Avocado ernæring + 7 påvist helsemessige fordeler av avokado

Innholdet

• 1. avocado er sukkerfri
• 2. avocado er rikt på fiber
• 3. avocado dempe sult
• 4. avocado er høyt protein
• Hvor viktig de 18 aminosyrer?
• 5. avocado er lite karbohydrater
• 6. avocado for et sunt hjerte
• 7. avocado øker din næringsstoffer inntak
• Så hvor mye avocado bør du spise per dag?

Avokado er frukter som ingen andre.

Det er den eneste frukten som inneholder mest fett. I hver kopp avocado, det er 25g fett, noe som utgjør 82% av sine kalorier totalt.

Men ikke å bekymre deg.

Mens en fet frukt som det kan høres ut som en fryktelig usunn mat, er det ikke. Og det vil ikke gjøre deg feit.

Disse rik og kremet behandler inneholde sunne typen fett. Det er det samme hjerte-sunn "enumettet fett" du finner i olivenolje. Ikke bare det, viser forskning en diett rik på denne type fett kan faktisk bidra til å senke kolesterolet og holde blodsukkeret i sjakk. Det kan også hjelpe deg å miste vekt.

Avokado er også naturlig fullpakket med næringsstoffer, som inneholder nesten 20 vitaminer og mineraler som kalium, magnesium og vitamin C, E.

Det er egentlig ingen overraskelse avocado er ofte merket som en superfood, og det har blitt utrolig populær blant helsebevisste individer.

Ingen tvil. "avocado frukt" er en av de sunneste frukt du kan inkludere i kostholdet ditt og vist seg å positivt påvirke helsen på flere måter.

Her er 7 helsemessige fordeler av avokado, som er støttet av vitenskapen.

1. Avocado er sukkerfri

Hvis du er på en vekttap plan eller har diabetes og ser sukkerinntak, er avocado en frukt falt ned fra himmelen.

Med bare et halvt gram sukker i 1/2 avokado, er det ansett som sukkerfri av FDA standard.

Ifølge Avocadocentral.com, avokado ha minst mulig sukker per porsjon (1/5 av en middels avokado) enn noen annen frisk frukt, noe som gjør det en fin måte å møte dine daglige grønnsaker og frukt anbefalte inntaket uten å pakke inn noen ekstra sukker .

Med avokado være ekstremt lav i sukker, som oftest må se sine blodsukkeret som diabetespasienter kan ha en visning uten vesentlig øke blodsukkeret.

2. Avocado er rikt på fiber

Når du tenker på fiber, tenker du på bønner.

Men det betyr ikke at andre produkter ikke inneholder fiber.

Ut av 17 gram karbohydrater hver hele Avokado har, 13 gram er fiber.

Det er riktig. 77% av avokado s carb innhold er fiber.

Det er mer enn en kopp kaffebønner, som inneholder 11 gram fiber.

For de fleste amerikanere, er dette en sårt tiltrengt næringsstoff som gjennomsnittlig voksen i US-.. bare spiser ca 15 gram fiber per dag når 25-30 gram fiber anbefales.

La oss heller ikke glemme vekttap fordel av å spise fiber.

Ifølge en studie rapportert av Harvard Health Publications, forbruker 30 gram fiber hver dag kan hjelpe deg å miste vekt, senke blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.

ldquo-I tillegg til vektkontroll, høyere fiber dietter kan også bidra til å forebygge type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer, rdquo- sier Dr. Frank Hu, professor i medisin ved Harvard Medical School og professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard School of Public Helse.

Og American Heart Association anbefaler at 30 gram fiber som kommer fra mat, ikke kosttilskudd.

Ta med et utvalg av mat fiber kilder, og du vil se din vekt og blodsukkeret går ned, sier myndighetene.

3. Avocado dempe sult

Ifølge ABC News, hvert år amerikanerne bruker mer enn $ 18 milliarder på omtrent 29 000 varianter av appetitt suppressant piller over hele landet.

Mens appetittdempende midler, kosthold og vekttap piller kan virke som en snarvei og magisk kule for å administrere dine matvaner, uten Carful inspeksjoner, kan du ta i mye mer enn naturlige kilder til appetittdempende midler.

"De fleste av slankepiller som er spioneringen i infomercials er, i beste fall, ineffektive og i verste fall farlig for helsen," sa "Good Morning America" medisinsk bidragsyter Dr. David Katz.

Pluss, når du kan ha en naturlig råvarer som fersk avokado og kurve appetitten, hvorfor ville du bruke hundrevis av dollar på piller som du ikke kjenner ingrediensene og kan skade din helse og vekt? Vel, ville du ikke!

Ifølge Jennipher Walters fra Shape.com, det er minst et par titalls naturlige appetittdempende, og avokado sikkert er en av dem. Og overraskende, det er fett i avokado som sender satiety signaler til hjernen din og holder kroppen din beskjed om at du er full.

I tilfelle du lurer på, kalium rik mørk sjokolade også gjort sine kutt.

For virkelig å ta det hele veien, kombinere flere appetitt suppressant ingredienser og lage en ultimate søtsaker som holder deg full hele dagen.

• Sjokolade og Avocado Pudding
• Tofu og avokado salat

4. Avocado er høyt protein

Avocado tilknytning fett er ute i det fri.

Det du kanskje ikke vet er avokado lage en høy kvalitet kilde til protein, spesielt en verdifull en for vegetarisk og vegansk kosthold.

Avokado, mest kjent som en fet frukt gir også hele 18 essensielle aminosyrer som er nødvendig for kroppen å danne en komplett protein.

Hvor viktig de 18 aminosyrer?

Hvis du ønsker å opprettholde feilfri hud, skinnende hår og tonet kropp, er det ekstremt viktig.

Som universitet Arizona sier, bruker kroppen 20 aminosyrer, hvorav, kan 10 kroppen produserer.

Men de resterende "viktig" de må komme fra kostholdet.

Unnlate å ta i enda en av de 10 essensielle aminosyrer vi ikke kan gjøre, resulterer i nedbrytning av kroppens proteiner - muskler, langsom sårheling nedsatt immunitet og sløvhet i hud og hår.

Avocados er en plante-mat som inneholder disse aminosyrer at kroppen trenger. Med dem kan vi opprettholde silkeaktig hår, sunn hud og muskel kvalitet.

5. Avocado er lite karbohydrater

Karbohydrater, behandlet og som er kjent som et ernæringsmessig skurk er til stede i avokado.

Tross alt, er avokado klassifisert som plantebaserte frukter.

Så hvor mye karbohydrater trenger en avocado ha?

Så mye karbohydrater som en papaya har. 17 gram.

Men disse totale karbohydrater teller ikke fortelle deg hele historien.

I karbohydrater, er det stivelse, sukker og fiber.

Ut av de tre, er fiber den eneste carb som er ansett "komplekse carb".

Fordi kroppen ikke kan fordøye fiber, gir den ikke energi, spike insulin og øke blodsukkeret.

Ja, er fiber en carb type, men det oppfører seg ikke som de andre to: stivelse og sukker. En god ting - det er.

Og forskjellen mellom karbohydrater i papaya og avokado er nettopp det.

Mens en avocado inneholder 13 g av fiber og 1,3 g sukker i sin totale 17 g carb, har papaya en mye høyere sukkerinnhold (12 g) og mindre fiber (2,7 g).

Kort sagt, er mye av avocado carb fiber. Det er svært lite sukker om ikke i det hele tatt, som FDA definerer.

Dette gjør avocado netto carb teller svært lite, og det gir deg alle fordelene med low-carb diett.

På grunn av det, karbohydrater i avocado er ikke problematisk for diabetes kontroll.

For de telle kalorier, er det fortsatt anbefales at du spiser avokado med måte som kalorier i avokado kan legge opp raskt!

6. Avocado for et sunt hjerte

Ryktet har det at avokadoolje er den nye kokosolje.

Avocado kjent for sin gode fettinnhold tar sunn olje markedet med storm sin og gjøre en media buzz hele hevde sin trone som den nye fett kongen.

Men betyr det å leve opp til sine skudd?

Forskning sier den gjør.

Ifølge Dr. Mark Dreher, PhD, i motsetning kokosolje som er sunt, men full av mettet fett er avocado olje for det meste består av umettet fett (71% enumettede fettsyrer (MUFA) og 13% flerumettede fettsyrer (PUFA)), noe som gir dem konkurransefortrinn over kokosolje.

Her er en enkel sammenligning av de to oljer.

Fra sammenligningen ovenfor, kan du se det meste av avocado olje er enumettet fett.

Og hvis du er bekymret for risikoen for hjerte- og karsykdommer, avocado olje langt bringer flere fordeler.

I en 4-ukers lange studie utført på type 2 diabetes pasienter, var det åpenbart at denne enumettet fett i avokado kan redusere kardiovaskulær sykdom ved å senke kolesterol.

Studien delt deltakerne inn i to grupper.

En gruppe fulgte en enumettet fett diett rik på avokado, og den andre spiste en lav-fett kompleks-carb rik diett.

Selv om begge gruppene viste et lignende resultat i blodlipider og glykemisk kontroller, en som spiste avocado rik diett viste en signifikant lavere plasma triglyserider, en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer for både menn og kvinner.

7. Avocado øker din næringsstoffer inntak

Vi snakker ofte om plantebaserte matvarer høy i næringsstoffer, og vi anbefaler dem fullt oppmuntrende.

Det vi har ikke snakket nok om er hvordan å absorbere disse næringsstoffene mer.

Se, det handler om matens næringstetthet, men det handler også om kroppens evne til å absorbere dem.

Tross alt, hvis vi setter arbeidet med å spise mer næringsstoffer ved å legge til mer grønnsaker og frukt til kostholdet vårt, ønsker vi å sikre at vi får dem. Ikke sant?

Fersk undersøkelse som studerer hele matvarer som gir karotenoider sier ved å legge til en kopp eller en liten avocado til kosthold kan øke næringsopptak av to til seks ganger, spesielt for de matvarer rike på karotenoider.

I tilfelle du ikke vet, det er så mye å være begeistret for denne ekstra absorpsjon av karotenoider.

Karotenoider, ofte finnes i matvarer som poteter, gulrøtter og grønne blader, er plantekjemikalier (en klasse av fytokjemikalier) og fungere som en "antioksidanter" i menneskekroppen. De er også kjent for kreft-bekjempelse egenskaper, sier Leger Committee for Responsible Medicine.

Noen karotenoider også konvertere til vitamin A, som hjelper med visjon, vekst og utvikling.

Og du gjettet det! Forskning viser at Avocado forbedre omdanning av spesifikke karotenoider (beta-karoten) i aktiv vitamin A.

Så neste gang du spiser salat eller salsa, tenk på avocado.

Så hvor mye avocado bør du spise per dag?

Selvfølgelig kommer fett med kalorier, og avocado er intet unntak. Siden avokado består hovedsakelig av fett, om du ikke ønsker å begynne å spise avokado i overkant.

For en 2000-kalori diett, det daglige inntaket av fett, inkludert den gode typen "enumettet fett", Er avkortet til 65 gram. En fem-ounce eller middels størrelse avocado (omtrent én kopp) inneholder 23 gram fett. Det er nesten en tredjedel av fettinntaket for en dag-som gir omtrent 250 kalorier.

Ernæringsfysiolog Julie Upton anbefaler en halv avokado per dag er mer enn nok til å få fullt utbytte av avokado, samtidig klarer det samlede kaloriinntaket.