Hva å spise før et spor møtes

Glykogen, en type sukker bevares i leveren og musklene, tilveiebringer den energi som forbrukes i løpet av et løp og bestemmer den kraft og hastighet man kan produsere i et løp. Det kan oppnås ved inntak av karbohydrater. Dermed må en pre-race måltid inneholder en sunn dose av karbohydrater for å fylle opp glykogen reserver. Drikke mye vann er også viktig siden karbohydrater ikke kan bli forvandlet til glykogen og lagret i leveren og musklene uten skikkelig forbruk av vann. La oss se på hva man skal spise før spor møtes for å finne din egen groove.

Hva du bør spise før et spor møtes

Viktigheten av en god pre-møte kosthold kan ikke overvurderes. Følgende er en oversikt over hva du skal spise før et spor møtes og når du skal spise den.

1. 3-4 dager før en Track Meet

Ikke vent til siste dagen før løpet å spise riktig. Hvis du ønsker å være vellykket i et løp, så 3-4 dager før et spor møtes er avgjørende for deg. Du kan forsinke utbruddet av trette ben, det største problemet under et løp, ved spise riktig i denne tidsperioden.

• Måltidene du har 3-4 dager før spor møtes skal være lav i fett og høy i komplekse karbohydrater.
• Siden dehydrert muskler tendens til å bli trøtt snart og hemme din ytelse under løpet, derfor er det viktig at du drikker minst 12 til 16 dl vann per måltid.
• Hold den samme dietten som du har konsumert for hele treningssesongen for å holde energinivået selv og ikke prøve nye matvarer en uke før løpet.

2. dagen før en Track Meet

Som du nærmer den store dagen, spise riktig mat og avstå fra den dårlige matvarer blitt viktigere:

• Måltidet du spiser en dag før spor møte kan omfatte matvarer som engel mat kake, toast, appelsiner, bananer, gelé og peanøttsmør smørbrød, poteter, nudler, pizza og pasta.
• Spis et måltid som er to tredeler stivelsesholdige matvarer (som poteter, ris og pasta) og en tredjedel protein (som kylling og fisk) kvelden før løpet.
• Du bør unngå nøtter, for mye kjøtt, sauser, smør, godteri og brus. Sørg for å drikke mye vann med måltider holde seg borte fra enhver form for sportsdrikke.

3. På Day of the Track Meet

Her kommer den store dagen! Følg forslagene nedenfor for å få den beste score:

• Frokost: På dagen av løpet, er det viktig å ha en frokost i minst 2 timer før løpet, slik at du kan fordøye det riktig. Til frokost kan du spise honning, granola barer, vafler og pannekaker med sirup, havremel, appelsinjuice, bananer, gelé og peanøttsmør og vann- men unngå fersken, druer, plommer, kjøtt, fet mat og smør.
• Før du starter kappløpet, det er best å spise et skinn eple og et lite stykke ost. Begrens inntak av vann før løpet for å unngå sjansene for å ha "vann magen" og i stedet nippe små mengder vann innimellom.
• Under løpet, er det viktig at du gir deg selv med matvarer og drikker som gelé og peanøttsmør, granola barer, vanlig sjokolade, honning, appelsinjuice, Pedialyte og en god mengde med vann. Men pass på at du ikke bruker noen brus, nøtter, syltetøy, meieriprodukter, fersken, druer, plommer, kjøtt eller energidrikker som Gatorade.
• snacks: Forbered noen karbohydrat og protein rik snacks på dagen i møte i tilfelle du blir sulten før løpet. Fullkorn knekkebrød med ost eller grovbrød med kalkun er noen eksempler på snacks som kan holde du energi under løpet.

Video: Teal Swan on Romantic Relationship, Soulmates and Soul Groups (1:2)

Video: Lazer Team

Merk: Du kan spise gelé og peanøttsmør smørbrød under løpet, men er ikke lov til å ha kalkun og kylling smørbrød til etter ferdigstillelse av hendelsen.

Andre ting å gjøre før en Track Meet

Vite hva du skal spise før en spor møtes er viktig, men det er ikke hele historien. Det er andre ting du kan gjøre før et spor møtes for å få deg klar for løpet.

1. Unngå anstrengende aktivitet Før en Track Meet

Opprettholde samme treningsopplegg en uke før møte, men gradvis redusere intensiteten på økten som dagen av løpet kommer i nærheten for å unngå sjansene for å såre muskler.

2. sove ordentlig

Sleeping riktig er viktig for å holde opp ytelsesnivåer, så det er best å sove i opp til 10 timer per dag, en uke før møte.

3. Hold en høy moral

Hold moral høyt og kvele alle negative tanker du måtte ha ved å bruke positive affirmasjoner en uke før løpet.

4. andre tiltak du kan gjøre

Bortsett fra å vite hva du skal spise før et spor møtes, bør du også vite følgende tipsene:

• Energi gels er langt mer effektive enn vanlige sportsdrikker som de har komplekse sukkerarter, så det er godt å ha en 15 minutter før løpet.
• For å varme deg opp og få blodet strømmer gjennom kroppen din, begynne å gjøre noen fremskritt 5 minutter før starten av løpet. Det vil øke hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm).
• En dag før løpet, går for en lett kjøre i ca 20 minutter er best for lang og mellomdistanse løpere. Husk å ikke kjøre for hardt skjønt.
• Det er bedre å ikke trene for mye før løpet som det vil bare gjøre deg sår på dagen i møte.