20 Deilige høy-protein mat å spise

Folk krangle om karbohydrater, fett og alt i mellom.

Men nesten alle er enig at protein er viktig.

Spise rikelig med protein har en rekke fordeler.

Det kan hjelpe deg å miste vekt (spesielt magefett), og øke muskelmasse og styrke, for å nevne noen (1, 2).

Anbefalt daglig inntak (RDI) er 46 gram for kvinner og 56 gram for menn (3).

Men mange helse og fitness eksperter mener at vi trenger mye mer enn det.

Her er en liste over 20 deilige matvarer som er høy i protein.

1. Egg

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Hele egg er blant de sunneste og mest næringsrik mat på planeten.

De er lastet med vitaminer, mineraler, sunt fett, øye-beskytte antioksidanter og hjernen næringsstoffer som folk flest ikke får nok av.

Hele egg er høy i protein, men eggehviter er nesten ren protein.

Proteininnhold: 35% av kaloriene i en hel egg. 1 stort egg inneholder 6 gram protein, med 78 kalorier.

2. Mandler

Mandler er en populær type treet mutter.

De er lastet med viktige næringsstoffer, herunder fiber, vitamin E, mangan og magnesium.

Proteininnhold: 13% av kaloriene. 6 gram per 1 unse (28 g) som tjener til, sammen med 161 kalorier.

Andre høy-protein Nuts

Pistasienøtter (13% av kalorier) og cashew (11% av kalorier).

3. kyllingbryst

Kyllingbryst er en av de mest populære proteinrik mat.

Hvis du spiser det uten hud, de fleste av kalorier i den komme fra protein.

Kyllingbryst er også veldig lett å lage, og smaker deilig hvis du gjør det riktig.

Proteininnhold: 80% av kaloriene. En stekt kyllingbryst uten skinn inneholder 53 gram, med bare 284 kalorier.

4. Oats

Havre er blant de sunneste korn på planeten.

De er lastet med friske fibre, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) og flere andre næringsstoffer.

Proteininnhold: 15% av kaloriene. En halv kopp rå havre inneholder 13 gram, med 303 kalorier.

5. Cottage Cheese

Cottage cheese er en type ost som har en tendens til å være svært lav i fett og kalorier.

Det er lastet med kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), og ulike andre næringsstoffer.

Proteininnhold: 59% av kaloriene. En kopp (226 g) av cottage cheese med 2% fett inneholder 27 gram protein, med 194 kalorier.

Andre typer ost som er høy i protein

Parmesan ost (38% av kaloriene), sveitsisk ost (30%), mozzarella (29%) og cheddar (26%).

6. gresk yoghurt

Gresk yoghurt, også kalt anstrengt yoghurt, er en veldig tykk type yoghurt.

Det smaker deilig, har en kremet konsistens, og er høy i mange næringsstoffer.

Proteininnhold: Fettfri gresk yoghurt har protein på 48% av kaloriene. En 170 gram (6 unser) beholder har 17 gram protein, med bare 100 kalorier.

Bare sørg for å velge en uten tilsatt sukker. Full-fett gresk yoghurt er også svært høy i protein, men inneholder flere kalorier.

lignende alternativer

Vanlig full-fett yoghurt (24% av kalorier) og kefir (40%).

7. Melk

Melk er svært næringsrik, men problemet er at en stor andel av verdens voksne ikke tåler det.

Men hvis du tåler melk og liker å drikke det, da melk kan være en utmerket kilde til høykvalitets protein.

Melk inneholder en liten bit av nesten hver eneste næringsstoff som trengs av menneskekroppen.

Det er særlig høy i kalsium, fosfor og riboflavin (vitamin B2).

Proteininnhold: 21% av kaloriene. En kopp av helmelk inneholder 8 gram protein, med 149 kalorier.

8. Broccoli

Brokkoli er en utrolig sunn vegetabilsk, lastet med vitamin C, vitamin K, fiber og kalium.

Brokkoli er også lastet med forskjellige bioaktive næringsstoffer som antas å bidra til å beskytte mot kreft.

Kalori for kalori, er det mye protein i forhold til de fleste grønnsaker.

Proteininnhold: 20% av kaloriene. En kopp hakkede brokkoli (96 g) inneholder 3 gram protein, med bare 31 kalorier.

9. Lean Beef

Magert kjøtt er svært høy i protein, og også smaker deilig.

Det er lastet med meget biotilgjengelig jern, vitamin B12 og en rekke andre næringsstoffer.

Proteininnhold: 53% av kaloriene. En unse 3 (85 g) servering av kokt oksekjøtt med 10% fett inneholder 22 gram protein, med 184 kalorier.

Hvis du er på en lav-carb diett, gjerne spise fet kutt av biff i stedet for magert kjøtt.

10. Tuna

Tunfisk er en svært populær type fisk.

Det er lav i både fett og kalorier, så hva vi sitter igjen med, er stort sett bare protein.

Som annen fisk, er tunfisk også meget høy i forskjellige næringsstoffer og inneholder en grei mengde av omega-3 fettsyrer.

Proteininnhold: 94% av kaloriene, i tunfisk hermetisert i vann. En kopp (154) inneholder 39 gram protein, med bare 179 kalorier.

11. quinoa

Quinoa er et frø / korn som er i dag blant verdens mest populære supermat.

Det er høy i mange vitaminer, mineraler og fiber, og er lastet med antioksidanter.

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Quinoa har en rekke helsemessige fordeler.

Proteininnhold: 15% av kaloriene. En kopp (185 g) kokt quinoa inneholder 8 g, med 222 kalorier.

12. Whey Protein Supplements

Når du er presset for tiden, og ute av stand til å lage mat, kan en whey protein supplement komme til nytte.

Myse er en type av høy kvalitet protein fra melkeprodukter, vist seg å være meget effektiv ved å bygge muskelmasse, og kan hjelpe til med vekttap.

Proteininnhold: Varierer mellom merkene, kan gå over 90% av kalorier, med 20-50 gram protein per servering.

13. Linse

Linser er en type belgfrukt.

De er høy i fiber, magnesium, kalium, jern, folat, kobber, mangan og forskjellige andre næringsstoffer.

Linser er blant verdens beste kilder til plantebasert protein, og er en utmerket mat for vegetarianere.

Proteininnhold: 27% av kaloriene. 1 kopp (198 g) av kokte linser inneholder 18 gram med 230 kalorier.

Andre høy-protein belgfrukter

Soyabønner (33% av kalorier), erter (19%) og snittebønner (24%).

14. Esekiel brød

Esekiel brød er forskjellig fra de fleste andre brød.

Den er laget av organiske og spiret helkorn og belgfrukter, inkludert hirse, bygg, spelt, hvete, soyabønner og linser.

Sammenlignet med de fleste brød, er Esekiel brød svært høy i protein, fiber og ulike næringsstoffer.

Proteininnhold: 20% av kaloriene. En skive inneholder 4 gram, med 80 kalorier.

15. gresskarfrø

Pumpkins inneholder spiselige frø kalt gresskarfrø.

De er utrolig høy i mange næringsstoffer, blant annet jern, magnesium og sink.

Proteininnhold: 14% av kaloriene. 1 unse (28 g) inneholder 5 gram protein, med 125 kalorier.

Andre Høy Protein Seeds

Linfrø (12% av kalorier), solsikkefrø (12%) og chia frø (11%).

16. Tyrkia bryst

Kalkunbryst ligner kyllingbryst på mange måter.

Den består hovedsakelig av protein, med svært lite fett og kalorier. Det smaker også deilig.

Proteininnhold: 70% av kaloriene. En unse 3 (85 g) porsjon inneholder 24 g, med 146 kalorier.

17. Fisk (alle typer)

Fisk er utrolig sunt, av ulike grunner.

Det er lastet med forskjellige viktige næringsstoffer, og har en tendens til å være meget høy i hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.

Proteininnhold: Svært variabel. Laks er 46% protein, med 19 gram per 3 ounce (85 g) som tjener til, sammen med 175 kalorier.

18. reker

Reker er en type sjømat.

Det er lav i kalorier, men lastet med forskjellige næringsstoffer, blant annet selen og vitamin B12.

Som fisk, inneholder reker også rikelig med omega-3 fettsyrer.

Proteininnhold: 90% av kaloriene. En unse 3 (85 g) porsjon inneholder 18 gram, med bare 84 kalorier.

19. rosenkål

Den rosenkål er en annen høy-protein vegetabilsk, relatert til brokkoli.

Det er meget høy i fiber, vitamin C og andre næringsstoffer.

Proteininnhold: 17% av kaloriene. En halv kopp (78 g) inneholder 2 gram protein, med 28 kalorier.

20. Peanøtter

Peanøtter er utrolig deilig.

De er høy i protein, fiber, magnesium og mange studier viser at de kan hjelpe deg å miste vekt.

Peanøttsmør er også høy i protein, bare pass på å ikke spise for mye som det er ganske “mer-ish.”

Proteininnhold: 16% av kaloriene. En unse (28 g) inneholder 7 g, med 159 kalorier.

Ta hjemmemelding

Betydningen av å spise nok protein kan ikke overvurderes.

Det er den enkleste, enkleste og mest delikate måte å miste vekt og har en penere kropp. Periode.