Ernæring rik mat til å spise før og etter trening

Kroppen din trenger næring for å holde seg friske og fri for ulike sykdommer. Når du trener hver dag i flere timer, er det desto mer viktig at du har næringsrik mat for å få nok energi til treningsøktene. Så må du være spesielt oppmerksom på maten som du har. For å få de beste resultatene fra trening, må du ha næringsrik og velbalansert mat. Pre og post workout ernæring er svært viktig. Hvis du ønsker å miste overflødig fett fra kroppen din, unngå å ha fast food, og ta i mat som inneholder protein, karbohydrater etc.

Vekttap programmet er noe som mange av dere følger for å gå ned i vekt og få en slank kropp. Selv om du ikke har noe imot det garantert at du må gjennomgå, mange av dere ikke ønsker å følge dietten plan forbundet med det. Hvem ønsker å forlate hans / hennes favoritt mat og spiser kokte grønnsaker og matvarer med mindre olje og krydder? Men det er mange salater for deg, som er deilig å smake og hjelper deg ned i vekt. De kan også gi deg nok protein som du trenger. Denne dietten er ikke vanskelig å følge, og med tiden vil du selv begynne å like det.

Video: Hvorfor bør du spise egg flere ganger i uken?

Her er noen før og etter trening ernæring matvarer som du kan ha for å holde seg sunn og slank:

Foods å spise før trening:

Måltidene som du tar før du går for en treningsøkt er pre workout måltider. Denne maten gir deg den energien som trengs for å drive på med treningen i flere timer. Så, er dette måltidet også kalles som energi fase. Å ha en pre workout måltid er svært viktig fordi etter trening er det en reduksjon i nivåene av kortisol, muskelglykogen og en nedbryting av protein. Dette måltidet hjelper på å holde alle disse godt balansert og gir deg den protein nødvendig for deg.

Før du har pre workout måltider må du vurdere et par ting som hvor mange timer før trening bør du ha måltidet og hva slags mat vil gi deg proteiner og karbohydrater som du trenger. Svaret på dette er ganske enkel, og du trenger ikke bruke mye tid på å forberede dette måltidet.

Her er en liste over hva mat du kan ta før trening:

Mandel-melk:

Video: Spiser du for mye proteiner? Enkelte kilder er ikke like sunne som du tror

Du kan ha mandel melk før du har treningen. Husk å ikke legge noe sukker i denne melken.

bananer:

Å ha banan, som smør er lagt til, er en utmerket måte å få protein som du trenger når du gjør treningen. Bananer gir deg også umiddelbar energi. Du kan enkelt holde den i posen og har det når du føler for å ha det.

[Les også: Banana Fordeler for Health]

Karbohydrat gel: Dette er en næring gel og dette gir deg karbohydrater du trenger i løpet av treningen.

Proteinshake: Protein shake er en drink som de fleste mennesker som er engasjert i idrett og andre strenge aktiviteter ta i. Det er fylt med protein og forsyner deg med protein som du trenger på et treningsøkten.

Sportsdrikke: Å ha denne drinken gir mye elektrolytter som du må dermed gjør deg energisk.

Smoothie: Smoothie er en energidrikk og gir deg energi og næringsstoffer som du trenger. Du kan gjøre det med frukt og kokos vann. Bland 8 oz av kokos vann med frukt som bananer, jordbær etc og litt fersk ingefær. Bland dem godt for å få en smoothie.

Foods å spise etter trening:

Post workout måltid er kjent som anabole fasen og inkluderer måltider som du tar inn etter at du har hatt en treningsøkt. lange timer med trening tapper all energien fra kroppen din. Dette måltidet gir deg den energien du har tapt under trening og næringsstoffer som kroppen din trenger.

[Les også: Workout Buddy Fordeler]

Etter trening måltid reduserer muskelproteinnedbrytning, sårhet i muskler, tretthet og også øker syntesen av muskelproteiner og cortisol. En all-round utvinning av kroppen er laget ved å forbruke post workout måltider.

Her er noen innlegg workout måltider for deg å velge:

Kylling oppstuss fry:

Kylling stek gir karbohydrater du trenger. Den er rik på magre proteiner, niacin og mange andre næringsstoffer viktig for kroppen din. Å ha dette gir glukose at musklene trenger.

Tørket frukt og nøtter:

Frukt og nøtter er bra for kroppen din, og er full av proteiner. De er en av de beste matvarer å ha etter en streng trening. De er enkle å holde i vesken, og du kan ha dem når du trenger.

Laks med potetmos og salat:

Som tunfisk, er laks også et stabbur av omega 3 fettsyrer. Når du legger potetmos i laks, rett som du får blir svært rik på glukose i tillegg. Så vil du få karbohydrater som gir deg glukose ved å forbruke laksen med potetmos.

Tune og hele hvete kjeks:

Denne maten er en rik kilde for proteiner og omega 3-fettsyrer, og samtidig lavt kaloriinnhold. Så, det er en utmerket mat etter en treningsøkt, og gir deg den protein du trenger.

Ristet grov bagel med mandel smør:

Hel hvete er alltid bra for helsen og inneholder flere kalorier og karbohydrater. Mandel smør er en rik kilde for kalium og elektrolytter, som hjelper i muskelkontraksjoner. Det er også nødvendig for å opprettholde riktig nivå av hormonet som kreves for produksjon av proteinet.

Måltidene omtalt ovenfor er gode å smake og inneholder alle næringsstoffer som du trenger før og etter en god treningsøkt. Så prøv noen av dem, og du er sikker på å elske det.