Hva er fordelene med 30 minutter av cardio en dag?

Som en lang dag arbeidet er ferdig, får du hjem oppbrukt, klatre på sofaen og se på TV i flere timer? Sjansen er at du fort gå på jobb neste morgen, og syklusen fortsetter. Men du kan bruke litt av denne tiden til å gjøre positive forandringer i livet ditt. 30 minutter med kardio per dag høres kanskje ubetydelig når så på som en en dag ting. Men holde på det dag etter dag, og du vil oppnå bedre helse, fitness og en mer oppfylle liv.

Fordelene ved å gjøre 30 minutter med kardio en dag

1. Cardiovascular Health

Regelmessig cardio øvelser forbedre helsen til ditt hjerte og sirkulasjonssystemet generelt. Trening fører til at hjertet til å slå raskere for å levere blod til musklene, inkludert de av hjertet ditt. Den økte blodstrømmen leverer mer næringsstoffer og oksygen til hjertet muskler, noe som gjør dem sunnere og sterkere. Fysisk aktivitet hjelper også forbedre blodtrykket og kolesterolnivået.

2. Respiratory Health

Du kan oppleve kortpustethet og brenning lungene når du begynner å gjøre cardio. Men som du fortsetter å følge en daglig cardio rutine, blir det lettere på lungene og snart deres effektivitet øker og musklene og andre vev kan motta tilstrekkelig oksygen med minimal puste stress. Du vil ikke lett å bli omstendelig når du kjører oppe eller løfte tunge gjenstander.

3. Forbedring av hastighet og utholdenhet

Drømmer du om å bli en idrettsutøver? Det doesnrsquo-t nødt til å være profesjonell. 30 minutter med cardio om dagen kan hjelpe deg å arbeide mot dette målet. Gjør cardio bidrar jevnlig bygge sterkere muskler og forbedre blodsirkulasjonen og puste. Denne kombinasjonen fører kroppen din til å arbeide mer effektivt, slik at du er raskere og i stand til å tåle fysisk anstrengelse for lenger. Du vil snart finne ut at du kan gå, løpe eller svømme for mer tid uten å gå tom for pust eller trøtt.

4. Bedre søvn kvalitet

Forskning har vist at trening hjelper folk med søvnløshet til å sove bedre. Men selv for ikke-insomniacs, vil utøve forbedre kvaliteten på søvn. Regelmessig cardio forbereder kroppen for resten på slutten av dagen. Det reduserer også tendensen til å føle seg trøtt i løpet av dagen. Studier har også funnet ut at å trene regelmessig reduserer forekomsten av leggkramper i søvne.

For bedre resultater i søvn forbedring, trene i morgen i stedet for kvelden. Noen studier tyder på at kvelds øvelser kan føre til at noen mennesker til å holde seg våken lenger.

5. Mood Forbedring

Video: Exercise vs Diet

Hvis stresset på jobben gjør du lunefull eller deprimert, hvorfor ikke prøve noen cardio trening? Trening hjelper til å løfte humøret ved å aktivere kroppen til å produsere avslappende hormoner som endorfiner og serotonins. Utendørs øvelser som gåing og løping også utsette deg for avslappende og interessant natur tillegg til å gi deg med frisk luft. Hvis du trener med venner, de positive effektene øke.

6. Vekst av selvtillit og selv Discipline

Starte en cardio rutine krever din viljestyrke. Opprettholde det gjennom uker og måneder er et tegn på selvdisiplin og det endelige resultatet er selvtillit.

Mens stikker til de vanlige treningsøktene vil hjelpe deg med å utvikle selvdisiplin og tillit til din evne til å trene, vil du finne at disse kvalitetene vil gjennomsyre andre områder av livet ditt. Det kan faktisk føre til en forfremmelse på jobben eller hjelpe deg å vinne kjærligheten til livet ditt.

Er 30 minutter med kardio per dag nok?

Ja, det er nok. The Center of Disease Control og Prevention anbefaler voksne å gjøre 150 minutter med kardio hver uke. Så 30 minutter med kardio hver dag kan hjelpe deg å møte retningslinjen.

Hva teller som cardio aktiviteter?

Forutsatt at du har en forpliktelse til å sette i 30 minutter med trening, er det mange aktiviteter å velge mellom. Du kan sykle, svømme, danse, jogge, gå eller hoppe tau blant andre øvelser. Hvis du heller vil gå til gym, trener på tredemøller, romaskiner, ergometersykler, elliptiske trenere, etc. vil være nok. Og hvis du kan komme inn i basketball, tennis eller slike andre idretter, kan du enkelt gjøre dine vanlige 30 minutter med kardio hver dag og gjør din kropp og hjerte sterkere.

30 minutter med kardio en dag for Weight Loss

Mange mennesker komme inn i cardio å felle noen vekt. Og ja, du kan bruke cardio å miste vekt. For å oppnå dette, må du kanskje å sette i gang. Ikke gå utover 45 minutter per økt, men fordi dette kan øke din bodyrsquo-Koreas produksjon av stresshormonet som kalles kortisol. Høye kortisolnivå vil beseire vekttap formål ved å forårsake en økning i kropps fett innskudd.

30-Minute Cardio Planer

Her er tre 30-minutters cardio planer om å bidra til å oppnå dine vekttap mål.

1. tredemølle

• Begynn med null stigning og sykle med en fart like utenfor walking eller jogging tempo.
• Etter 2 minutter, øke skråning med 4 prosent hvert 60. sekund.
• I ytterligere 2 minutter, redusere stigningen med 2 prosent per minutt.
• Den neste 3 minutter, jogge / gå på et rolig tempo.
• Gjenta hele syklusen i minst 30 minutter.

Bruk en online kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier du forbrenner.

2. Ellipsetrener

• Sett manuelt program for en 30-minutters trening og plukke motstandsnivået litt utover normal fysisk aktivitet.
• Etter 6 minutter, øke motstanden å tvinge deg til å trene hardere.
• 2 minutter senere, skyver motstand høyere ved intervaller på 30 sekunder.
• 2 minutter senere, redusere motstanden slik at du trener mer komfortabelt.
• 6 minutter senere, endre innstillinger og motstand mot moderat og jobbe bakover.
• Gjenta rutinen i 30 minutter.

Bruk en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

3. Stasjonær Bike

• Sett manuelt program for en 30-minutters trening og motstand litt utover din vanlige fysiske anstrengelser.
• Syklus moderat i 5 minutter.
• I løpet av de neste 2 minutter, øke motstanden 2 eller 3 enheter ved 30-sekunders intervaller.
• I løpet av de neste 2 minutter, redusere motstand 2 eller 3 enheter ved 30-sekunders intervaller.
• For en annen 1 minutt, øke motstanden betydelig og pedal hardere og raskere.
• Gjenta rutinen for å realisere dine 30 minutter med cardio en dag.

Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner.

Kalori brent under cardio økt