20 Arme riddere oppskrifter som ikke vil avspore din diett

Uansett hvordan "perfekt" kostholdet er, det er alltid en tid og sted for noen fransk toast! Når det er sagt, når det kommer til frokost stifte det er en overordnet regel: porsjonskontroll. Hvis du ser bort servering størrelse, kan du kysse farvel mengde helse og vekttap fordeler som er oppført nedenfor. Men ikke fortvil-denne gjengen ligger det epically tilfredsstillende, vil du bli mer enn fornøyd med å sette ned gaffelen etter en servering.

1

BANANA OAT
Bakt arme riddere

Ernæring (per 1 kopp servering): 278 kalorier, 10,3 g fett (1,1 g mettet), 151 mg natrium, 40 g karbohydrater, fiber 6,6 g, 11,6 g sukkeret, 9 g protein

Havre er en sunn, energigivende måte å starte dagen-men din la oss være ærlige, de kan være en komplett bar. Bortsett fra å lure ut havregryn, hjelpemidler denne oppskriften kroppen målene dine, forbedrer fordøyelsen øker immunitet, og flenger kreftrisiko. Og det er takket være en spesiell fiber kalt resistent stivelse finnes i både underripe bananer og stål kuttet havre. Den drivkraft fiber passerer gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd og mater helsemessig tarmbakterier, holde buk fyldigere lenger og sprengnings flab. Faktisk en studie fant at erstatte bare 5 prosent av dagens karbohydrater med en kilde av resistent stivelse kan øke etter måltid fettforbrenning med opptil 30 prosent!

Få oppskriften fra Running Med skjeer.

2

Skinny Cinnamon Roll
French toast BAKE

Ernæring (per kvadrat porsjon, gir 9): 184 kalorier, 8,7 g fett (3,3 g mettet), 415,8 mg natrium, 31,3 g karbohydrater, 1 g protein, 14,7 g sukker, 5 g protein

Spar deg selv 696 kalorier, 27,3 gram fett, 415 milligram natrium, 95,7 gram karbohydrater og 44,3 gram sukker når du velger en 230 gram servering av denne Cinnamon roll French toast over samme størrelse servering av en Cinnabon roll. Samme fantastiske smaker for en brøkdel av de ernæringsmessige kostnadene? Ikke mye overbevisende nødvendig her.

Få oppskriften fra The Skinny Fork.

3

COCONUT CREAM
PIE fransk TOAST

Ernæring (per skive, gir 4): 363 kalorier, 28,4 g fett (20,9 g mettet), 210 mg natrium, 18.5 g karbohydrater, 3 g fiber, 9,9 g sukker, g 11,5 protein (beregnet med grovbrød og ingen havsalt)

Fikk et alvorlig tilfelle av forkjølelse? Når du får i kokosolje-finnes rikelig i denne oppskriften-det reagerer med enzymer til danner en virusdrepende monoglycerid kalt monolaurin. Og hvis du prøver å unngå ferie vektøkning, den fordelene av kokos olje ikke stoppe der. Studier viser at regelmessig inntak kan undertrykke appetitten, takket være sitt medium chain triglyserider (MCT) innhold. Faktisk en studie fant at når varierende mengder av mellomlang og lang chain triglyserider ble gitt til friske menn, de som spiser flest MCT tok i gjennomsnitt 256 færre kalorier!

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

4

VEGAN COCONUT CASHEW
Crusted ANANAS fransk TOAST

Nutrition (per skive, gir 10): 169 kalorier, 11,9 g fett (8,1 g mettet), 68 mg natrium, 15 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 6,5 g sukker, 3 g proteiner

Kokos, cashew, ananas, vanilje og kanel-snakk om smaksløk himmelen. Dette lav-cal French toast vil sette tradisjonelle oppskriften til skamme. Og med cashewnøtter i miksen kan du bidra til å bekjempe søvnløshet, hodepine, forstoppelse og smertefulle muskelkramper!

Få oppskriften fra Athletic Avocado.

5

Ren spise BLUEBERRY
French toast gryte

Ernæring (per 1 kopp servering): 239 kalorier, 6,6 g fett (1,6 g mettet), 142 mg natrium, 17,5 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 14,6 g sukker, 26,1 g protein

Mens deres svært anerkjent for deres antioksidanter innhold, blåbær er en under buk-krympende våpen. Faktisk forskere ved University of Michigan fant at rotter fôret med en blåbær-beriket diett i 90 dager viste signifikant redusert magemagefett enn kontrollgruppen. Det er nok til å få opp med å kaste dem i vår yoghurt, smoothies, salater og French toast!

Få oppskriften fra nådig Pantry.

6

NUTELLA Stuffed
arme riddere

Ernæring (per skive, gir 8): 236 kalorier, 9,5 g fett (7 g mettet), 256 mg natrium, 30 g karbohydrater, 2 g fiber, 11 g sukker, 7,5 g protein

Nutella-Yass. Chocolatey, hazelnutty himmelen (du får bildet) fylt inni French toast. Og for bare 236 kalorier? Dette er en villedende oppskrift vi kan komme bak.

Få oppskriften fra The Blond Cook.

7

bakt arme
toast MUFFINS

Ernæring (per 2 muffins, gir 8): 182 kalorier, 5,7 g fett (1,6 g mettet), 301 mg natrium, 25,6 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 8,6 g sukker, 9,4 g protein

Vi vet-muffins er en enveiskjørt gate å blåse din diett før 9 am. Men denne sunne oppskrift tillater deg å konsumere to for under 200 kalorier, så vi grundig oppfordrer deg til å snike det inn i en av dine neste jukse måltider. Bedre ennå, har en og koble den med en protein-pakket fettfri gresk yoghurt.

Få oppskriften fra Averie Cooks.

8

French toast
GRILLET OST

Ernæring (per sandwich): 336 kalorier, 15,7g fett (8,1 g mettet), 498 mg natrium-, g karbohydrater 31,2, 4,5 g fiber, 12,6 g sukker, 20 g protein (beregnet med eggehviter og tynne skiver grovbrød)

Som voksne, de ernæringsmessige innholdet i både grillet ost og French toast er nok til å få deg til å tenke to ganger. Dette er to retter som er på ingen måte tradisjonelt sunn. Men med noen små endringer, trenger de ikke å være en komplett kosttilskudd disaster! For ytterligere skinny opp denne retten, grøft plommer og velge tynne skiver brød. Selv plommer er ikke de demonhelseeksperter gang hevdet, har denne retten allerede nok sunt fett kilder og for mye av noe, selv godsakene-svinger til flab.

Få oppskriften fra Kirbie cravings.

9

sunn sjokolade
arme riddere

Ernæring (pr skive, gir 2): 283 kalorier, 7,5 g fett (2 g mettet), 278 mg natrium, 18,1 g karbohydrater, 3 g fiber, 3,6 g sukker, 35,8 g protein

legge naturlig protein pulver til oppskrifter er en enkel måte å kutte cravings, øke stoffskiftet, øke daglig protein inntak slakt kroppens mål og fylle bensin muskler-og hvilken bedre måte å gjøre det på enn med en PWO brunsj? Skriv inn sjokolade French toast. Bedre ennå, kan denne oppskriften bidra til å redusere stress. Faktisk inneholder peanøttsmør en plantesterol kalt beta-sitosterol, som forskning indikerer bidrar til å balansere ut cortisol (stresshormon) med andre hormoner. Tenk deg: en slankere, mindre stresset deg.

Få oppskriften fra Food Tro og Fitness.

10

SAVOURY parmesan French
Toast med hollandaise saus

Ernæring (per skive, gir 8): 241 kalorier, 16,5 g fett (9,1 g mettet), 312 mg natrium-, 13,6 g karbohydrater, 2 g fiber, 3,3 g sukker, 10 g-protein (beregnet med vanlig gresk yoghurt i stedet for tung krem)

Hvem sa du alltid måtte bruke maple syrup med fransk toast? Åpenbart ikke oss fordi vi siklende over denne hollandaise gjennomvåt French toast. Og det er hot saus involvert så det betyr denne retten vil bidra til å svi kalorier, flat mage og avverge betennelse. Amen.

Få oppskriften fra The Food Charlatan.

11

Slow Cooker BANANA
PECAN fransk TOAST

Nutrition (per 2 stykke porsjon, utbytter 12): 273 kalorier, 9 g fett (5 g mettet), 173 mg natrium, 42 g karbohydrater, 2 g fiber, 25 g sukker, g 7-proteinet

Hvis du er en ivrig ETNT leser, vet du fordelene av treg komfyr-minimal måltid prep, sunne måltider og aldri slutter tilpasningsevne. Plus, det sparer energi og senker faren for å brenne mat ... så selv den ikke-så-kulinariske-velsignet kan delta. Men fransk toast i en treg komfyr? Ja, vi dro dit. Tenk deg å kaste frokost i en pott før sengetid og våkne opp til en solid, nærende måltid å starte dagen. Høres ut som en no-brainer til oss! For mer inspirasjon, sjekk ut disse 35 sunne crock pot oppskrifter.

Få oppskriften fra Skinny Ms.

12

toasty fransk
BLTS

Ernæring (pr smørbrød, gir 4): 377 kalorier, 19,2 g fett 8,7 g (mettet), 302 mg natrium, 30 g karbohydrater, 4,2 g fiber, 6 g sukker, 21,7 g protein (beregnet med grovbrød og ikke salt)

Mens du vikle hodet rundt dette, må du huske på hvilken som helst sandwich under 400 kalorier er en seier (smørbrød er på ingen måte lav kalori). Men når bacon, salat, tomat og melkeaktig, eggende ristet brød kombinere for at minimal ernæringsmessig kostnad, vi er i!

Få oppskriften fra E er for Eat.

1. 3

SUNT fylt arme riddere
MED mandel smør og banan

Ernæring (pr smørbrød, fåes 2): 327 kalorier, 15,9 g fett 2,6 g (mettet), 203 mg natrium, 36 g karbohydrater, 6,8 g fiber, 8,8 g sukkeret, 15,4 g protein (kalkulert uten sjøsalt)

Du hadde oss på, mandelsmør og most banan oser mellom to skiver av fransk toast. Men det skader ikke at mandler er en av de beste nøtter for vekttap henhold til nyere studier. Faktisk, når overvektige voksne forbrukes mandler i forbindelse med en kalorifattig diett, opplevde de en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI enn de som snacked på komplekse karbohydrater og safflower olje etter 24 uker!

Få oppskriften fra å spise fuglemat.

14

kanel sukker
Arme riddere pinner

Ernæring (stokk per 2 porsjon, gir 12): 190 kalorier, 8,6 g fett (3,4 g mettet), 269 mg natrium, 21,1 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 10 g sukker, 8 g protein

Selv om praktisk, Eggos er noe mer enn tomme kalorier. For ikke å nevne, per to stokk porsjon, inneholder de 490 mg natrium, 40 flere kalorier, 18 mer gram karbohydrater som følger av tilsatt sukker, og 5 færre gram protein. Kaste dem og stek disse i stedet.

Få oppskriften fra Averie Cooks.

15

SUNNERE PUMPKIN
arme riddere

Ernæring (per skive, gir 3): 92 kalorier, en fett g (0 g mettet), 166 mg natrium, 13,7 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 3,1 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med usøtet mandelmelk)

Bare fordi du kvittet din Jack O` Lantern siste måned ikke betyr gresskaret er overflod av midje-krympende oppskrifter måtte gå med dem. Hermetisert ting er like ernæringsmessig og går for bare $ 1.99 en kan. Ifølge studier, kan gresskar forbedre din hudfarge (hallo naturlig brunfarge), rolige sultfølelse (ikke i dag ferie weight gain), og selv få deg til å svette mer. Etter å ha kjørt en rekke dyreforsøk, konkluderte taiwanske forskere at å spise squash hjelper bekjempe produksjon av melkesyre-forbindelsene som er ansvarlig for å gjøre musklene verke neste dag. Jepp ... det er rett. Arme riddere som vil få deg bakenden og brenn CAL. For flere måter å nyte supermat, sjekk ut disse 20 friske Pumpkin oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Yummy Sunn Easy.

16

BLUEBERRY KREMOST
French toast roll ups

Ernæring (per rull opp, gir 4): 227 kalorier, 6,6 g fett 3,6 g (mettet), 124 mg natrium, 39,9 g karbohydrater, 3 g fiber, 30 g sukker, 3,5 g protein (beregnet uten tilsatt sukker og helkornbrød)

Kan ikke få nuggets å knaske på noe annet enn behandlet sukker til frokost? Disse morsomme French toast roll-ups er gjort med satiating kremost, hjernen som øker blåbær, blodsukker-regulering kanel, og hjerte-sunn egg. De er sunne og morsomme nok til å spise i alle aldre egentlig.

Få oppskriften fra Lemony timian.

17

Skinny CRUNCH
Fylt arme riddere

Ernæring (pr smørbrød, gir 4): 234 kalorier, 6,9 g fett (1,7 g mettet), 382 mg natrium, 30,5 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 8,2 g sukkeret, 12,8 g protein (beregnet stevia)

Dette fylt arme riddere har kremost og jordbær innhyllet i sin skorpe-som er gode nyheter om du prøver å unngå (forkjølelse) [https://eatthis.com/food-to-prevent-common-cold] Eller noen ekstra pounds. Ruby frukt retter opp 50 prosent av det daglige anbefaling av stress forbrenning vitamin C (per USDA anbefaling). Og ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition, stresset individer-og som ikke er stresset denne tiden av året er mer sannsynlig å gjøre dårlige matvalg, traff pantry sent på kvelden, og velger for høy-carb snacks. Få en vitamin C på med denne lavkalori frokost sandwich.

Få oppskriften fra Savory Nothings.

18

Karamellisert løk SPINAT FETA
SAVOURY French toast gryte

Ernæring (per skive, gir 8): 291 kalorier, 20,2 g fett (10 g mettet), 343 mg natrium, 12,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 5,9 g sukker, 15,6 g protein (beregnet med fullkorn brød)

Karamellisert løk, spinat, egg og fetaost lagvis i løpet French toast og bakte til perfeksjon. En bit av frokost aldri smakt så jævla bra.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

19

PEPPERKAKE
arme riddere

Nutrition (per skive, gir 10): 252 kalorier, 10 g fett (5,7 mettet), 230 mg natrium, 34,8 g karbohydrater, 2 g fiber, 12,8 g sukker, 7 g protein (beregnet med vanlig fettfri yoghurt gresk i stedet for tung krem)

Ingenting sier julen som en varm, gooey batch av pepperkaker eller i dette tilfellet, French toast (enda mer orgasmisk). Men sørg for å velge vanlig nonfat gresk yogurt i løpet av kremfløte. Det er like rik og kremet, for en brøkdel av kalorier og ikke fett.

Få oppskriften fra Happy Food Stube.

20

LEMON RASPBERRY
French toast gryte

Nutrition (per 1 ½ kopp servering): 275 kalorier, 7. g fett (3 g mettet), 152 mg natrium-, 41 g karbohydrater, 4 g fiber, 33 g sukker, 11 g protein

Denne søte og sure French toast gryte er fullpakket med kreft-bekjempelse, stress-drapet og fett fending antioksidanter. Og hvis du velger sort bringebær, vil du bli pakking i tre ganger antioksidanter som røde, ifølge en fersk rapport i tidsskriftet Åpne kjemi!

Få oppskriften fra Greens n` Chocolate.