20 Friske kjøttdeig oppskrifter

Bortsett fra levering av aminosyrer som øker metthetsfølelse, øke hastigheten på stoffskiftet og bygge muskelmasse, inneholder oksekjøtt porsjoner av jern, sink, niacin, selen, vitamin E og B-vitaminer - næringsstoffer som støtter bloddannelsen, så vel som hjernen og nervesystemet funksjon.

Her `s hvordan du spiser det: Limit ukentlig forbruk på ca 3 unser. Forbruker fett i overkant, sunn eller ikke, resulterer i en ting: flab. Kjøttdeig selges med 5 til 30 prosent fett, og gir deg muligheten til å velge 80-95 prosent magre varianter. Imidlertid er slankere kuttet, jo lavere vitamin og mineralinnhold. Vi anbefaler å gå for 90 prosent lean, som gir 182 kalorier, 9 gram fett og opp til 24 gram protein per tre unse servering. Til slutt, alltid gå for gress-matet. It`s naturlig lavere i kalorier og fett enn korn-matet biff. I tillegg inneholder det mer hjerte-sunn omega-3 fettsyrer og mindre mettet fett, og så mye som fire ganger vitamin E.

Vi `ve samlet en liste over kjøttdeig oppskrifter som er ganske episk. Fra frokost til middag, HAR VI selv inkludert healthified kosttilskudd syndere. Plukk en en uke til å nyte uten skyld.

1

Kjøttdeig ZUCCHINI
enchilada BOATS

Ernæring (per 1.5 zucchini båter): 222 kalorier, 10 g fett (3,4 g mettet), 491 mg natrium, 11 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 21 g protein

Zucchini båter er en dieter`s drøm. Ta din favoritt bærende måltid, grøft de tomme karbohydrater og nyte alle appetittvekkende smak for en del av kaloriene. Disse båtene er toppet med mager kjøttdeig, enchilada saus, terninger rødløk, avokado og tomat, cheddar ost og fersk koriander - alt for bare 222 kalorier.

Få oppskriften fra Joful Healthy Eats.

2

koreanske biff
quinoa BOWL

Ernæring (per ¾ kopp servering): 244 kalorier, 8,2 g fett (2,2 g mettet), 307 mg natrium, 21 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 21 g protein

Quinoa er alle raseri, men hvor ofte det gjøre sin vei inn på tallerkenen din? Den supermat er et fullstendig protein, inneholder dobbelt så mye fiber som andre kornsorter, og er pakket med viktige næringsstoffer som jern, magnesium, lysin, og vitamin B. En enkel måte å forbruke mer: Disse koreansk quinoa boller som kommer sammen på bare 15 minutter.

Få oppskriften fra Smile Sandwich.

3

BLOMKÅL
Kjøttdeig HASH

Ernæring (per 1 kopp servering): 313 kalorier, 17,3 g fett (9,7 g mettet), 307 mg natrium, 4,8 g karbohydrater, 2 g fiber, 2,1 g sukker, 34 g protein

Blomkål bærer mange folke disse dager, fra pizzabunn og ris til poteter (eller i dette tilfellet, hash). Den universelle retten består vanligvis av kjøtt, poteter, krydder og, avhengig av hvor det `servert, tilføyelser som løk, stekt egg og fløte. Hvilken bedre måte å starte (eller slutten) dagen enn med denne cheesy, low-carb og protein-matpakken?

Få oppskriften fra Gluesticks Gum Drops.

4

GLUTENFRI
kjøttboller MUFFINS

Nutrition (per cupcakes, gir 8): 202 kalorier, 5,9 g fett (1,8 g mettet), 158 mg natrium, 16,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 3,2 g sukker, 20,3 g protein

Når det gjelder raske vekttap, porsjonskontroll er alt, så det `ganske clutch når et måltid kommer ut av ovnen allerede porsjon for deg.

Få oppskriften fra Veggie Balance.

5

CHEESY
AVOKADO quesadillas

Ernæring (per ½ quesadilla): 219 kalorier, 11,5 g fett (4 g mettet), 452 mg natrium, 17,3 g karbohydrater, 3 g fiber, < 1 g sukker, 12 g protein

Avokado er den perfekte vekttap mat. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet diabetes Care, en diett rik på enumettet fett kan forhindre magekroppsvektfordeling ved å faktisk slå av visse fett gener. Og `s ikke alle - en studie publisert i Nutrition Journal fant at deltakerne som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert appetitt på opptil timer etterpå. Som har oss tenker på stuffing mindre ost og mer avocado i våre quesadillas.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

6

SØTPOTET
NOODLE TACO BOLLER

Ernæring (pr skål, gir 4): 411 kalorier, 13 g fett (5 g mettet), 316 mg natrium, 45 g karbohydrater, 10 g fiber, 8 g sukker, 32 g protein

Søtpotet nudler og svarte bønner teamet opp til drivstoff kroppen din med slow-fordøye karbohydrater, slå ut en tredjedel av det daglige kvote på flat-mage fiber. Utilstrekkelig fiber inntak kan føre til tretthet, hindre vekttap, og til og med øke risikoen for hjertesykdom. For å være sikker `re får nok, bør kvinner satse på 25 gram om dagen, mens menn bør spise nærmere 38 gram. For flere måter å treffe disse tallene, sjekk ut disse 25 Beste karbohydrater for vekttap.

Video: Spaghetti med kjøtboller og frisk salat

Få oppskriften fra Slim Sanity.

7

biff og
EGGPLANT CASSEROLE

Video: Seven layer taco dip gratinert oppskrift | TINE Kjøkken

Ernæring (per skive, gir 8): 247 kalorier, 13,5 g fett (5,2 g mettet), 332 mg natrium, 11 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 5,5 g sukker, 22,5 g protein

Med et vanninnhold på opp til 92 prosent, auberginer er en av de mest fuktighetsgivende grønnsaker. Pakking med lav-kalori fiber og en hær av næringsstoffer som støtter en sunn metabolisme, immunforsvar og hjerte-karsystemet, er dette en mat du ønsker å spise på reg. Start med denne velsmakende gryte.

Få oppskriften fra Not Enough kanel.

8

Paleo burgere med karamellisert
balsamico løk AVOKADO

Ernæring (per burger): 367 kalorier, 27 g fett 10 g (mettet). 513 mg natrium, 8 g karbohydrater, 5 g fiber, 1 g sukker, 24 g protein

De Paleo diett (Også kalt huleboer diett) er basert på matvarer som antas å være tilgjengelig for Paleolithic mennesker. Vi snakker mennesker som streifet jorden omtrent 2,6 millioner år siden, og bare forbrukes naturens gavmildhet. Disse burgerne er laget med gress-matet biff, som er blottet for skadelige antibiotika og kjemikalier og er naturlig slankere.

Få oppskriften fra Joyful Healthy Eats.

9

SHEPHERD`S PIE
Lastet bakte poteter

Ernæring (per potet): 392 kalorier, 11,7 g fett (5,9 g mettet), 533 mg natrium, 38 g karbohydrater, 6 g fiber, 9,3 g sukker, 34,4 g protein

Opprinnelig en måte å bruke rester, har shepherd`s kaken blitt en meny stift i irske puber rundt USA og med tanke på at St. Patricks Day er rett rundt hjørnet, kan ikke vi tenke på en mer tidsriktig oppskrift. Kanal din indre ire (eller -woman) og piske opp denne velsmakende måltid.

Få oppskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

10

SVENSK
KJØTTKAKER

Video: REMA 1000 Plukk & Miks - Middag på 1-2-3!

Nutrition (per 2 kjøttkaker porsjon): 277 kalorier, 14,2 g (fett< 1 g mettet), 331 mg natrium, 14 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 1,4 g sukker, 17 g protein

Transportere smaksløkene fra Irland til Sverige med disse saus-mørbanket kjøttboller.
Arbeid dem inn i din ukentlige jukse måltider, eller sammenkoble to med potets blomkål eller veggie nudler for en balansert måltid.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

11

SUNNERE
Sloppy Joes

Ernæring (per burger): 313 kalorier, 11,3 g fett 2,4 g (mettet), 654 mg natrium, 34,2 g karbohydrater, 7 g fiber, 14 g sukker, 23 g protein (beregnet med hel hvete boller)

Sloppy Joes kan ikke muligens være sunt, ikke sant? Feil. Denne oppskriften kombinerer mager kjøttdeig og hvitløk med skjulte gulrøtter, selleri, paprika og løk for å levere en slankere utgave av din hemmelige skyldig nytelse.

Få oppskriften fra Celebrating Sweets.

12

bacon burger
Paleo fROKOST

Ernæring (per porsjon, gir 4): 301 kalorier, 15 g fett (4,5 g mettet), 356 mg natrium, 12,3 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 4,8 g sukker, 29 g protein

Denne oppskriften er fullpakket med sunt fett, sunne karbohydrater og metabolisme-øke protein takket være søte poteter, bacon og egg. Men don`t ikke bare nå for de hvite. Den gule delen av egget har en fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline that`ll hjelp spikke din midje, øke immunforsvaret, bekjempe stress og forbedre din kolesterol profil. Og ja, du leste riktig - bacon er et grønt lys så lenge du velger uherdet, redusert natrium, senter-kutt kjøtt.

Få oppskriften fra Paleo Running Momma.

1. 3

STUFFED SPAGHETTI SQUASH
Med tomat og kjøttdeig

Ernæring (½ spaghetti squash): 249 kalorier, 6,4 g fett (2 g mettet), 96 mg natrium, 24,2 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g sukker, 26 g protein

Spaghetti squash er en lav-cal, mette erstatning for pasta som er en total game-changer: Du kan ikke spise 2,5 kopper spaghetti med kjøttsaus for mindre enn 250 kalorier og 24 gram karbohydrater. Tradisjonell spaghetti alene er 552 kalorier!

Få oppskriften fra The Cookie Writer.

14

Slow Cooker BEEF
Kjøttboller med brokkoli Rabe

Ernæring (per tre kjøttkaker porsjon): 295 kalorier, 11 g fett 3,6 g (mettet), 494 mg natrium, 18 g karbohydrater, 1 g fiber 7 g sukker, 27 g protein

På ETNT vi elsker sunne crock pot oppskrifter. Det er ingenting bedre enn å kaste ingrediensene i en treg komfyr, skru opp varmen og kommer tilbake timer senere til en perfekt stekt, sunt måltid. Denne gir deg dampende plater av anbuds kjøttboller og frisk tomatsaus over brokkoli Rabe - for ikke å nevne en slankende ernæringsmessig profil.

Få oppskriften fra Skinny Taste.

15

GRESK SPINAT
FETA MEATLOAF

Ernæring (per skive, gir 6): 283 kalorier, 14 g fett (4,7 g mettet), 397 mg natrium, 5,7 g karbohydrater, 1 g fiber, 3,5 g sukker, 33 g protein

Feta, hvitløk, spinat, stekt rød paprika, pinjekjerner og oregano - smaksløkene er inne for en seriøs godbit.

Få oppskriften fra Cinnamon Spice og alt fint.

16

LOW CARB MEXICAN
FYLTE PAPRIKAER

Nutrition (per ½ med pepper, gir 6): 247 kalorier, 15 g fett (8 g mettet), 359 mg natrium, 9 g karbohydrater, 4 g fiber, < 1 g sukker, 22 g protein

For disse low carb fylte paprika, røde del gå. Den skarlagen nyanse inneholder mer enn det dobbelte av vitamin C og opp til 8 ganger så mye vitamin A som grønn. Bonus: Det kan gjøre deg gladere også. Jo høyere konsentrasjon av vitaminer du forbruker i et måltid, jo bedre humør.

Få oppskriften fra Sunn sesonger oppskrifter.

17

30 MINUTTER THAI
Biff med BASIL

Ernæring (per 1 kopp servering): 327 kalorier, 11 g fett (3,8 g mettet), 272 mg natrium, 7,8 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 4,7 g sukker, 46,7 g protein

Fersk basilikum er en antioksidant, anti-inflammatorisk, anti-bakterielle, immunitet givende og stress-kutter urt. Kombinert med oppskåren gulrøtter, paprika, hakket løk, limesaft og mager kjøttdeig, dette er en nærende, velsmakende, sykdom-kampene måltid.

Få oppskriften fra Fresh Planet Flavor.

18

Squash KALE
Kjøttdeig FROKOST BOWL

Ernæring (pr skål, fåes 2): 282 kalorier, 11,5 g fett (7 g mettet), 101 mg natrium, 27 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 3,3 g sukker, 22 g protein

Full av sult-temme fiber, vitaminer, mineraler og karotenoider, er squash en fettforbrennende, magen krymper og nærings skryt supermat. Hvilken bedre måte å nyte det enn med muskel-building kjøttdeig og bloat-banishing kål?

Få oppskriften fra The Healthy Foodie.

19

SUNT BEEF LASAGNA
Med spinat og basilikum

Nutrition (per skive, gir 12): 259 kalorier, 10 g fett (5 g mettet), 369 mg natrium, 24 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein

Med 259 kalorier, 4 gram fiber og 18 gram protein, dette er langt fra den typiske skive lasagne.

Få oppskriften fra Sunn sesonger oppskrifter.

20

Slow Cooker
Three Bean CHILI

Ernæring (per1 kopp servering): 445 kalorier, 1,8 g fett (0 g mettet), 83 mg natrium, 82,3 g karbohydrater, 20 g fiber, 5,2 g sukker, 27,9 g protein

Bønner er bukken fiberrik mat. Faktisk gir en halv kopp servering kroppen din med åtte gram slanking fiber og om lag sju gram satiating protein - omtrent det samme beløpet som finnes i en unse av kylling. Disse to makronæringsstoffer bidra til å bremse fordøyelsen, stabilisere blodsukkeret og holde deg full. Denne oppskriften er fylt til randen med pinto, nyre og svarte bønner, noe som gjør det til en trippel trussel.

Få oppskriften fra Aberdeen`s Kitchen.