20 Skyld-fri oppskrifter for alle notater

Få kan motstå et stekt potet. Den salte, sprø og salte spuds er svært tilpasningsdyktig, appellerer til alle aldersgrupper, og nesten aldri skuffe. Men på søken etter en slankere bod, kan tots være en farlig pit stop som raskt blir til en omkjøring. Av denne grunn, kuratert vi en liste over oppskrifter som kan være så sunt og diett-vennlig eller jukse måltid-ish som du vil. Fra veggie tots til tofu, det er noe her for enhver smak. Og etter flere måter å healthify de mest dekadente retter, sjekk ut disse 20 franske Toast Oppskrifter som ikke vil avspore din diett.

1

BAKT
cauli TOTS

Video: I React to Weird Random Comments

Ernæring (per 6 tot porsjon): 178 kalorier, 11 g fett (6 g mettet), 207 mg natrium, 10,7 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 2 g sukker, 11 g protein

Hvis du ikke allerede har hoppet på blomkål toget, her er din sjanse. Den allsidige veggie er fullpakket med buk-slankende fiber, detoxifies kroppen, tjener opp 77 prosent av vitamin C kvoten, og bekjemper betennelse. En eller to av disse tots og vi lover at du ikke ønsker å gå av.

Få oppskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

2

HJEMMELAGET
alle notater

Ernæring (per 6 tot porsjon): 220 kalorier, 11.1 g fett (1 g mettet), 10,2 g natrium, 2,4 g fiber, 1,2 g sukker, 3,3 g protein

Hvis det er en pose med frosne tots sted i fryseren akkurat nå (og i utgangspunktet alltid), er dette en for deg. Selv om vi forstår deres bekvemmelighet, butikken kjøpte forhåndslagde poteter inneholder ofte tilsatt fett (før de treffer stekepanne), noe som gjør dem en flatskjerm-mage mareritt. For ikke å nevne hvor mange ganger de har falt offer for fryser brenne? Lag din egen fra bunnen. Ikke bare vil de smaker bedre, men du får til å kontrollere hva som går inn det. For mer mat til aldri å aldri sette i handlekurven igjen, sjekk ut disse 150 Verste pakket mat i Amerika.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

3

CHEESY BACON Toppet
alle notater

Nutrition (per 5 tot porsjon): 216 kalorier, 9,3 g fett (3,1 g mettet), 383 mg natrium, 23,7 g karbohydrater, 3,5 g karbohydrater, 1,8 g sukker, 10 g protein

På ETNT, vi er store fans av matvarer som kommer sammen lett fordi tiden er nesten alltid ikke på vår side. Og mens du kan bli romantisert av mange av oppskriftene på denne listen, er realiteten at du faktisk ikke har tid til å lage dine egne notater, ikke sant? Feil. Disse gutta er laget i mini cupcake bokser og krever at du kombinere sine ingredienser, scoop og trykk bake. Noen unnskyldninger her.

Få oppskriften fra Well belagt.

4

notater tot
VAFLER

Ernæring (per en vaffel servering): 238 kalorier, 13 g fett (3,7 g mettet), 266 mg natrium, 26 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 1,3 g sukker, 2,6 g protein (beregnet uten salt)

Carboholics glede seg. Vi er i ferd med å gjøre alle dine drømmer gå i oppfyllelse med disse tater tot vafler. Den beste delen? De er ikke engang det Carby og inneholder calorie-glohet cajun krydder. Bare sørg for å koble den med et protein som eggehviter eller nonfat
gresk yogurt.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

5

BUTTERNUT TOTS MED
SPICY MAPLE sennep

Ernæring (per 6 tot porsjon): 170 kalorier, 4,1 g fett (<1 g mettet), 332 mg natrium, 30,4 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 7,9 g sukker, 5 g protein

Fra sult-temme fiber og viktige mineraler for karotenoider, squash tilbyr en mengde næringsstoffer på liten kalori kostnad. Som en tater tot ingrediens, skaper det sprø salte og søte biter store biter av himmelen.

Få oppskriften fra Connoisseurus Veg.

6

notater tot
PIZZA CASSEROLE

Ernæring (per skive, gir 8): 321 kalorier, 18,5 g fett (5 g mettet), 469 mg natrium, 17,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 1,4 g sukker, 23 g protein (beregnet med delvis skummet mozzarella og ingen salt tilsettes tomatsaus)

Før du anser dette et kosttilskudd synd, husk at forskning sier sporadisk jukse måltider faktisk øke stoffskiftet og sal av følelser av savn. Nøkkelen er planlegging og vi anbefaler planlegging i denne.

Få oppskriften fra Oh Sweet Basil.

7

Stekt gresskar CHIPOTLE cheddar
TOTS med Avokado blåmuggost

Ernæring (per 6 tot porsjon): 253 kalorier, 17 g fett (7,5 g mettet), 263 mg natrium, 17,1 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 5,2 g sukker, 10,5 g protein (beregnet uten salt)

Den som sier gresskar var så forrige sesong var alvorlig galt. Hvorfor gi opp muligheten til å føle seg bedre, forbedre ditt syn, sove bedre, få en naturlig glød, lavere blodtrykk og mer? Plus, er denne oppskriften sammen med en dukkert laget fra midje-smi avocado. Og ifølge National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes) publisert i Nutrition Journal, avocado eaters rapportere en lavere kroppsmasseindeks og mindre livvidde. Plus, bruker de betydelig mer frukt og grønnsaker.

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

8

LAGT
TOTCHOS

Ernæring (per ¾ kopp servering): 349 kalorier, 12,5 g fett (3,2 g mettet), 420 mg natrium, 41 g karbohydrater, 7,2 g fiber, 1 g sukker, 22 g protein (beregnet med bakken kalkun)

Som om alle notater kunne bli mer fristende, topper denne oppskriften dem med bakken kalkun, taco krydder, svarte bønner, cheddar ost, terninger tomat og løk. , Og heldigvis for deg, fiberrike svarte bønner er liten raske vekttap kuler. Hva mer? Takk til antocyaniner, antioksidant forbindelser som har vist seg å forbedre hjernens funksjon, de kan faktisk gjøre deg smartere. Bare sørg for å øve alvorlig del kontroll med dette. Noe mer enn en porsjon kan vraket ødeleggelse på kroppen mål.

Få oppskriften fra Just a Taste.

9

4 STOFF
Zucchini alle notater

Ernæring (per 1 kopp servering): 138 kalorier, <1 g fett (0 g mettet), 211 mg natrium, 31,2 g karbohydrater, 5 g fiber, 3,2 g sukker, 4 g protein

Zucchinis feilfritt tilpasse seg uansett ingredienser de er kombinert med, alt mens du kutte kalorier, carbs, fett og natrium fra selv de mest grusomme ernæringsprofiler. Og disse tots er intet unntak. Bare 138 kalorier for en hel kopp, og mindre enn ett gram fett? Pokker Ja!

Få oppskriften fra hun liker mat.

10

quinoa crusted
Brokkoli CHEESE TOTS

Nutrition (per 6 tot servering) 275 kalorier, 5,5 g fett (1,1 g mettet), 347 mg natrium, 44 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 1 g sukker, 13 g protein

Hva ville skje hvis du handles mel og brødsmuler for den mektigste av supergrains og potet for brokkoli? Disse sult-busting cheesy tots. All den knasende, salte smak for en del av fettet og en hele 13 gram mett protein og 4,6 g av buk-slankende fiber.

Få oppskriften fra Ingen Spoon nødvendig.

11

LAGT Tater
TOT grillspyd

Nutrition (per spyd): 227 kalorier, 11,5 fett g (2,8 g mettet) 441 mg natrium, 27,6 g karbohydrater, fiber 2,5 g, 0 g sukker, 5 g protein (beregnet med redusert fett ost)

Alt som er innledet av "lastet" er freakin` forferdelig for six pack - med mindre det har porsjonskontroll allerede innebygd i den. Takk grillspyd.

Få oppskriften fra Made med Happy.

12

notater tot
KYLLING POT HOTDISH

Ernæring (per 1 kopp servering): 261 kalorier, 10,2 g fett (3,1 g mettet), 461 mg natrium, 23,5 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 4,4 g sukker, 19 g protein

Aldri har det vært en mer tidsriktig måltid med vikarer dvelende i tenårene til lavere tjueårene. Bare i tilfelle du ikke er kjent, er en hotdish en type gryte som inneholder stivelse, en kjøtt, en kremet suppe, og en grønnsak. Ingrediensene er dumpet sammen og kastet inn i ovnen til å bake. Dette var inspirert av den amerikanske favoritt: kylling potten sektor bare det inneholder også notater. Normalt vil vi styre deg unna denne typen flab felle. Men i dette tilfellet, kan du nyte en kopp servering for minimal ernæringsmessige kostnader. For en idiotsikker gryte, sjekk ut disse 25 Beste gryte tips.

Få oppskriften fra My Name is Yeh.

1. 3

SUNT BAKT
brokkoli TOTS

Ernæring (per 6 tot porsjon): 95 kalorier, 3,6 g fett (1,6 g mettet) 210 mg natrium, 11,2 g karbohydrater, 2 g fiber, 1,7 g sukker, 5,4 g protein

Hva om du spiser alle notater kan avverge kreft? Høres bra ut, ikke sant? Ifølge kliniske studier, forbruker cruciferous veggie bare noen få ganger i uken kan effektivt "slå av" kreftgener, senke forekomsten av prostata, bryst, lunge og hudkreft! PS! Sjekk ut det ernæringsmessig profil.

Få oppskriften fra Gimmie Delicious.

14

GLUTENFRI
alle notater

Ernæring (per 6 tot porsjon): 176 kalorier, 4 g fett (1,8 g mettet), 137 mg natrium, 29 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 2 g sukker, 6 g protein

Hvis du er en av de mange som unngår gluten som pesten, er dette en for deg. Ingen pot magen eller buk problemer med dette "fryser stifte alle vokst opp." For mager på glutenfri, sjekk ut disse 30 Glutenfri svar på spørsmålene i fem ord eller mindre.

Få oppskriften fra Hva Fork.

15

BAKT SWEET
POTET TOTS

Ernæring (per 6 tot porsjon): 170 kalorier, <1 g fett (0 g mettet), 202 mg natrium, 39,2 g karbohydrater, 5 g fiber, <1 g sukkeret, 2,5 g protein

En servering av disse søtpotet alle tjener opp 25 prosent av dagens mage-fylling fiber og 11 ganger anbefalt daglig inntak av vitamin A. For ikke å nevne de er laget med bare tre sunne ingredienser. Du vil ikke finne det i fryseren midtgangen.

Få oppskriften fra Whitney Bond.

16

BANG BANG
BLOMKÅL

Ernæring (per ¾ kopp servering): 231 kalorier, 6,9 g fett (1,4 g mettet), 446 mg natriumklorid, 34,5 grams karbohydrater, 2,5 g fiber, 8,4 g sukkeret, 7,5 g protein

Hvis du er avhengig av Sriracha (som ikke er), har du sannsynligvis se for bare om noen unnskyldning for å bruke den. De "hane saus" ble født i Sri Racha, Thailand ved å kombinere chili peppers, eddik, hvitløk, sukker og salt. Dens lave cal smak og kaloriforbrenning effekten har gjort den til en av de mest brukte mat enhancers. Men tilsetning av bare én spiseskje til tots øker natrium tellingen av 300 milligram. Mens kroppen din trenger salt for å fungere ordentlig, for mye kan forårsake oppblåsthet, betennelse, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Av denne grunn, anbefaler vi ikke gjennomvåt din blomkål i det uansett hvor fristet du er. PS! Ikke alle hot saus skapt like. For å hjelpe deg med å navigere, sjekk ut disse 18 beste og verste Varme sauser rangerte!.

Få oppskriften fra Kirbie Cravings.

17

SØTPOTET
TOT HOTDISH

Ernæring (per 1 kopp servering): 323 kalorier, 10,8 g fett (4,3 g mettet), 406 mg natrium, 41 g karbohydrater, 7 g fiber, 3 g sukker, 17,8 g protein

Nå som du er kjent med en hotdish, kombinerer dette en sautert hvitløk, grønn chili peppers, svarte bønner, sopp, ost og mais, som deretter dekket av et lag av søtpotet notater alle. Produktet er noen alvorlige komfort mat, med 7 g buk-slankende fiber og 17,8 gram mette protein.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

18

SPAGHETTI SQUASH
alle notater

Ernæring (per 6 tot porsjon): 182 kalorier, 6 g fett (3 g mettet), 353 mg natrium, 22,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 1,8 g sukker, 10 g protein

Denne tiden av året det virker som omtrent alle lurer hvordan å miste 10 pounds. Ofte betyr det å ty til alvorlig diett deprivasjon - men det har ikke. Handels en kopp kokt spaghetti squash for pasta sparer du 168 kalorier og 1/4 mengden karbohydrater. Selv om dette ikke er en pasta rett, er det en tradisjonell tom-Carby skyldige. Bonus: Når du velger denne oppskriften over frosne ting, vil du også pakke i essensielle næringsstoffer, inkludert kalium, kalsium og vitamin C og A. Shed vekt og spiser alle notater? Yaass.

Få oppskriften fra Kirbie Cravings.

19

TOFU
alle notater

Ernæring (per 6 tot porsjon): 162 kalorier, 3 g fett (0 g mettet), 105 mg natrium, 27 g karbohydrater, 4,2 g fiber, 0 g sukker, 8,5 g protein

Attention alle vegetarianere: Når det kommer til tofu, anbefaler vi å velge for en befestet merkevare. Selv om tradisjonelle varianter er et god kilde til proteiner, de mangler B12, et viktig næringsstoff til sunne nerver, røde blodceller, og libido.

Få oppskriften fra Ganske god mat.

20

sPRØ parmesan
blomkål BITER

Ernæring (per 1 kopp servering): 237 kalorier, 12.8 g fett (1,9 g mettet), 346 mg natrium-, 34 g karbohydrater, 5 g fiber, 4 g sukker, 15 g protein

Egg-dyppet blomkål er dekket i panko brødsmuler og parmesan og drysset med calorie-glohet creole krydder. Den brennende smaken kommer fra en kjemisk kalt capsaicin som er blitt vist på øke hastigheten på stoffskiftet og bekjempe betennelser.

Få oppskriften fra Closet Cooking.