Sykkel knase

Ofte vil enkelt Google-søk etter den beste ab øvelsen ikke gi oss de beste resultatene. Heldigvis, en ACE-sponset studie gjort ved Biomechanics Lab på Sand Diego State University kom opp med en liste over de beste og verste ab øvelser rangert etter muskelstimulering nivå.

Overraskende nok, crunches tross alt er de beste ab øvelser ovenfor andre populære ab workouts som planker.

Men tradisjonelle knase bare ikke klippe det. Det er Sykkel Crunch at du husker mamma pleide å gjøre i stuen er det rangert høyest i ab øvelsen rangering.

Mens Sykkel Crunch generert muskelaktivitetsnivå på 248%, Omvendt crunch og tradisjonell knase bare gjort det til ca 100%.

Uten videre adjø, her er hvordan du utfører Sykkel Crunch i 3 enkle trinn.

Hvordan gjøre sykkel crunches

A. Ligg flatt på gulvet med korsryggen på bakken. Legg hendene bak hodet, og deretter bringe knærne inn mot brystet og løft skulderblad av bakken.
B. Rett høyre ben ut til ca en 45-graders vinkel mot bakken mens du vrir overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot han forlot kneet. Sørg for at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene. Nå skifte side og gjøre det samme bevegelse på den andre siden for å fullføre en rep