20 Corn oppskrifter som knuse det

Bortsett fra å være morsomt å spise og deilig, mais full av karotenoider, som er ansvarlig for grønnsaker gult pigment og fungerer som antioksidanter i kroppen. Karotenoider også bidra til å bekjempe kreft, redusere betennelse, fremme visjon helse, og øke immunitet. Hva mer? En kopp mais inneholder 12 gram magevennlig, midje krymper fiber. Og hvem visste at det var slik en mengde måter å konsumere det !? Værsågod. Og for å få enda mer fiber i dagen sjekk ut disse 30 fiberrik mat som bør være i din diett.

1

SOMMER fersk mais
Og squash CHOWDER

Ernæring: 126 kalorier, 5,8 g fett (3 g mettet), 118 mg natrium, 16 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 2,6 g sukker, 4 g protein

Dette lettet opp New England stift inneholder squash, mais frisk av cob, og en erstatning for kremfløte. Og ifølge studere fra Pennsylvania State University, forbruker en lav-kalori suppe før et måltid kan redusere totale kaloriinntaket med 20 prosent! Pare en kopp fiskesuppen med en grillet kylling salat for et balansert måltid som vil fylle deg opp uten å fylle deg ut.

Få oppskriften fra Little Broken.

2

grillet mais
FRITTERS

Ernæring: 109 kalorier, en fett g (0 g mettet), 13 mg natrium, 24,1 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 2,8 g sukker, 3,5 g protein

Disse fritters er "en av de mest episke måter å spise grillet mais om sommeren." Dens crunchy bliss par med ethvert måltid, helst, og alt for 100 kalorier. Det er nesten for godt til å være sant. For mer diett-vennlig oppskrifter, sjekk ut disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly.

Få oppskriften fra Table For Two Blog.

3

SOMMER
korn salat

Ernæring: 199 kalorier, 11,3 g fett (1,6 g mettet), 5 mg natrium, 25,9 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g sukker, 3,5 g protein

Knock out sykdom med denne forfriskende sommer salat. All-Star i denne oppskriften er USAs mest elskede ikke-stivelsesholdige grønnsaker: tomat. Ifølge forskere, er det rik på lykopen, en antioksidant reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, hudskader og kjemper både prostatakreft og brystkreft. Faktisk forskning funnet ut at en konsentrert "tomat pille" forbedret utvidelse av blodårene i pasienter med kardiovaskulær sykdom med over 53 prosent sammenlignet med en placebo.

Få oppskriften fra Mel Kitchen Cafe.

4

BLOMKÅL mais
AGURKSALAT

Ernæring: 192 kalorier, 13,3 g fett (1,9 g mettet), 312 mg natrium, 17,5 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g sukker, 3 g protein (beregnet med lys majones)

Blomkål kan ha vært en vegetarisk du gått opp i det siste, men det vi er i ferd med å fortelle deg får du ber om sekunder. Den korsblomst veggie er skilte med fiber og vitamin B og C, slik at det både en avgiftnings og legeme regulator. Og selv om C har en immunitet forsterke rep, det har også vist seg å heve humøret og motvirker stress hormoner som utløser lagring av magefett.

Få oppskriften fra Valentina Corner.

5

SØT MAIS
RISOTTO

Ernæring: 216 kalorier, 8,5 g fett (4,3 g mettet), 387 mg natrium, 24,7 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 2,2 g sukker, 9 g protein

Risotto kan være litt vanskelig hvis du ser din figur. Tradisjonelle retter er laget med natrium-rik kjøttkraft og fett-laden fløte, smør og ost. Heldigvis passer denne oppskriften sømløst inn i ethvert måltid plan og er meieri-fri så selv laktoseintolerante kan nyte sin rike, kremet smak.

Få oppskriften fra Iowa Jente Eats.

6

AVOKADO TOMAT
korn salat

Ernæring: 203 kalorier, 17,9 g fett 3,6 g (mettet), 9 mg natrium, 19,2 g karbohydrater, 7,5 g fiber, 4 g sukker, 3,4 g protein

Avocado er naturens smør, men i motsetning til menneskeskapte ting, betyr det ikke utvide waistline, tette blodårene dine, og føre til sykdom. Faktisk, avocado oppskrifter kan hjelpe deg med å flekk redusere mage fett og absorbere mer næringsstoffer. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet Molecular Nutrition Food Research, forskere matet deltakernes salater toppet med mettede, mono-umettede og flerumettede fettbaserte dressinger og undersøkt deres blod for absorpsjon av fettløselige karotenoider-sykdom-bekjempelse forbindelser assosiert med økt vekt og fett tap. Grønnsaker toppet med enumettet-fett kreves minst mulig-bare 3 gram-for å få den mest karotenoid absorpsjon, mens mettet fett og flerumettet fett dressinger som kreves større mengder av fett (20 g) for å få den samme fordel.

Få oppskriften fra Bake Your Day.

7

PARMESAN
ZUCCHINI mais

Ernæring: 110 kalorier, 6,8 g fett (1,4 g mettet), 46 mg natrium, 11,8 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 3,7 g sukker, 4 g protein

Zucchinis er en allsidig vegetarisk og du kan ikke slå den fargen combo når du blir med squash med mais. Du kan gjøre tonnevis av kombinasjoner, som denne frekke salat-alt mens kutte kalorier, karbohydrater, fett og natrium samtidig.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

8

Skinny SOUTH
KYLLING DIP

Ernæring: 89 kalorier, 2,5 g fett (<1 g mettet), 52 mg natrium, 6,8 g karbohydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 9,6 g protein

Beveger seg over Queso-dip denne er blottet for overfladisk ingredienser, delikate og fylt til randen med næringsstoffer. I tillegg inneholder det bare 2,5 gram fett og en heidundrende 9,6 gram muskel bygging protein per ¼ kopp servering. Hemmeligheten? gresk yogurt, som gir dip sin kremaktig konsistens, er fullpakket med aminosyrer, gut-sunn probiotika, og ben-bygge kalsium.

Få oppskriften fra Yellow Bliss Road.

9

GRILLET MEXICAN
SØT MAIS

Ernæring: 178 kalorier, 12,5 g fett (7,8 g mettet), 166 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 1 g fiber, 2,3 g sukker, 7,7 g protein

Video: We are a Divine Computer Program - Lilli Bendriss on her information from Highly Intelligent Beings

Lei av de samme gamle maiskolbe? Denne meksikanske versjonen er en midje-spikke, flab sprengning magen pleaser.

Få oppskriften fra Oppskriften kritiker.

10

Svart bønne og
Mais quinoa salad

Ernæring: 333 kalorier, 3,5 g fett (<1 g mettet), 113 mg natrium, 54,7 g karbohydrater, 12,1 g fiber, 2,3 g sukker, 22,4 g protein

Superfoods sorte bønner og quinoa kommer sammen for å skape en ond vekttap salat. Quinoa er lastet med essensielle aminosyrer, sammen med buk-slankende fiber. Sorte bønner pakke en sterk resistent stivelse (stivelse som bokstavelig talt motstår fordøyelse) slag, holder man fyldigere lenger og mating av helsemessig tarm insekter å gjære i inflammasjonen reduserende fettsyre butyrat.

Få oppskriften fra Mel Kitchen Cafe.

11

REN
Korn brød

Ernæring: 175 kalorier, 4,2 g fett (1 g mettet), 205 mg natrium, 29,1 g karbohydrater, 2 g fiber, 11 g sukker, 5,4 g protein

Cornbread og en six-pack? Det er mulig hvis du piske opp denne ren (naturlige ingredienser) oppskrift. Bare husk å øve porsjonskontroll og få svette på.

Få oppskriften fra nådig Pantry.

12

formørket laks
ELENDIGE

Ernæring: 298 kalorier, 23 g fett (4,3 g mettet), 82 mg natrium, 3,1 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 19 g protein

Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, som er akkreditert med anti-inflammatoriske egenskaper og lavere risiko for depresjon, ADHD, Alzheimers sykdom og mer. Bare sørg for å gå for villfisken, som inneholder gir både EPA og DHA. Taco tirsdag vil aldri bli den samme.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

1. 3

Grillet cherrytomat
Mais og geitost PIZZA

Ernæring: 360 kalorier, 23,3 g fett (8,2 g mettet), 365 mg natrium, 29 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 1,7 g sukker, 9,3 g protein

Du hadde oss på mais og grillet pizza. Men da vi så geitost var involvert, og vi var helt utsolgt. Bortsett fra å ha noen kalorier enn ku ost, er geit rikere på essensielle næringsstoffer, slik som vitamin A, vitamin B, kalsium, jern, kalium, og riboflavin. Det er også lettere å fordøye for dem som lider av tarmsykdommer som IBS.

Få oppskriften fra The kitchn.

14

Kylling burgere MED
AVOKADO korn salsa

Ernæring: 271 kalorier, 14,9 g fett (5 g mettet), 201 mg natrium, 5 g karbohydrater, 2 g fiber, < 1 g sukker, 29 g protein

Enten du prøver å kutte ned på rødt kjøtt forbruk eller bare ute etter en annen burger alternativ foruten kalkun, disse protein-pakket kylling burgere dekket med en overflod av vann i munnen, slanking fordelene er løsningen.

Få oppskriften fra Cooktoria.

15

HUMMER COBB
SALAT

Ernæring: 416 kalorier, 23,6 g fett (3,3 g mettet), 401 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 1,7 g sukker, 41 g protein (beregnet uten salt)

Gi cobb en makeover med Maines stabil sjømat og fersk mais. Selv om det ikke er så rik på omega-3 fettsyrer, opprett hummer et fast proteinnivå (derav utro 41 gram i denne oppskrift). Du vil ikke finne det i deg gjennomsnittlig cobb salat.

Video: DIY Giant Lollipop! How to Make the Biggest Candy in the World!

Få oppskriften fra Skinny Taste.

16

KORN
ZUCCHINI PIE

Ernæring: 250 kalorier, 17,7 g fett (10 g mettet), 449 mg natrium, 10,2 g karbohydrater, 2 g fiber, 4,6 g sukker, 14,5 g protein

En pai med 10,2 gram karbohydrater? Selvfølgelig er zucchini involvert. For flere retter forvandlet av den lave cal, low carb veggis, sjekk ut disse 20 Zucchini oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

17

reker koke
folie pakker

Ernæring: 307 kalorier, 16,6 g fett (4,7 g mettet), 475 mg natrium, 14,1 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 1 g sukker, 26,3 g protein

Når det gjelder proteinrik mat, er reker alfa: hvert gram kjøtt pakker en hele 25 prosent protein. For ikke å nevne det er også en utmerket kilde til antioksidant-rik selen, som er nøkkelen til en sunn metabolisme og strålende hud. Og det er ikke alt. Den lille fisken også skryte 80 prosent av det daglige vitamin B12 kvote, som spiller en nøkkelrolle i nervesystemet funksjon og hjelper kroppen forbrenne proteiner og fett. For ikke å nevne, det gjør ikke så mye enklere enn å kaste ingredienser på et stykke aluminiumsfolie og plopping det på grillen.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

18

Buffalo kylling
BOLLER

Ernæring: 333 kalorier, 14,1 g fett (3,4 g mettet), 571 mg natrium, 31,2 g karbohydrater, 8,8 g fiber, 22,2 g protein

Grave i en av disse buff, elegante boller og vise frem den sommeren bod. Hot saus er en god måte å øke stoffskiftet, takket være heftig capsin, som øker thermogenesis og caloric brenne. Bare sørge for å fukte og motvirke krydder natrium-teller.

Få oppskriften fra Pretty Providence.

19

Mais PASTA
Med geitost

Ernæring: 266 kalorier, 12,3 g fett 6,6 g (mettet), 244 mg natrium, 27,2 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 2,7 g sukker, 13,9 g protein

Hel hvete fettuccine og mais dekket i en kremet ostesaus og dynket med basilikum-talk om smaksløk lykke.

Få oppskriften fra Naturligvis Ella.

20

CHIPOTLE Black Bean
CORN fylte paprika

Ernæring: 260 kalorier, 8,2 g fett (5 g mettet), 311 mg natrium, 35,4 g karbohydrater, 9,2 g fiber, 13,2 g protein

Paprika er en utmerket kilde til antioksidantrike karotenoider (sammen med mais), som beskytter øynene og forebygge visse kreftformer. Og disse som er fylt med sorte bønner, en av de beste fiberrik mat, mais rett utenfor cob og protein-pakket ost.

Få oppskriften fra den sunne oppvask.