis du er noen som er i din graviditet periode, men likevel ønsker å opprettholde din kondisjon og hindre ytterligere vektøkning, en fin måte å gjøre dette på er å utføre regelmessig mosjon og spise en næringsrik diett.

Det er imidlertid viktig at du har en god forståelse av hvilke øvelser skal være trygt for en gravid kvinne å gjøre, og som bør være avoided.If du gjør feil øvelser mens du bærer det ufødte barnet, kan du godt sette babyen på en helserisiko som du bare ikke kan ignorere.

Video: MorsKrop.dk // Modificeret crossfit og styrkeøvelser til den gravide sportsudøver

Så hvilke øvelser du bør gjøre hvis du er en gravid kvinne som ønsker å holde seg unødvendig vekt?

La oss ta en titt på noen av de beste seg for å vurdere.

Er du gravid? Hindre unødig vektøkning med disse enkle øvelser!

1.) Walking

Første ting først, på cardio siden av ting, vil du ønsker å innlemme gå inn i treningen rutine så ofte som mulig.

Turgåing er stor fordi det er lavere effekt i naturen, ikke vil føre til noen hoppende bevegelse for barnet, og er noe du kan gjøre nesten hvor som helst og nesten opp til du er nesten klar til å føde.

Det kan ikke brenne så mange kalorier som kjører, men det er et langt tryggere alternativ.

2.) Sykkel

Neste du cycling.Cycling er en øvelse som kommer til å hjelpe firmaet opp underkroppen og er også lav effekt i naturen, så er flott for alle kvinner som begynner å oppleve smerter i korsryggen.

Sykling vil hjelpe deg å opprettholde din kondisjon nivå, og pass på at du er i stand til å komme tilbake til mer intense økter post-baby med letthet.

Hvis du har angst om sykling utenfor hjemmet på grunn av frykt for å krasje eller falle og potensielt skade babyen din, kan du bruke en øvelse sykkel på ditt lokale treningsstudio eller hjemme hvis du har en. Eier ikke en sykling maskin Sjekk en ut på salg her?:Tilbud Exercise Bike

3.) Lunges

Flytte sammen, lunges er den neste av øvelser som du skal utføre i treningen program.Lunges er gode fordi de vil holde kroppen i oppreist stilling hele tiden, samtidig å sørge for at du arbeider alle musklene i underkroppen.

Video: Styrketrening for gravide / My workout routine

Lunges også kommer til å styrke kjernemuskulaturen som de holder leid inn for å holde deg fullt balansert, så dette vil være en fin måte å holde det kjerne sterk uten å utføre noen ekstra direkte mageøvelser.

4.) som er anbrakt skulder presser

Den sittende skulderpress øvelsen er neste bevegelse for å inkludere i treningen program.This øvelsen vil hjelpe deg å opprettholde sterke skuldre samt biceps og triceps, så er en stor godt avrundet trening for å ha på plass.

Den sittende skulderpress vil holde deg bedre balansert enn den stående en og vil sikre at du ikke opplever noe lavere tilbake belastning på ethvert tidspunkt heller.

Når du er gravid er det alltid at større sjanse for at du trenger litt begynner å bue ryggen når du står, og hvis du har en vekt overhead i denne posisjonen, er det ikke kommer til å være gode nyheter så langt tilbake helse går.

5.) Wall Push-Ups

Til slutt, den siste øvelsen som du ønsker å inkludere i ditt treningsprogram er veggen push up.Wall push-ups er perfekt for å bygge opp sterke triceps, biceps, bryst og skulder muskler, så vil bidra til å jobbe deg i en lignende måte som om du gjorde vanlig stil av push-ups, som nå er ikke en klok plan.

Opprettholde god overkroppen styrke er viktig, slik at du kan bære babyen din med letthet, så disse vil passe regningen perfekt.

Siste tanker

Så der har du det, de beste graviditet øvelser som du bør gjøre for å holde deg sterk og føler din best.Performing disse øvelsene regelmessig i forbindelse med en næringsrik diett vil holde deg og babyen det bra, og du vil minimere unødvendige vekt få i prosessen!

Se også:

• Innlegg graviditet øvelser for Love Handles