Ab workouts - beste seks pack abs øvelser

Lei av å gjøre crunches eller seks pack ab treningsøkter uten umiskjennelig innvirkning på magemusklene? Alt tatt i betraktning, er det ingen overbevisende grunn til å føle seg ansvarlig på grunnlag av at mange mennesker kan identifisere seg med det. Disse personene kan også raskt gi noe bare for å ha en ypperlig tonet kropp og ekstraordinære abs mye det samme som de modeller på TV eller på kunngjøringer. Alt tatt i betraktning, er en slik innsikts intuisjon faktisk oppnåelig, selv av de personer som ikke er forelsket i bodybuilding. Overse de grunnleggende crunches og ta i topp 10 seks pack Ab treningsøkter for å øke fremme av din seks pack abs.

Innholdet

Best six pack ab Økter å gjøre hjemme

1.) six pack ab Økter - sykkel crunch trenings
2.) six pack ab Økter - kapteinens stol exercise
3.) six pack ab Økter - front styret om ball
4.) six pack ab Økter - reverse crunch
5.) six pack ab Økter - jackknife
6.) six pack ab Økter - long arm crunch
7.) six pack ab Økter - twist og crunch
8.) seks pack ab Økter - full vertikal crunch
9.) seks pack ab Økter - exercise ball crunch
10.) six pack ab Økter - ab roller crunch

Six pack ab Økter apps for iphone og android
Beste videoer for ab Økter på home

Best Six Pack Ab Økter å gjøre hjemme

1.) Six Pack Ab Økter - Sykkel Crunch Trenings

Bicycle Crunch Trening er ansett for å være blant de beste abs trening øvelser. Det retter seg mot oversiktlig abs muskler og obliques. Denne øvelsen holder hele kroppen beveger seg slik at det i tillegg toner musklene i den øvre og nedre delen av kroppen.

Mens ligger på gulvet med fingrene bundet sammen bak hodet, blir knærne brakt til midtpartiet og skulder benene løftet opp fra gulvet. Ett ben er rettet ut, mens overkroppen vris til den inverse side slik at albuen oppnår den inverse kneet. Mens du utfører øvelsen, er det viktig å gjøre en “akselererende” bevegelse mye det samme som benyttes for en sann syklisten. Øvelsen er rehashed for den andre siden.

Tar alt i betraktning, er det en rekke øvelser og trening tidsplaner som enkeltpersoner kan forsøke med noen som er kraftigere enn de andre. Abs Workout Utstyr har tenkt på deres hoved 10 six pack Ab workoutss. Noen av disse øvelsene også målrette ulike deler av kroppen for en finere tonet kropp som passer utmerket vaskebrett abs. Riktignok plagsom fra starten, kan mange enkeltpersoner bruke disse øvelsene i løpet av noen øyeblikk i det hele tatt for å garantere utrolige abs muskler inne ukers trening. I tillegg til å hindre skader, er det viktig å ta over trinnene effektivt og å puste sakte og like.

2.) Six Pack Ab Økter - Kapteinens stol Exercise

Kapteinens stol Exercise inkluderer en eksepsjonell forsyninger kalles en kaptein stol som ligner en heist arm sete uten seat det har polstret deler for trøst. Det er avgjørende for toning abs muskler og obliques. Det holder likeledes overkroppen passer.

Treningsapparatet griper håndtakene for å holde over et stykke av legemet stabilisert. På dette punktet, mens du trykker ryggen mot puten, er abs kontrakt bena er hevet. Knærne er da løftet opp mot midtpartiet uten å svinge dem opp. Sakte, gjør brukeren en reversering til utgangsposisjonen.

3.) Six Pack Ab Økter - Front styret om Ball

For denne øvelsen, en øvelse ball og en enda sete er grunnleggende. Den selv setet virker som prinsipp hjelp for overkroppen mens øvelse ballen er den bevegelige støtte for den nederste delen. Øvelsen er rettet mot magemusklene og underkroppen for utrolig vaskebrett abs.

Albuene skjules på en jevn sete, mens tåballene hviler på toppen av ballen. Abs er engasjert for å gjøre kroppen parallelt med gulvet. På dette punktet, backpedals brukeren til startposisjon utnytte abs muskler bare, men mye som kunne forventes.

4.) Six Pack Ab Økter - Reverse Crunch

På samme måte som navnet foreslår, er det motsatte knase den inverse av den ordinære knase. Dette er spesielt stor på nedre magemuskler. Det posisjoner bedre enn de vanlige crunches på grunn av den medfølgende test for å løfte ens kropp mot tyngdekraften utnytte abs muskler bare.

Det utføres av, til å begynne med, liggende på gulvet med armene løs på sidene, på gulvet. På dette punkt, med føttene krysset, blir knærne brakt til midtpartiet til den er bøyd i 90 grader. På dette punktet, utnytte bare magemusklene, er hoftene løftet opp fra gulvet mens beina ankommer for taket. Langsomt, er legemet senkes ned.

5.) Six Pack Ab Økter - Jackknife

Den Foldekniv er i tillegg identifisert med de grunnleggende crunch- deretter igjen, denne gang, kropps jackknifes i posisjon. I krisen, er det nedre hus i overensstemmelse mens det øvre legemet beveger seg. Med lommekniv, er det hele kroppen beveger seg inn i stilling. Denne øvelsen fungerer på alle magemusklene og i tillegg ben og arm muskler.

I startposisjonen, blir hele kroppen forlenget på gulvet, med armene helt strukket ut over hodet. På dette tidspunktet blir de armer og ben løftes på samme tid, slik at det, fortrinnsvis, vil den lett oppnå tærne. Magemusklene er leid inn for å starte utviklings- da, disse er løse å tillate kroppen å komme tilbake til utgangsposisjonen.

6.) Six Pack Ab Økter - Long Arm Crunch

Den lange arm krisen, som er praktisk talt umulig å skille de grunnleggende etasje krisen likevel utføres med armene helt strukket ut bak hodet. Denne øvelsen er mye plagsom og testing enn grei knase. Det retter seg mot de øvre musklene i abs.

Først og fremst må sykkelen strekke seg på matten med knærne vridd og armene helt strukket ut over hodet. Ved anvendelse av abs muskelen, er det overkroppen løftes inntil midtseksjonen oppnår knærne, og deretter, tilbake til utgangsstillingen.

7.) Six Pack Ab Økter - Twist og Crunch

Legge til en tur til den grunnleggende knase gjør det kraftigere. Som grunnleggende crunch, denne øvelsen mål i tillegg de øvre og nedre magemuskler men inkluderer jobbe obliques.

Denne oppgaven blir utført på en matte, med begge hendene bak ørene og benene vinkelrett på gulvet. På dette punktet, er venstre diagonale muskler kontrakt, slik at hoftene begynner å vind. Mens i denne posisjonen, er abs kontrakt med det mål at høyre albue beveger seg over kroppen mot utsiden av venstre kne, så tilbake til utgangsposisjonen. Disse blir deretter rehashed for høyre side av kroppen.

8.) Seks Pack Ab Økter - Full Vertikal Crunch

Bortsett fra toning nedre abs, abs øvre og obliques, den fulle vertikale krisen er rettet i tillegg den øvre og nedre kropps- senere, noe som garanterer en kraftig abs trening øvelse.

Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen med bena fullt forsterket oppover. På dette punktet, må sykkelen holde hodet forsiktig og kontrakt abs så skulder bein løftes opp fra gulvet mens du trykker på hælene sammen for å oppnå taket. Legemet er langsomt senkes ned og syklusen rehashed.

9.) Seks Pack Ab Økter - Exercise Ball Crunch

Trim Ball Crunch er en alternativ levedyktig apparat ved utførelse av abs. Det er mye bedre å gjøre crunches på gulvet i lys av det faktum at de øvre og nedre musklene er oversiktlig målrettet og må gjøre mye arbeid.

Brukeren må lene seg tilbake litt på treningsball, nøye plassert under korsryggen. Mens den går gjennom midtpartiet, eller på baksiden av hodet, at brukeren trekker seg sammen langsomt abs frem til midten løftes fra ballen og midtpartiet knusing ned til hoftene. På dette punktet, sakte og forsiktig, vrir brukeren opp og samtidig sikre at treningen ballen ikke rulle av.

10.) Six Pack Ab Økter - Ab Roller Crunch

Et Ab Roller er et viktig instrument for toning abs - det er spesielt verdifullt for tenderfoots, som for å forutse skader og trakk muskler. Hva er så utrolig om Ab Roller er at den tillater brukeren å ha ekstraordinære abs uten å måtte jobbe for hardt. Hele rectums mage gis noe å gjøre her. Valsen tillegg gir støtte til den hals og armer, slik at brukeren kan få et håndtak på komfortabel under arbeidet.

For det første, sitter brukeren på Ab Roller og holder hjelpe barer urokkelig. På det punkt, ved å pådra abs, rister brukeren valsen tilbake og følgelig. Ved å tillate at abs muskler til kontrakt, brukeren sakte backtracks til utgangsposisjonen.