28 Innovative høy protein frokost oppskrifter for å holde deg full hele dagen

Vi har alle hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Ikke bare drivstoff oss opp til å møte dagen fremover, men det fremmer lang levetid, generelt bedre helse og vektkontroll.

For å virkelig heve frokosten spill - spesielt hvis du ønsker å felle noen pounds - vurdere å lage din første måltid en høy-protein en. Flere studier viser det har noen imponerende fordeler.

For eksempel, i 2014 forskere fra University of Missouri funnet ut at spise en høy-protein frokost hjulpet deltakerne føler fyldigere hele dagen. De har også en tendens til å spise en mindre middag og beiter på færre usunn snacks.

Dette bygger på tidligere forskning, publisert i International Journal of Obesity, som studerte ‘frokost hoppe’ ungdom. Forskerne fant ut at å spise en frokost rik på protein er en effektiv strategi for bedre appetitt kontroll og vektkontroll hos unge mennesker.

Med dette i tankene, her er 28 deilig og sunn høy protein frokost oppskrifter å kickstart på dagen. Hver av dem inneholder minst 20 gram protein pr servering.

High Protein Frokost Oppskrifter med 20 + gram per porsjon

1. Chia Yoghurt Strøm Bowl - den perfekte post-workout måltid, eller frokost for de med en hektisk timeplan, denne sunne bolle pakker i fettfri greske yoghurt, probiotiske-rik melk kefir, vennen, Chia frø, og frisk frukt. Oppskriften er oppført tjener to, og pakker i 28 gram protein pr servering.

2. Overnight kake batter Havregryn - kake elskere vil nyte tanken på å våkne til denne deilige måltid som bør gjøres natten før. Inneholder havre, vanilje protein pulver, stevia, mandelmelk, mandel og vanilje ekstrakter, og vanlig gresk yoghurt eller applesauce, det har et imponerende 20 gram protein.

3. Vanilla Chia Pudding - en annen make-foran måltid med protein makt, dette chia pudding har hamp frø, quinoa, vanilje, kanel og cashew melk. Den inneholder 18 gram protein, men en kopp fersk bjørnebær på siden vil bringe ting opp til et enda 20.

4. Cinnamon Cottage Cheese med skiver Apple - for en rask og enkel måltid du kan kaste sammen i en fei, bare strø 3/4 kopp ikke-fett cottage cheese med kanel og server med en oppskåret eple. Denne kombinasjons tjener opp en overraskende 25 gram protein.

5. hele hvete toast med peanøttsmør og en yoghurt - dette er nok en enkel frokost for hektisk morgen. Topp to skiver grovbrød med to spiseskjeer peanøttsmør og nyte en vanlig yoghurt på siden - et måltid som klokker opp rundt 24 gram protein.

6. Grønn Warrior Protein Smoothie - dette komplett måltid i et glass inneholder rød grapefruktjuice, grønnkål, eple, agurk, selleri, mango, mynte, hamp, og kokosolje, så det burde holde deg summende med energi hele morgenen lang. Det pakker i 17 gram protein uten bruk av proteinpulver. En håndfull mandler (ca 10 nøtter) å knase på vil bringe dette måltidet opp til 20 gram.

7. Tilpass Protein-Pakket Havre Cups - perfekt for frokost på farten, kan disse koppene lages på forhånd og oppbevares i fryseren. Inneholder havregryn, proteinpulver, egg, kanel, vanilje, eplemos, yoghurt, kokosolje, honning, mandelmelk, og hamp frø, de er fullpakket med godhet og kan tilpasses med dine favoritt pålegg som sjokoladebiter, frukt, eller nøtter. To kopper gi 22 gram protein.

8. Quinoa kaker med posjerte egg - flott for helger, så det tar litt lengre tid å lage enn de fleste, ser denne frokosten cheesy quinoa kaker med vårløk og brønnkarse toppet med en perfekt posjert egg. Proteininnholdet er rundt 20,6 gram per porsjon.

9. Grønn Vanilla Almond Shake - dette lys grønn smoothie smaker akkurat som en vanilje milkshake takket være en hel rekke sunne ingredienser, inkludert spinat, banan, vanilje, protein pulver, mandelsmør og kokosmelk. Avhengig av proteinpulver du bruker, kan du forvente å klokke opp 28 gram eller mer av protein.

10. Potten av gresk yoghurt med frukt og nøtter / frø - gresk yoghurt er en protein-tett mat, med en gryte som inneholder rundt 17 gram. Med en hakket banan eller frukt av valget, og en unse av dine favoritt nøtter og frø, vil du enkelt ta med morgenmåltid til 20 gram protein.

11. Frokost Burrito - den ultimate søndagsbrunsj, som kan fryses og nytes senere i uken, disse frokost burritos inneholder bare åtte ingredienser og kan gjøres i 15 min! Hver og en pakker i 25 gram protein.

12. kake Røren Havregryn - fri for gluten, sukker og animalske produkter, dette er overraskende deilig havremel. Med havrekli, mandelmelk, flaxseeds, protein pulver, kakao, kokos mel, og toppet med sjokoladebiter. Best av alt, det er over 27 gram protein per bolle.

13. Peanut Butter og Jelly Night Oats - du vil elske å våkne opp til disse peanøttsmør og syltetøy overnattings havre med proteinrik peanut mel og enkel hjemmelaget Chia frø jam. Per porsjon, får du 27 gram protein.

14. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl - Hvis du liker ideen om en smoothie til frokost, men er ikke en fan av å drikke måltidene dine, så denne oppskriften er for deg! Ved å legge blandingen til en bolle og dekker den med en rekke pålegg som må tygges - som nøtter, mutter Butters, frø, granola og frukt - du vil øke metthetsfølelse. En skål gir 20 gram protein.

15. Apricot Oat Energibarer - for en grab-and-go start på dagen, piske opp en gruppe av disse barene i begynnelsen av uken. Med havre, tørket aprikos, jordbær peanøttsmør, erteprotein, og krydder som kanel og muskat, de inneholder imponerende 23 gram protein per visning.

16. Make-ahead gresk yoghurt Parfait - lag kremet gresk yoghurt, gammeldagse havre, Chia frø, frossen frukt og bær i en krukke for en make-foran frokost som holder i flere dager på kjøleskapet. Legge til en håndfull mandler til oppskriften, og du vil konsumere 20 gram protein før dagen selv begynner.

17. Protein Banan muffins med mutter smør - disse små veganske muffins er fylt med sunne ingredienser som stavet mel, brun ris protein pulver, bananer, eplesaus, granola, og kanel. To muffins, hver toppet med en spiseskje peanøttsmør, gir 21 gram protein.

18. 2-bestanddeler pannekaker - trolig den enkleste pannekaker i verden for å piske opp, disse proteinrike herligheter er laget med bare bananer og egg. To pannekaker inneholde rundt 21 gram protein.

19. quinoa Bowl - quinoa er en gammel frø lignende korn som er rikt på protein, og naturlig glutenfritt. Nyt det som et alternativ til havregryn i denne store oppskrift som inneholder mandelmelk, tørkede tranebær, lønnesirup, nøtter, frø, frukt og masse varmende krydder. Hver bolle skilte 29 gram protein.

20. salte Tempeh frokost Sandwich - pan-yngel tempeh (en sunn fermentert soya produkt) i et røykfylt salt saus, og i en haug på en engelske muffins sammen med avokado og næringsrikt baby spinat. Oppskriften oppført gjør nok for to personer, og klokker opp 27,6 gram protein per servering.

21. Peanut Butter Protein Balls - disse små biter er enkle å lage, ring for bare tre ingredienser, og holde i kjøleskapet i flere dager, noe som gjør dem perfekt frokost for pendlere. Tre kuler bør gi 24 gram protein.

22. Enkelt Vegan omelett - en solid, velsmakende, fluffy og deilig omelett, krever denne oppskriften bare sju ingredienser, masse grønnsaker, og svært lite kulinariske ferdigheter! Med en side av sautert grønnkål, denne deilige måltidet kommer lett i 20 gram protein.

23. Sjokolade Chia Pudding - inneholder bare fem ingredienser, inkludert chia frø og hamp protein, er dette pudding så godt til dessert som det er til frokost. Hver servering inneholder 20 gram protein, pluss mer hvis du topp det med frisk frukt, nøtter og frø.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - en enkel smoothie som smaker akkurat som en Skillingsbolle, men inneholder bare fem sunne ingredienser. Denne kremete shake gir nesten 25 gram protein per servering.

25. Røkt laks og Herb Cream Cheese Bagel - selv om mer overbærende enn andre måltider som er oppført her, på 629 kalorier denne frokosten er ideell for spesielle anledninger. Laget med en hel hvete bagel, skiver røkt laks, kremost og urter, pakker det inn over 23 gram protein.

26. Braised Kale Frittata og en side av Tyrkia Bacon - denne enkle bakt stekt grønnkål frittata gjør en velkommen endring til vanlig frokost omelett. Med egg, eggehvite, ost, tomat, grønnkål og urter, det er en velsmakende rett som klokker opp 16 gram protein. Legg en unse av kalkun bacon til tallerkenen din, og du vil snart ha nådd 20 gram.

27. Kikert Pancake - dette glutenfri og vegansk måltid er basert på en indisk klassiker. Blend besan (kikert) mel med krydder og stek den gyllen. Toppet med sautert sopp og grønnkål, og et par spiseskjeer med hummus, dette fylling frokost treffer 20 gram protein.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

28. Sjokolade Protein Night Oats - denne fem ingrediens oppskrift på sunne, proteinrike sjokolade havre smaker som en mellomting mellom varm sjokolade og fudgy brownies! Det har også nesten 22 gram protein, uten bruk av protein pulver.