15 Genius måter å legge til protein pulver til mat

Mens både allsidig og deilig, er protein pulver også en enkel måte å øke vårt daglige inntak av protein for å bidra til å nå den daglige anbefalte dosen av 46 gram for kvinner og 56 gram for menn. Høster noen store helsemessige fordeler, protein betyr alt-det skjærer cravings, fylles musklene, øker energi og hjelpemidler i vekttap. Å legge til storhet, protein pulver er også lav i kalorier og super enkelt å kaste i maten du allerede spiser. Så det er på tide du hoppe over de vanlig gamle protein shakes og slett begynne å legge det inn på alle områder av kostholdet ditt. Det er der vi kommer inn!

Siden protein pulver smaker spenner fra PB og sjokolade til oransje creamsicle-med et utvalg av blander for å passe en rekke kosttilskudd livsstil-du trenger ikke å være litt oppmerksom på hva du mikser inn der. Og siden en av de viktigste delene for å få protein i kroppen din er kvaliteten på protein, ikke glem å undersøke hvilke er Beste og dårligste protein pulver å velge, også. Nå la oss komme i gang!

1

Legg den til Joe

Start dagen av til høyre med koffein du trenger for å få energi strømmer og protein du trenger for å holde det gående. Legg ett scoop av protein pulver og mandel eller kokosmelk til en nytraktet cup`a Joe, rør og nyte. Kaffe er allerede stappfull av naturlige antioksidanter og metabolisme-boosting egenskaper, så hvorfor ikke legge inn noen ekstra fordeler med hjelp av et protein pulver?

2

MAKE A FANCY PARFAIT

Yoghurt er en deilig snack lastet med helsemessige fordeler som beinbygging kalsium og probiotika. En studie gjort av The American Journal of Clinical Nutrition viste at det er en direkte kobling mellom de melkesyreproduserende bakterier i yoghurt og sterk gut helse. Kombiner et lite scoop av vanilje protein pulver, vanlig gresk yoghurt, blandet bær, kanel og en håndfull barbert mandler og få en smakfull godbit som helst på dagen!

3

UP havregryn GAME

Er du ty til icky prepackaged havregryn fordi du tror vanlig havregryn er en kjedelig frokost med ingen smak? Det trenger ikke å være sånn! Kaste de pre-smakstilsatt havremel pakker som er fylt med kunstige ingredienser, additiver og sukker, og gi deg selv i en solid frokost med hjelp av noe protein pulver. Bland? Kopp stål kuttet havre med en kopp vann (eller fav mutter melk), en liten kule av proteinpulver, 1/2 spiseskje av linfrø, en terninger grønn eple, og muskatnøtt. Bring vannet til en byll, legger havre, redusere til lav og la det småkoke i 30 minutter. Legg i alle dine fixin på slutten for å få en perfekt varm bolle med sunne havre eller kjølt overnattings havre.

4

Kombiner det med Chia

Når det gjelder å få en velsmakende godbit som ikke er gut-wrenching, kan du enkelt kombinere chia med noen væske for å finne konsistensen av en pudding uten unødvendige tilsetningsstoffer. For å gjøre Chia behandle enda mer spennende, kaste i en skje med sjokolade protein pulver for å gi den som ekstra søt spark du leter etter, og enda mer protein. Dette er en barndom sprang som ikke vil forlate deg med noen skyld!

5

LEGG protein til protein

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

Høres overflødig? Kanskje det, men ved å legge til en liten bit av unflavored protein pulver til kjøttboller, veggisburgere eller lasagnas kan virkelig piffe opp de magen krymper fordeler. Det er en flott bindemiddel og holder klassiske måltider smaker og føler akkurat som de skal! Det er ikke noen sprø trinn, enten-bare legge ¼ kopp protein pulver til signaturen din oppskrift.

6

Sug på karamellen

Brownies, kaker, kjeks og mer-det er ingen mangel på sunne desserter du kan legge protein pulver til! Velg et protein pulver med smaken at dessert er ute etter og bland det rett inn i røren. Vi elsker denne smultring oppskrift fra Protein Cakery som lar deg ha tre mini donuts for bare 203 kalorier!

7

Dryss frukt

En bolle med forfriskende frukt er som ingenting annet-saftig, forfriskende, og så tilfredsstillende. Men frukt er en av de matvaregruppene slacking av når det kommer til kalori til protein ratio. Ved å gi din frukt et dryss av protein pulver, kan du endre det! Dette blir en perfekt middag snack som får deg alle viktige næringsstoffer.

8

CREATE en dukkert

Lag en dukkert ved å kombinere proteinpulver til en av dine sunne blinkskudd å få noen ekstra midje-smi fordeler. Du kan kombinere et scoop av sjokolade protein pulver, en spiseskje med mutter smør og en spiseskje vann i en tid før den når ønsket konsistens å dyppe epler og selleri i. Eller gå for en velsmakende gresk yoghurt Tzatziki dip, hummus, eller guacamole med tillegg av en skje med uten smak protein pulver. Pass på å ikke legge så mye at det endrer teksturen i dukkert innlemme det sakte og tilsett væske som vann eller sitronsaft om nødvendig.

9

HAR DET HOT

Bland-smakssatt proteinpulver inn i en squash suppe eller chili for å få en ekstra dose av næringsstoffer. Ikke overdriv, kan skjønt legge for mye protein pulver føre til en kornete tekstur eller curdling. Bland det sakte inn i supper, stuinger og sauser før de kokes for å sørge for at du ikke gå over og ta middagen i en merkelig rot. Husk: Du kan alltid legge til mer, men du kan ikke ta det ut!

10

HAR DET KALDT

Iskrem som er laget med bare to ingredienser og er fullstappet med næringsstoffer er iskrem som vi er store fans av! Gi denne fryser behandle en gå ved å kombinere protein pulver og enten frosne bananer eller gresk yoghurt. Fryse og rør til den når ønsket konsistens og voila! Du har nå en sunn iskrem å føle godt om!

11

MAKE en dressing

Protein er bare hva en kjedelig salat behov, spesielt når du ikke er i humør for kjøtt, tofu, eller kylling. Velg en unflavored protein pulver og kombinere med hvitløk, eddik, sennep, ekstra virgin olivenolje og ditt valg av krydder for å lage en tykkere dressing som vil sparke opp smaken av en ren protein mangler salat.

12

AMP smoothie

Gjør din frukt smoothie et protein smoothie ved å legge til et scoop av din favoritt blanding av protein pulver. For å gjøre det enda mer næringsrike, legge chia frø og lin måltid. Du kan også etterligne noen av dine favoritt desserter som gulrotkake eller kokos krem ​​sektor i smoothie skjema ved hjelp av disse flavored protein pulver. De gir en smoothie en god konsistens og noen ofte tiltrengte søt smak.

1. 3

HEALTHIFY din pizza

Protein-pakket pizza? Ja takk! Det er vanskelig å motstå et godt stykke pizza, så stopp motstå og i stedet nyte en sunn versjon av gammel favoritt. Lag en pizzadeig å bruke en kopp havregryn, ¼ kopp unflavored protein pulver, 1 helt egg, 2 eggehviter, og krydder etter eget valg.

14

LEGG TIL potetmos

Eller egentlig til en grønnsak som kan moses. En liten scoop av smakløs protein pulver kan legges til moste grønnsaker som squash, blomkål eller poteter, og det kan bare være svaret på å få den konsistensen helt rett. Hvis det virker for fast, legge en skvett mandel melk eller vann.

15

SNACK, snack, snack

Det er uendelige snacks å tjene eller topp med proteinpulver for å få et løft av sult-Klem protein i kroppen din. Kaste popcorn eller bakte kikerter i sjokolade protein pulver og chipotle pulver for å få en perfekt balanse mellom søtt og salt. Du kan også legge det inn i hjemmelaget granola blanding eller en av disse energi biter.