20 Trykkoker oppskrifter for vekttap

Også kjent som en hot pot, dette gjør-det-hele maskinen kan barbere timer av steketiden, er energieffektive og kan spare deg penger. Ikke bare kan du justere steketiden basert på dine behov (hallelujah!), Det selv regulerer, så maten er aldri overstekt. Her `s Slik fungerer det: Damptrykket skapt av kokende vann eller buljong som er fanget inne i potten før maten er klar. På grunn av kortere perioder utsettes for varme, denne metoden for matlaging bidrar til å bevare selv de mest varmefølsomme næringsstoffer.

Hva `s mer? Den varme pot tjener som en trykkoker, ris komfyr, og langsom komfyr alt i ett. Enten du ønsker å lage suppe, yoghurt, havregryn, kjøttboller eller kake, tilpasser hot pot for å lage alle dine kosttilskudd ønsker. Av disse grunner, kuratert vi en liste som har alt fra frokost til dessert. Don`t har en trykkoker ennå? Bla nedenfor og finn en unnskyldning (eller tre).

1

LOW CARB BUFFALO
KYLLINGSUPPE

Ernæring (per 1 kopp servering): 247 kalorier, 19 g fett (11,3 g mettet), 521 mg natrium, 2,1 g karbohydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 16,5 g protein (beregnet med lav natrium buljong)

Det `s en grunn Beyonce bærer rundt varm saus i veska - Det er en midje-krympende Gud sende. Takket være capsaicin-forbindelse som gir paprika sin dampende varm følelse-kalori-gratis ting er varme opp vår munn og våre metabolisms. Det er en downsound men: det kan være en natrium-felle. Og mens FDA anbefaler 2300 milligram per dag, du absolutt ikke vil ha å piske dem ut med ett måltid. Ikke gå helle det inn suppe, en liten, men av flab Blåse saus går en lang vei.

Få oppskriften fra Helse Starter på kjøkkenet.

2

STORFEKJØTT
og brokkoli

Ernæring (per 1,25 kopp servering): 345 kalorier, 9,5 g fett (2,4 g mettet), 342 mg natrium, 34 g karbohydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 30 g protein (beregnet med lavt natrium sjy og lavt natriumsoyasaus)

Mens du kan bli fristet til å ringe opp din kinesiske take-out dra til, dette kan få deg til å tenke to ganger: én ordre av biff og brokkoli fra P.F. Changs pakker på 710 kalorier, 37 gram fett, 4020 milligram natrium, og 24 gram sukker. `S nesten to dager igjen av natrium fra ett måltid! Stear klare og pisk opp dette i stedet.

Få oppskriften fra lagrer jeg en to Z.

3

sprø kylling
carnitas

Ernæring (pr tortilla, utbytte 8): 284 kalorier, 12,9 g fett (2,7 g mettet), 181 mg natrium, 13,2 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 4 g sukker, 28 g protein (beregnet med lav natrium buljong)

I meksikansk mat, er carnita strimlet stekt svinekjøtt eller kylling funnet i tacos, burritos, fajitas og mer. Og det `hva du kan takke for de 28 gram satiating, metabolismen øker protein. Hva `s mer? Denne oppskriften krever cellulitt-sprengning koriander. Sør for grensen urten fremmer avgiftning ved å bidra til å fjerne tungmetaller fra kroppen som har en tendens til å gjemme seg i fettcellene og bryte ned huden kollagen. Ved å redusere totale giftstoffer i kroppen din, kan du hjelpe bli kvitt overflødig lagret fett, noe som kan bidra til å minske forekomsten av cellulitter.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

4

Risotto med BUTTERNUT
Squash og SAGE

Ernæring (per 1 kopp servering): 187 kalorier, 3,2 g fett (1 g mettet), 198 mg natrium-, 32,9 g karbohydrater, 1,2 g fiber, <1 g sukker, 3,7 g protein

Selv om svært velsmakende, kan risotto hindre kroppen din mål. Kremfløte, kjøtt, smør og vin egner seg til høye caloric utgifter. Dette meatless oppskriften imidlertid kombinerer betennelse-bekjempelse sage med langkornet ris og squash. Høy i sult-temme fiber, vitaminer, mineraler og karotenoider-, men lite kalorier-gresskaret kan skryte av noen alvorlige fettforbrennende, buk-krymper egenskaper. Ikke bare er dette risotto en smaksløk pleaser, men `ll midje vil takke deg også.

Få oppskriften fra Meredith Laurence.

5

PEANØTTSMØR
CUP OSTEKAKE

Nutrition (per skive, gir 12): 332 kalorier, 21,5 g fett (11,6 g mettet), 141 mg natrium, 31 g karbohydrater, fiber 2 g, 24 g sukker, 6 g protein (beregnet med gresk yoghurt i stedet for tung krem)

Livet er for kort til å aldri nyte et kakestykke igjen - spesielt når Peanut Butter Cup er involvert. Om du på et oppdrag for å krympe midjen, sub i gresk yogurt for kremfløte. It`ll gi den samme rik konsistens, uten at det mettede fett.

Få oppskriften fra trykk Cooking dag.

6

KYLLING OG
RIS

Ernæring (per 1 kopp servering): 298 kalorier, 3,7 g fett (1 g mettet), 75 mg natrium-, 27,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 35,3 g protein

På et budsjett? Hele måltidet koster mindre enn $ 13 for å piske opp! Alt du trenger er kylling, persille, vann og langkornet ris. Koble den med en salatblanding for en total prisen for et måltid på $ 20 that`ll mate en familie på 4. Snakk om en middag mirakel!

Få oppskriften fra.

7

PINNSVIN
KJØTTKAKER

Nutrition (per 2 kjøttkaker porsjon): 290 kalorier, 10,5 g fett (2,7 g mettet) 393 mg natrium, 20,5 g karbohydrater, 2 g fiber, 4,7 g sukker, 27,5 g protein

Disse kjøttboller er laget med hjerte-sunn olivenolje, antioksidant-rik løk, betennelse-reduserende hvitløk, protein-skilte mager kjøttdeig, sunn langkornet ris og slank sort pepper. Pair to av satiating kjøttboller med en av disse 20 Spektakulære Spaghetti Squash Oppskrifter for et måltid som vil fylle deg opp uten å fylle deg ut.

Få oppskriften fra Simply Recipes.

8

KYLLING
FAUX PHO

Ernæring (per 1 kopp servering): 228 kalorier, 4,4 g fett (1,2 g mettet), 399 mg natrium, 3,2 g karbohydrater, 1 g fiber, 1,7 g sukker, 42 g protein

FO er en vietnamesisk suppe bestående av kjøttkraft, ris, urter og kjøtt. Denne versjonen er en faux eller imitasjon av the real deal dermed det `onde lav kalori, fett og carb teller, og himmel høyt proteininnhold. For ikke å nevne it`s pyntet med lime, fersk basilikum bønnespirer, jalapenos og løk - næringsstoffer som detox, Nix stress, blast fett, bekjempe kreft, og mer!

Få oppskriften fra den sofistikerte Caveman.

9

BANAN
BRØD

Ernæring (per skive): 224 kalorier, 8,7 g fett (5,1 g mettet), 66 g natrium, 33,6 g karbohydrater, 2 g fiber, 13,4 g sukker, 3,6 g protein

Kaste eske junk og hoppe timer helle av oppskrifter. En typisk brød av banan brødet har alt fra 245 til 249 gram sukker (bananer inneholde alt fra 10-20 gram på egen hånd)! Snakk om en flat mage mareritt.
Heldigvis er dette laget med syv enkle ingredienser, kastet sammen og trykk kokt i 50 minutter (i motsetning til et par timer). It`s rask, idiotsikker og sunn.

Få oppskriften fra eventyrene til en sykepleier.

10

KYLLING
Tortilla suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 251 kalorier, 8,3 g fett (2,6 g mettet), 339 mg natrium, 13,6 g karbohydrater, fiber 1,7, 1,4 g sukkeret, 29,3 g protein

Hva `s bedre enn kylling tortilla? Den kan tas med skje versjon.

Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017

Få oppskriften fra The Creative Bite.

11

WHITE KYLLING
CHILI

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 241 kalorier, 5 g fett 1,5 g (mettet), 235 mg natrium, 26 g karbohydrater, 11 g fiber, 10,6 g sukker, 27 g protein

Mmmm ... ingenting treffer mer enn en dampende, velsmakende bolle med kylling chil. Denne oppskriften er fylt til randen med nord hvite bønner, som er en fantastisk kilde til lav-fett, lav-kalori protein. For ikke å nevne de `re en av de mektigste fiberrik mat, pakket med viktige næringsstoffer for muskel, orgel og nervefunksjonen, innbefattet jern, kalium, magnessium, folat og fosfor.

Få oppskriften fra en klype sunn.

12

apple smør
SVINEKOTELETTER

Ernæring (per 1 kopp servering): 285 kalorier, 7 g fett 1,8 g (mettet), 77 mg natrium, 22 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 17 g sukker, 31,6 g protein

Svinekoteletter og applesauce er en middag stift for mange, og kan dateres tilbake til antikkens Roma. Denne versjonen bruker apple smør som laget ved å kombinere epler, krydder, cider og eddik. Oppgraderingen skaper de perfekte kombinasjoner av salt og søt. Men mens det `blottet for sketchy ingredienser og søtet naturlig, er sukker fortsatt sukker så ikke overdriv. epler gjøre alt fra flate mage og øke immunsystem til frisket pusten.

Få oppskriften fra tante Bee`s oppskrifter.

1. 3

HONEY TERIYAKI
trommestikker skillet

Ernæring (per 2 trommestikker): 309 kalorier, 7,5 g fett 2,3 g (mettet), 544 mg natrium, 22 g karbohydrater, <1 g fiber, 18,5 g sukker, 34,5 g protein

Leter du etter en siste øyeblikk Super Bowl publikum? Disse skinn kylling trommestikker er kastet inn i en trykkoker med honning, soyasaus, hvitløk og ingefær, og tilberedt til perfeksjon. Enkel, deilig og næringsrik! For flere kampdag matvarer som vant `t la deg unbottoning jeans, sjekk ut disse 20 Bedre-for-deg Super Bowl Oppskrifter.

Få oppskriften fra Skinny Taste.

14

kylling fajitas
MED forkullede PEPPERS

Ernæring (pr fajita, gir 4): 297 kalorier, 9,4 g fett (2,5 g mettet), 386 mg natrium, 16 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 4,2 g sukker, 36 g protein

Hvis fajitas aren `t en av vekttap vennlig go-to måltider, vi` re i ferd med å endre det. Tex-mex signatur parabolen er en enkel måte drivstoff kroppen din med metabolismen øker protein, næringsrike grønnsaker, midje-krymper avocado, kalori-brennende salsa og mer. Denne oppskriften bruker forkullede rød paprika, som forskere ved William Paterson-universitetet rangert som den nest mest potente grønnsaker. Bortsett fra å forsterke immunforsvaret, den skyhøye konsentrasjon av vitaminer bidrar også til å forbedre humøret direkte!

Få oppskriften fra kitschen Cat.

15

KANELSNURR
STEEL-kuttet havre

Ernæring (per ½ kopp servering): 127 kalorier, 4,1 g fett 2,3 g (mettet), 100 mg natrium-, 21,8 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 12,9 g sukker, 2,1 g protein (beregnet med lys kremost)

Hopp over cinnabuns. Dessert-y havregryn er en ting, og vi `re så takknemlighet. For flere måter å lure ut havre, sjekk ut disse
50 beste Night Oats Oppskrifter.

Få oppskriften fra trykk Cooking dag.

16

FEM-STOFF
CHEESY EGG BAKE

Ernæring (per skive, gir 6): 264 kalorier, 16 g fett (5 g mettet), 404 mg natrium, 14,6 g karbohydrater, fiber 1,3, 1,2 g sukker, 16 g protein (beregnet med 4 egg og 4 eggehviter)

Én av 7 personer sverger eggeplommen er usunn. Men USDA nylig publisert en studie som viser at et næringsstoff i eggeplomme, kalles kolin, er en mage-fett fighter som fremmer celleaktivitet, leverfunksjon, og transport av næringsstoffer i hele kroppen. For å høste fordelene konsumere en en dag. Siden denne oppskriften oppfordring til 8 hele egg, bytte halvparten for eggehviter og `ll møte dine daglige kvoten.

Få oppskriften fra kitschen Cat.

17

Oreo
OSTEKAKE

Ernæring (per skive, gir 8): 311 kalorier, 22,7 g fett (13,5 g mettet), 232 mg natrium, 20,8 g karbohydrater, 0 g fiber, 16 g sukker, 7 g protein (beregnet med gresk yoghurt i stedet for tung krem)

Når oreo og ostekake sammen, it `s en stor kosttilskudd synd. Men en og annen jukse måltider har vist seg å faktisk hjelpe vekttap ved å øke stoffskiftet og warding av følelser av savn. Så få i pose og sekk (og med det mener vi en slice)!

Få oppskriften fra My Baking Addiction.

18

STORFEKJØTT
GRYTE

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 368 kalorier, 12,9 g fett (4 g mettet), 301 mg natrium, 14,4 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 2,2 g sukker, 44 g protein (beregnet med lav natrium buljong)

Som suppe, men som regel mer mettende, kan en bolle med lapskaus være en trøst, fylling, energigivende, og fett-sprengnings - spesielt i disse iskalde måneder. Bare sørg for å velge gress-matet biff, som er blottet for kreftfremkallende kjemikalier og lav natrium buljong.

Få oppskriften fra No. 2 blyant.

19

INSTANT POT
SPAGHETTI SQUASH

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 255 kalorier, 15,2 g fett (5,9 g mettet), 375 mg natrium, 13,7 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukkeret, 21,2 g protein (beregnet med bakken kalkun)

Spaghetti squash har forvandlet pasta natt på ubestemt tid. Imidlertid baking man kan ta opptil en time og mikrobølgeovnen kan føre til ujevnt stekt gresskaret. Trykk matlaging men tar bare seks minutter, og vil forandre livet ditt. For mer matlaging verktøy du trenger, sjekk ut disse 40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet.

Få oppskriften fra DIY Candy.

20

BUTTERNUT
blomkål suppe

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 121 kalorier, 4 g fett (2 g mettet), 292 mg natrium, 20 g karbohydrater, 5 g fiber, 5,5 g sukker, 5 g protein (beregnet med lav natrium buljong)

Sist men ikke minst, er vi fokuserer for mye på dette butternut blomkål suppe. Takket være de to allsidige grønnsaker, er denne suppen rik og fløyelsaktig, og bare 121 vakre kalorier. You`re velkommen.

Få oppskriften fra https://peasandcrayons.com/2016/09/pressure-cooker-butternut-cauliflower-soup.html" target ="_blank">Erter og fargestifter.