18 Stew oppskrifter for vekttap

Mmmm lapskaus. Som suppe men vanligvis mer solid, kan en skål med lapskaus være beroligende, fylling, energigivende, og fett-blåsing. Men det er bare når du putre opp de riktige ting-for mange lapskaus oppskrifter er ofte fullpakket med kalorier, natrium og fett som ikke alltid identisk med kroppens dine mål. Så dro vi sammen pottene som vil smelte magen flab, roe appetitten, og øke din næringsinntak. Bla nedenfor for uanstrengt vekttap og måltid prep, og deretter holde smarte valg som går med disse 20 Fierce Flatbread Oppskrifter.

1

PUMPKIN lapskaus med
Linser og kikerter

Ernæring (per 1 kopp servering): 200 kalorier, 6,1 g fett (1 g mettet), 41 mg natrium, 29,7 g karbohydrater, 11 g fiber, 6,2 g sukker, 8,8 g protein

Du kan tenke på hele gresskar som en gang-a-års kjøp for carving en jack-o-lanterne, men de er faktisk en mage-krympende supermat du ikke ønsker å undervurdere. Faktisk, i henhold til forskning utført av forskere Taiwan, kan squash redusere muskeltretthet ved å redusere produksjonen av melkesyre (AKA mindre tidsbruk utvinne og mer tid brukt brenn kalorier). For ikke å nevne, med mer fiber og protein enn sukker, er det en naturlig appetitt suppressant. Og hvis du allerede føler deigaktig, vil karotenoider i sin oransje kjøtt forlate deg med en strålende sol-kysset glød. Den beste delen? Du kan høste alle fordelene med bare en bolle med denne appetittvekkende høst lapskaus! For flere måter å innlemme gresskaret i kostholdet ditt, sjekk ut disse 20 friske Pumpkin oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Give Recipe.

2

TACO
GRYTE

Ernæring (per 1 kopp servering): 267 kalorier, 5,2 g fett (2,1 g mettet), 318 mg natrium, 34,6 g karbohydrater, 7,4 g fiber, 4,4 g sukker, 21,7 g protein

Taco tirsdag og falle sammen for å skape en helt episk måltid-, og det er på rett spor med kroppen dine mål. To hundre kalorier aldri smakt så godt.

Få oppskriften fra Taco Stew.

3

KYLLING BARLEY
GRYTE

Nutrition (per 2 kopp servering): 349 kalorier, 8,8 g fett 2,3 g (mettet), 466 mg natrium, 32 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 3,5 g sukker, 33,8 g protein

Bygg er en av dem fiberrik mat som spiller en nøkkelrolle i appetitt kontroll. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, sunn korn "inneholder utrolige seks gram buk-fylling, for det meste oppløselige fiber som har vært knyttet til redusert kolesterol, minsket blodsukker og økt metthetsfølelse." Og løselig fiber bidrar til å regulere fordøyelsen (og magen bloat) fordi det er en naturlig bulking agent. Nevnte vi denne oppskriften har 33,8 gram kalori-brennende protein?

Få oppskriften fra Aberdeen kjøkken.

4

BRASILIANSK BLACK
bønnestuing

Ernæring (per 1 kopp servering): 329 kalorier, 6,1 g fett (1 g mettet), 24 mg natrium, 57,6 g karbohydrater, 12 g fiber, 11,6 g, sukker, 15 g protein

Dette brasiliansk lapskaus er fylt til randen med sykdomsbekjempelse fytokjemikalier, flat mage fiber, og mineraler som jern, fosfor, kalsium, og magnesium-, og det er takket være sorte bønner. Det viser seg at de virkelig er magisk!

Få oppskriften fra Foodie med familien.

5

Biff lapskaus MED
zucchini NOODLES

Nutrition (per 2 kopp servering): 180 kalorier, 4,2 g fett (1,6 g mettet), 199 mg natrium, 14,3 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 7,7 g sukker, 24 g protein

Er du antakelig lurer på hvordan to kopper denne lapskaus komme inn på under 200 calories- i begynnelsen, vi lurte på det samme. Men zucchini nudler er ond lav i kalorier, fett og karbohydrater, samtidig som et kosttilskudd velsignelse (spesielt hvis du er på en søken etter raske vekttap. PS! En servering av denne lapskaus slår ut 107 prosent av det daglige anbefalingen for vitamin A, et næringsstoff som beskytter ditt syn, bein helse, immunforsvar, og mer!

Få oppskriften fra Inspiralized.

6

Midtøstens kikert
Og blomkål GRYTE

Ernæring (per 1 kopp servering): 420 kalorier, 11,8 g fett 2,3 g (mettet), 231 mg natrium, 66,8 g karbohydrater, fiber 12 g, 14,2 g sukker, protein 13,7 g

Spisskummen stammer fra Midtøsten, men brukes globalt for å hjelpe fordøyelsen, behandle akne, bekjempe kreft, boost immunitet, kur søvnløshet, og mer. I denne retten, kombineres med en overflod av supermat som søte poteter, blomkål, erter, og couscous, noe som gjør det svært ernæringsmessig tett. Kalorier er høyere her enn andre alternativer, men ikke la det avskrekke du. Så lenge du følger servering størrelse, er det verdt hver næringsrik bit.

Få oppskriften fra Katie på kjøkkendøren.

7

Slow Cooker
sjømat gryte

Nutrition (per 2 kopp servering): 202 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 521 mg natrium, 24,4 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 7,8 g sukker, 25,3 g protein (beregnet med lavt natrium buljong)

Ikke bare denne oppskriften inneholder kamskjell, som Journal of Food Science funnet å ha signifikante anti-fedme effekter, men det er også fullt av alfa
protein-tett mat-reker. Bare sørge for å velge lav natrium sjy og hydrat for å motvirke den saltinntaket. Mens det er et viktig mineral, for mye kan føre til vannretensjon og forlenge vekttap.

Få oppskriften fra I Heart lur tid.

8

Slow Cooker SUNT
Kylling potten sektor GRYTE

Nutrition (per 2 kopp servering): 314 kalorier, 9,1 g fett (2,7 g mettet), 225 mg natrium, 17.3 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 7,3 g sukker, 38,4 g protein

Kylling potten sektor uten de tomme karbohydrater ennå massevis protein ?! Snakk om foodie himmelen. Og hvis de spises regelmessig, kan protein maksimere metabolsk aktivitet og vekttap. Værsågod.

Få oppskriften fra Center Cut Cook.

9

Squash WHITE
BEAN KALE GRYTE

Ernæring (per 1 kopp servering): 293 kalorier, 3 g fett (0 g mettet) 149 mg natrium, 51,8 g karbohydrater, 19,1 g fiber, 4,5 g sukkeret, 17,4 g protein

Fra kål, hvitløk, rosmarin, og butternut squash til cannellinibønner, vi er ikke engang sikker på hvor du skal begynne. Dette meatless, meieri-fri lapskaus er overfylte med sunne, slanking ingredienser. For ikke å nevne det har 19 gram for å fylle fiber- som er 76 prosent av USDA daglige anbefaling for kvinner og 50 prosent for menn!

Få oppskriften fra Table For Two Blog.

10

30-minutters MEXICAN
OG quinoa GRYTE

Nutrition (per 2 kopp servering): 463 kalorier, to g fett (0 g mettet), 407 mg natrium, 20,1 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 5,3 g sukkeret, 28,9 g protein

Ifølge Inkariket, er quinoa den chisoya mamma eller "mor til alle korn." Mens denne tidlige 16. århundre sivilisasjon ikke kan ha visst det var den eneste korn som inneholder alle de ni essensielle aminosyrer (gjør det til en komplett protein), de visste det var kremen. Transportere smaksløkene sør med dette.

Få oppskriften fra Chew Out Loud.

11

Slow Cooker
TOSKANSKE Kylling stuing

Ernæring (per 1 kopp servering): 280 kalorier, 11 g fett (3 g mettet), 352 mg natrium, 19 g karbohydrater, 3 g fiber, 5 g sukker, 28 g protein

Sammen med et overskudd av supermat, denne oppskriften sniker inn litt sprit (AKA hvitvin). Mens vino ikke vil få deg full, kan det bidra til vekttap innsats, ifølge forsknings en studie selv funnet ut at den hvite vinen er fenoler har en høyere antioksidant teller enn de som finnes i rødt.

Få oppskriften fra Sweet Peas og Saffron.

12

Slow Cooker
bonde GRYTE

Nutrition (per 2 kopp servering): 484 kalorier, 7,5 g fett (1,8 g mettet), 76 mg natrium, 62,4 g karbohydrater, 15,6 g fiber, 4,2 g sukker, 42 g protein (beregnet med lys rømme)

Mens definisjon og ingrediensene varierer fra kokk å lage mat og land til land, synes bonde lapskaus å være mer av et kjøleskap dump. Du kan kle den opp eller kle det ned, men oftere enn ikke, er det gjort med det som er leftover i kjøleskap eller skap, i denne oppskriften sak. Nyre bønner, pinto bønner, løk, tomat, kylling lår, spisskummen, salt og pepper blir kastet inn i en pott, kokt i 3-4 timer og servert med frisk koriander og rømme. Vi grave den.

Få oppskriften fra noen klokere.

1. 3

HARVEST lapskaus med
spekepølse

Nutrition (per 2 kopp servering): 331 kalorier, 12,9 g fett (4 g mettet), 401 mg natrium-, 40.9 g karbohydrater, 8 g fiber, 6 g sukker, 14,2 g protein

Selv om det er blandede anmeldelser på svinekjøtt forbruk, går gjennom livet uten å ha en og annen røkt pølse er ikke mye av et liv i det hele tatt. Opt for merker som er blottet for overfladisk additiver og som har ikke mer enn 160 kalorier, 11 gram fett, og 600 milligram natrium pr servering.

Få oppskriften fra The Cozy Apron.

14

TUNISIAN
Kikert-småkoke

Ernæring (per 1 kopp servering): 375 kalorier, 9,2 g fett (1,1 g mettet), 68 mg natrium, 54,5 g karbohydrater, 15,2 g fiber, 10,7 g sukker, 17 g protein

Denne gut vennlige lapskaus er toppet med en kalorifattig brenn harissa lim, laget med olivenolje, eddik, karve, røkt paprika, cayennepulver, salt, og hvitløk. En servering av denne retten vil ha deg lettere og magrere på et blunk!

Få oppskriften fra Feasting hjemme.

15

YAM biff lapskaus MED
Karamellisert løk og pinjekjerner

Ernæring (per 1 kopp servering): 297 kalorier, 13,7 g fett 6,2 g (mettet), 165 mg natrium, 20 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 2,5 g sukker, 23,8 g protein

Forbruker en bolle med denne okse lapskaus bare kan hjelpe du spiser mindre totalt, takket være pinjekjerner appetitt undertrykke virkning: En studie presentert på American Chemical Society vist at pinolenic syre (en umettet fettsyre utelukkende funnet i pinjekjerner og dens olje) redusert appetitt av overvektige kvinner, slik at de kan redusere inntaket av mat med hele 37 prosent! For flere måter å spise deg tynn, sjekk ut disse 26 Foods som smelter Love Handles.

Få oppskriften fra Spis Drikk Paleo.

16

linse og
SWEET lapskausen

Ernæring (per 1 kopp servering): 231 kalorier, 2,4 g fett (0 g mettet), 201 mg natrium, 38,3 g karbohydrater, 15,6 g fiber, 3,5 g sukker, 11,3 g protein (beregnet med 4 kopper lavt natrium sjy og 2 kopper vann)

Kreft-battling, gut med barn, energi-boosting, hjerte-sunt, og magen krymper-linser er et kosttilskudd kraft å regne med!

Få oppskriften fra Spis deg Skinny.

17

Havabbor med
Cannellini bønnestuing

Nutrition (per 2 kopp servering): 528 kalorier, 8,9 g fett (2,1 g mettet) 223 mg natrium, 66,9 g karbohydrater, g 15,9 fiber, 10,6 g sukker, 46,7 g protein (beregnet uten salt og lavt natrium buljong)

Havabbor er en lavkalori, høy-protein fisk som er pakket med essensielle omega-3 fettsyrer, B-vitaminer, og selen, et mineral som trengs for hjertesykdommer og immunforsvar. Det er plassert på toppen av magen krymper cannellinibønner, kreft-bekjempelse tomater, fuktighetsgivende-selleri, hud-belyst gulrøtter og betennelse reduserende rødløk. Men som laks, sea ​​bass inneholder kvikksølv og skal inntas i moderate mengder!

Få oppskriften fra Feasting hjemme.

18

Ren spise SLOW
KOMFYR biff lapskaus

Ernæring (per 1 kopp servering): 234 kalorier, 6,1 g fett (2,3 g mettet), 367 mg natrium, 12,9 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 2,5 g sukker, 30,4 g protein

Sist, men ikke minst, er dette biff lapskaus på OG, og begge "ren spise" og paleo godkjent. Hvis det ikke er ødelagt, ikke reparer det-men sørg for å velge gress-matet biff, som er naturlig slankere og ikke inneholder skadelige kjemikalier.

Få oppskriften fra The Casual Craftlete.