Hva å spise før en fotballkamp

Hvis du er en fotballspiller, må du fylle opp med energi til å vare gjennom 90 minutters spill. Å gjøre dette med hell er lett hvis du har en ernæringsfysiolog veilede deg. Ellers må du tankene mat å spise før en fotballkamp for å unngå å få kramper, energimangel eller passerer ut i løpet av spillet.

Hva å spise før en Soccer Game

Video: Eksamensboost - trening og kosthold i en stressende studiehverdag - SiO

Sport ernæringseksperter anbefaler at du spiser ordentlig mat før en fotballkamp. Unngå strøm barer, alkoholfrie drikker, drikkevarer protein og pulver og geler.

Ernæring

Mens ernæring er en daglig nødvendighet, tar det på en enda større betydning som dagen av spillet tilnærminger. Kroppen lagrer energi til bruk i løpet av de neste 24-36 timer. Å forberede seg godt for spillet, må du spise et godt måltid natten før kampen. Dette bør funksjonen magre proteiner som kjøtt, egg og bønner.

Måltidet bør inneholde ca 50 prosent karbohydrater som ris, pasta, brød, poteter og korn. Disse brytes ned til glukose for å gi den energien du trenger i løpet av spillet.

Men itrsquo-er ikke nok å spise kvelden før kampen. Ha et måltid to eller tre timer før kampen. Dette måltidet bør ha masse karbohydrater og litt protein. Hvis du canrsquo-t ha en ekte måltid rundt denne tiden, vil et lettere måltid forutinntatt mot karbohydrater og lite protein være nok. Vokt av fet mat da disse ikke er lett fordøyes og kan føre til kramper og treghet.

hydration

Foruten det å spise før en fotballkamp, ​​for best mulig ytelse kroppen din trenger tilstrekkelig hydrering. Begynn å ta mer vann og væske tre dager til spillet dag. Opprettholde dette gjennom til spilletid.

På dagen for spillet, ta ikke-koffeinholdige væsker en time til spillet. Hold nipper til vann, sportsdrikke og saft, men unngå brus.

Her er et eksempel på hva du skal spise og drikke før en fotballkamp.

Generelle retningslinjer for kaloriinntaket

Etter å vite hva du skal spise før en fotballkamp, ​​Følgende er generelle retningslinjer for det anbefalte kaloriinntaket. Du bør ikke spise alle kaloriene angitt fra 3-5 timer til 0,5 til 1 time. Tallene viser hvor mye kalorier du trenger å spise hvis du spiser på 3-5 timer, 2-3 timer, 1-2 timer eller 0,5 til 1 time før kampen. Derfor stole på tidspunktet for måltidet for å finne ut hvor mye du bør spise.

En Sample Pregame Meny

Følgende er en heldagsmeny for hva du skal spise før en fotballkamp. Spillet begynner kl 20:00.