20 Friske gryte oppskrifter

Piske opp en gryte er vanligvis en rask, billig og praktisk løsning for å få middagen på bordet. Men de er altfor ofte utsatt for stygge, bearbeidet mat som bokser med krem-av-noe supper og makulert, voksaktig ost. Det er en jævla skam, spesielt når sannheten er at gryteretter er en flott mulighet til å kombinere sunne, buk-krympende ingredienser! Plus, kan disse rettene fremstilles fra rester, laget på forhånd, lett varmes opp, og tilpasset for å passe enhver spise stil, begjær, eller måltidene. Så, for å nivå opp gryte spillet og lage sunn skje på et blunk, sluke vår sunne liste over sunn gryte oppskriftene nedenfor! Og for litt ekstra gryte 101, sjekk ut disse 25 Beste gryte tips!

1

Potluck gryte med
TYRKIA OG SQUASH

Ernæring (per 1 kopp servering): 213 kalorier, 9,1 g fett (4,5 g mettet), 220 mg natrium, 16,5 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 3,9 g sukker, 18,3 g protein

Mens vi kan skryte av squash hele dagen-det har fettforbrenning næringsstoffer og en evne til å få deg til tan-spinat er mer enn verdig til noen ego-stryke, også. Som det viser seg, Popeye var inne på noe når han skrøt om dette bladrike grønnsaker. Spinat inneholder plantebasert omega-3 fettsyrer og sykdomsbekjempende næringsstoffer som lutein og folat. Avverge muskel degenerasjon, hjertesykdom, slag, fedme og osteoporose med denne mettende ildfast form.

Få oppskriften fra Weary Chef.

2

HAVREMEL
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 319 kalorier, 12,9 g fett (7,9 g mettet), 108 mg natrium, 42,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 35,1 g sukker, 6,5 g protein (beregnet uten tilsatt sukker og mørk sjokolade)

havregrøt sannsynligvis ikke er det første som kommer til tankene når du tenker på gryterett, men denne oppskriften er så perfekt, vil du aldri andre gjette det igjen. Og ikke svette sukker teller. Så lenge du hoppe over ting fra en pose, kommer resten fra naturlige kilder som kreftfremKlem blåbær, kalium-rik banan, slanking jordbær og stressdempende mørk sjokolade. Værsågod.

Få oppskriften fra Love familie og hjem.

3

SUNT Stuffed
PEPPER CASSEROLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 252 kalorier, 8,9 g fett (3,8 g mettet), 378 mg natrium, 20,8 g karbohydrater, 4,2 g fiber, 7,6 g sukker, 22,8 g protein

Disse paprika er fylt med proteinrike lene bakken kalkun, antioksidant-rik løk, immunitet som øker mosede tomater, bakterie bekjempelse av hvitløk og andre sykdomsforebyggende krydder. Det er deretter toppet med smeltet mozzarella ost, skaper en sunn balanse av fett, karbohydrater og protein.

Få oppskriften fra Rachel Cooks.

4

Skinny KYLLING
parmesan CASSEROLE

Nutrition (per 1,5 kopp porsjon): 430 kalorier, 7 g fett 2,5 g (mettet), 356 mg natrium, 50 g karbohydrater, 6 g fiber, 7,5 g sukker, 31 g protein (kalkulert uten tilsatt salt tomatsaus)

Kylling parm: Det er litt teit, frekk, sprø ... .men ikke akkurat nærende. Men hvis du kommer til å nyte, du kan like godt gjøre det med denne oppskriften, som har fått all smaken for en brøkdel av den typiske kalori kostnad. For flere måter å nyte din favoritt protein, sjekk ut disse 35 beste noensinne Kyllingoppskrifter for Weight Loss!

Få oppskriften fra den erfarne mamma.

5

GRESK TURKEY, ris,
Og feta CASSEROLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 269 ​​kalorier, 9,6 g fett (3,3 g mettet), 417 mg natrium, 27,6 g karbohydrater, 4,2 g fiber, <1 g sukker, 20,4 g protein

Mens du kan bli fristet til å velge fettfri fetaost i denne, tenk på dette: en 2013 European Journal of Nutrition forskning gjennomgang fant at i 11 av de 16 studiene, deltakere som spiste mer fete meieriprodukter enten veide mindre eller fått mindre vekt over tid enn sine fettfri kolleger. Mens helseeksperter har brukt advarer oss å styre klar av animalsk fett tiårene, ny forskning ber om å variere, og hevder at den fete ting er mer mettende (og dermed vi forbruker mindre).

Få oppskriften fra Cookin Canuck.

6

BBQ KYLLING
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 313 kalorier, 5,6 g fett (1 g mettet), 251 mg natrium, 48 g karbohydrater, 7,3 g fiber, 5 g sukker, 18,6 g protein (beregnet med en kopp med redusert fett ost)

BBQ kylling som ikke krever en grill (slik at du kan nyte det lenge etter at bladene blir fargene), og vil ikke forlate deg følelsen som en hoven ballong-hva er ikke å elske? Men vi må advare om at hvis du ikke er forsiktig, mange butikk-kjøpte BBQ sauser er fulle av sukker, natrium og skanky ingredienser. Sørg alltid for å sjekke etikettene før du kvele kjøttet i en potensielt sveisen mareritt. Helt slått med BBQ? Sjekk ut disse 18 deilig BBQ kylling oppskrifter som vil ikke ødelegge din diett.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

7

PEPPERONI PIZZA
BLOMKÅL CASSEROLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 196 kalorier, 11,3 g fett (3,7 g mettet), 596 mg natrium, 16,1 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 5,1 g sukker, 9 g protein

I stedet for splurging på en vanlig pai, gjør dette stedet. Selv om det er super lite kalorier, karbohydrater og sukker, og kan skilte med 9 gram protein, er natriuminnholdet ikke en vi anbefaler forbruker på reg. Men spiser du nesten det dobbelte med bare to skiver av pizza!

Få oppskriften fra Closet Cooking.

8

KYLLING POT
PIE BAKE

Video: MatPrat: Reinsdyrskav - hvordan lage finnbiffgryte

Nutrition (per 1 ½ kopp servering):258 kalorier, 5,9 g fett (3,8 g mettet), 268 mg natrium, 29,2 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 3,9 g sukker, 20,9 g protein (beregnet med gresk yoghurt i stedet for rømme og brun ris)

Chicken Pot Pie kan være en amerikansk stift, men dens ernæringsmessige profilen er ikke akkurat vekttap vennlig. Bortsett fra kylling og grønnsaker, det er ikke mye å skryte av. Imidlertid vil denne oppskriften ikke la deg kneppe buksa og det kommer sammen i løpet av minutter. Hvis du ønsker å redusere fett teller, erstatning gut-vennlig nonfat gresk yogurt i stedet for rømme. Takket være den skarpe smaken, vil du ikke engang merke forskjellen.

Få oppskriften fra vanlig kylling.

9

VEGGIE ILAGT
frokost gryte

Ernæring (per 1 kopp servering): 245 kalorier, 14 g fett (4,9 g mettet), 398 mg natrium, 17,3 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 3,8 g sukker, 14,7 g protein

Hot saus swag? Jepp, dette er veggis gryte lurt ut i den brennende saus. Og det fordeler midjen, takket være kalori scorchin` capsaicin-forbindelse som gir paprika sin dampende varm følelse.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

10

STUFFED APPLE OG
BACON søtpotet gryte

Ernæring (per 1 kopp servering): 338 kalorier, 10,1 g fett (5,2 g mettet), 320 mg natrium, 52,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 6,4 g sukker, 10,6 g protein

Dette salte og søte gryte gjør mer enn å glede din smak buds- det hjelper deg å oppnå kroppen dine mål. Bortsett fra mage-slanking fiber, eplene i denne resept inneholde en kraftig antioksidant, quercetin, som viser studier forbedrer utøve utholdenhet. Faktisk, ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserte ernæringsfysiolog og forfatter av Planlegg Me Skinny: Plan for å miste vekt og holde det Off på bare 30 minutter i uken, "det er antatt at quercetin kan bidra til å skape nye mitokondriene i kroppens celler og øke ens oksidativ kapasitet, som betyr den maksimale mengden oksygen musklene dine kan bruke." For mer sunn mat, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp!

Få oppskriften fra Mel Kitchen Cafe.

11

CHEESY CAPRESE KYLLING
quinoa CASSEROLE

Ernæring (per 1 ¼ kopp servering): 337 kalorier, 10,5 g fett (4,3 g mettet), 301 mg natrium, 29,2 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 2,5 g sukker, 31,1 g protein

Protein spiller en nøkkelrolle i vekttap fordi det menigheter av sult. Forbruker måltider som dette Caprese gryte-som retter opp 31 gram satiating protein per serving- er en sikker måte å vrir inn i de skinny jeans!

Få oppskriften fra Spis deg Skinny.

12

Paleo TUNFISK GREEN
CHILE ZOODLE CASSEROLE

Ernæring (per 1 kopp servering): 288 kalorier, 10,5 g fett 3,6 g (mettet), 236 mg natrium, 18,1 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 7 g sukker, 31,8 g protein (beregnet uten salt)

Tunfisk salat er vanligvis dekket i delvis hydrogenert olje (også kjent som majones). Dette mattilsetning kan spore alt fra hjernekraft og hjertesykdommer til seksuell funksjon. Men grøft behandlet mayo og piske opp denne oppskriften fordi tunfisk er faktisk en stor kilde til hjerte-sunt omega-3 fettsyrer som holder bort magefett, samt viktige vitaminer og mineraler som fremmer optimal helse.

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

1. 3

BAKT SPAGHETTI
squash gryte

Nutrition (per 1 ½ kopp servering): 288 kalorier, 10,5 g fett 3,6 g (mettet), 436 mg natrium, 18,1 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 7 g sukker, 31,8 g protein

Spaghetti squash er en av dem diett hacks som du aldri stoppe å slå til når du lære det. Bytte squash for pasta reduserer fett, karbohydrater og kalorier, og det volumizes måltidet, slik at du kan konsumere mer mat for færre kalorier-og som ikke ønsker at ?!

Få oppskriften fra Spis deg Skinny.

14

SUNT SWEET
potet gryte

Ernæring (per 1 kopp servering): 416 kalorier, 17 g fett 6,5 g (mettet), 34 mg natrium, 62,5 g karbohydrater, 10,5 g fiber, 2,7 g sukker, 6,3 g protein

Det er så mange supermat i denne oppskriften, trenger vi ikke engang vet hvor du skal begynne. (Kokosolje, gammeldagse havre, søtpotet, kanel og mer!) En studie publisert i Journal of Toxicology and Environmental Health tilbake i 1985 viste at en enkelt injeksjon av kaprinsyre (som finnes i overflod i kokosolje) resulterte i "innledningsvis hurtig, og deretter en gradvis reduksjon i matinntak og en parallell tap av kroppsvekt" i hannrotter. Som nevnt ovenfor, MCT i kokosolje er bra for upping kroppens energiforbruk og brenne kalorier. Dessuten er det bra for å bygge muskler!

Få oppskriften fra Well belagt.

15

teriyaki kylling
OG ris gryte

Video: MatPrat: Tips til oppskrifter med flatbiff av reinsdyrkjøtt

Ernæring (per 1 kopp servering): 375 kalorier, 6 g fett (1,5 g mettet), 410 mg natrium, 56,2 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 9 g sukker, 23 g protein

Transportere smaksløkene til Japan med teriyaki gryte. Boneless kyllingbryst, brun ris, blandet grønnsaker og ananas er kastet i honning og lav natrium soyasaus for å skape en appetittvekkende rett som ikke vil sabotere din diett.

Få oppskriften fra Emily Bites.

16

kremet quinoa
brokkoli CASSEROLE

Nutrition (per 1 ½ kopp servering): 363 kalorier, 11,1 g fett (3,4 g mettet), 203 mg natrium, 30,5 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 2,9 g sukker, 33,7 g protein (beregnet uten salt)

I stedet for nærings ugyldig kjeks, er denne oppskriften laget med kongen av korn: quinoa. Den supermat eksepsjonelle balanse mellom fiber, protein, fett og gjør det verdig sin krone-spesielt for ikke-kjøttetere (fordi kornet er et fullstendig protein). For ikke å nevne, quinoa oppskrifter gi kroppen din med en mengde fordeler som kalsium, jern, antioksidanter, og hjerte-sunt fett.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

17

TEX MEX SPIRALIZED SWEET
POTET kylling gryte

Ernæring (per 1 ½ kopp servering): 363 kalorier, 16,2 g fett (6,1 g mettet), 399 mg natrium, 28,3 g karbohydrater, 8 g fiber, 5,1 g sukker, 26,4 g protein (beregnet uten salt)

Spiralizers har forvandlet verden av helse foodies verden. Med ett enkelt verktøy, kan du øke den ernæringsmessige profilen, lavere carb teller, grøft gluten og / eller veganize ethvert måltid. Hvis du aldri har hatt gleden av å bruke de morsomme gadget, her er din sjanse! Denne oppskriften forvandler midje-spikke søtpoteter inn nudler og er fullpakket med en mat helse eksperter hevder du bør spise hver dag-svart bønner. Den lille magiske kuler har vist seg å bokstavelig talt gjøre deg smartere, takket antocyaniner eller antioksidant forbindelser som øker kognitiv funksjon.

Få oppskriften fra Gimme Delicious.

18

PUMPKIN FRENCH
riddere gryte

Ernæring (per 2 tynne skiver): 371 kalorier, 14,3 g fett 6,7 g (mettet), 293 mg natrium, 46,8 g karbohydrater, 3 g fiber, 26 g sukker, 10 g protein (beregnet med vanlig gresk yoghurt i stedet for krem)

En stor del av vellykket slanking er å planlegge for de gangene vi vil hengi (dvs. "jukse måltider"). Når vi helt frata oss av de matvarene vi elsker, vi er mye mer sannsynlig å fullstendig avspore våre dietter. Prøv å innlemme denne mouthwatering måltid til neste søndag brunsj. Tross alt, French toast og gresskar lage bare én ting-himmelen.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

19

CABBAGE ROLL
LASAGNA

Ernæring (per 1 ½ kopp servering): 295 kalorier, 8,9 g fett (2,1 g mettet), 383 mg natrium, 36,4 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 7,1 g sukker, 20,5 g protein

Ingen nudler her. Bare ris, kål, hvitløk, malt kalkun, tomatsaus, italiensk krydder, og parmesan. Fascinert ennå?

Få oppskriften fra Jordet og Omgitt.

20

GRØNN BØNNE
KASSEROLLE

Ernæring (per 1 ⅓ kopp servering): 224 kalorier, 10,2 g fett (2,8 g mettet), 190 mg natrium, 26,4 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 6,2 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med lavt natriumkjøttkraft og uten tilsatt salt)

Grønne bønner er undervurdert etter vår mening, til tross for å bli assosiert med å forebygge tykktarmskreft og visjon degenerasjon, moderere diabetes, og øke immunitet. Plus, de er lite kalorier, super tilgjengelige, og vil ikke bryte budsjettet. Sammenkoble denne side tynn tallerken med en mager protein for en mettende flat mage måltid. Og nå som du har alle disse gode ideer, sørg for å unngå disse 25 Forferdelig Ingredienser alle som fortsatt bruker-men bør ikke!

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.