Er kokte peanøtter bra for deg?

Kokte peanøtter er blant de mest populære snacks i USA, spesielt i Nord-Carolina, South Carolina, Alabama, Mississippi og nordlige Florida. Utarbeidet av kokende rå peanøtter i salt vann, kokte peanøtter smaker godt og har flere helsemessige fordeler også. Mange er fortsatt ikke sikker på om de skulle bytte til kokte peanøtter. La oss finne ut mer om det.

Er Kokte peanøtter bra for deg?

Pakket med fiber og sunt fett, peanøtter er bra for helsen din. De gjør at du føler deg full og holde sultfølelse i sjakk. Kokte peanøtter er et mye bedre alternativ til tørr-ristede eller rå peanøtter fordi de er lavere i fett og kalorier, og har mer antioksidanter som hindrer oksidativ skade.

Mens kokte peanøtter er sunt, bør du unngå saltede peanøtter fordi de er høy i natrium. Du faktisk få mer enn 200 mg natrium fra en enkelt unse av salte peanøtter. Overdrevent inntak av salte peanøtter kan bidra til høyt blodtrykk og føle deg oppblåst også. Er kokte peanøtter bra for deg? Ja, de er, så lenge du har kokt dem uten å legge salt.

Fordeler med Kokte peanøtter

Du tenker kanskje nettopp derfor du bør inkludere kokt peanøtter i kostholdet ditt. Peanøtter har sine helsemessige fordeler. De er lav i fett og gir deg flere viktige næringsstoffer. Her er noen andre grunner til å begynne å spise kokte peanøtter.

1. Low-Calorie Nut

Vanligvis kategorisert med nøtter, er peanut faktisk en belgfrukt, men det annerledes næringssammensetning gjør det til et godt tillegg til kosthold. Den inneholder færre kalorier - du får bare ca 90 kalorier fra en unse av kokte og pillede peanøtter, mens en unse av tørr-ristede mandler gi deg 170 kalorier. Det betyr at du kan bytte til kokte kalorier uten å måtte bekymre seg om å gi vekttap innsats et dårlig treff.

2. Forbedret Cardiovascular Health

Studier viser at peanøtter spille en rolle i å redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Faktisk viser forskning at mennesker som har tatt peanøtter i kostholdet er 35% mindre sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom. Spise peanøtter og andre nøtter bidra til å redusere betennelser i kroppen din. Samtidig, nøtter lavere dårlige kolesterolet, holde blodårene sunne og redusere oksidasjon. Alt dette bidrar til å holde hjertet sunt.

3. Sterkere tenner, muskler og nerver

Peanøtter inneholder en rekke mineraler svært gunstig for tennene, bein, muskler og nerver. En halv kopp av kokte peanøtter inneholder omtrent 25% av anbefalt daglig inntak (RDI) på fosfor og 30% av RDI for magnesium. Både magnesium og fosfor er avgjørende for sterkere bein og riktig nervefunksjon. De hjelper også forbedre muskelsammentrekning og forenkle prosessen med omdannelse av mat til energi.

4. Bedre Fordøyelse

Video: HJEMMELAGDE FLØTEKARAMELLER!

Takket være tilstedeværelse av fiber, kokte peanøtter er svært gunstig for fordøyelsessystemet. En servering av kokte peanøtter gi deg mer enn 2,5 g fiber. Kroppen tar tid å fordøye fiber, og dette bidrar til å holde deg full i lang tid. Dette i sin tur hjelper deg å få bedre resultater fra din vekttap innsats. Ved å øke fiber inntaket, kan du også behandle forstoppelse og forebygge diverticulosis og andre fordøyelsesproblemer.

5. rik kilde til antioksidanter

Video: AMAZING Malaysian Desserts

Er kokte peanøtter bra for deg? Svaret er ja, og en viktig årsak er at peanøtter gi deg antioksidanten vitamin E. En halv kopp kokte peanøtter gi deg en fjerdedel av RDI av vitamin E. Du får også massevis av B-vitaminer fra kokte peanøtter som bidrar til vekst og utvikling av organer og muskler. Folsyre i peanøtter hindrer fødselsskader, mens andre B-vitaminer fremme produksjonen av røde blodceller. Du får også rikelig med niacin, vitamin B6, tiamin, og folat fra kokte peanøtter.

6. Rask Energy Boost

En halv kopp kokte peanøtter gir deg en god mengde kalorier sammen med 12g protein og 2g av naturlig sukker. Det betyr at du kan spise kokte peanøtter og få nok energi til å håndtere alt til neste måltid. Kokte peanøtter mate musklene og hjernen og holde sultfølelse i sjakk. Ikke bare gjør at du føler deg energisk, du også føle deg mett og fornøyd, takket være mengden av fiber til stede i peanøtter.

7. Senket kreftrisiko

Video: Viestad steker asparges

Du kan redusere risikoen for kreft ved å inkludere kokte peanøtter i kostholdet ditt. Årsaken er at peanøtter er en stor kilde til flavonoider og polyfenoler, de mest viktige antioksidanter som fjerner frie radikaler fra kroppen og redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer, slik som diabetes og hjertesykdom.

Hvordan koke Peanuts

Video: Vienna Christmas Markets

Du vet allerede svaret på, "Er kokte peanøtter bra for deg?" men du lurer kanskje på hvordan du kan koke peanøtter riktig. Her er hva du trenger å vite i denne forbindelse:

• Ta noen rå peanøtter og skyll dem flere ganger for å bli kvitt avfall.
• Få en treg komfyr eller ovn gryte og fyll den opp med de skylte rå peanøtter.
• Tilsett litt vann til potten, bare slik at ca 1-tommers plass på toppen.
• Legg 8 ss, en halv kopp, salt per liter vann, og bringe vann, salt og peanøtter til en byll -. Og det er det!

Du trenger vanligvis å lage rå peanøtter lengre enn grønne peanøtter. Du må kanskje koke tørket peanøtter opptil 24 timer for å sikre at de er myke nok. Husk at du kan forkorte koking tid ved å velge for en trykkoker i stedet for en komfyr potten.