Er pistasjenøtter sunt å spise?

Nøtter er sunne snacks. De fungerer utrolig godt for å forbedre den generelle smaken av søte godbiter og hovedretter. Folk lurer kanskje på om pistasjnøtter er sunt også. Pistasjenøtter inneholder essensielle nutrientssuch asprotein, fiber og et vell av vitaminer og mineraler, som gjør dem gunstig for helsen. De har også sunt fett og hjelpe deg å redusere risikoen for hjerte-problemer. Hold lesing for å lære mer om fordelene med pistasjnøtter.

Er Pistasjenøtter sunt å spise?

De definitivt er. Faktisk er de blant de sunneste nøtter du kan spise. Her er noen fordeler av å inkludere pistasjenøtter i kostholdet ditt:

• De inneholder planteprotein og gi deg med essensielle aminosyrer, spesielt når du også inkludere grønne grønnsaker og frukter som avokado i kosten.
• De er lastet med kostfiber og bidra til å holde deg full. De øke fordøyelsessystemet og forhindre feilaktig avføring og problemer som forstoppelse.
• ?? fenoliske forbindelser i pistasienøtter har anti-oksidativ effekt på cellene i kroppen og eliminere frie radikaler fra kroppen for å forhindre kreft og andre kroniske sykdommer.
• De har plantesteroler som reduserer kolesterol i kroppen ved å hemme absorpsjon. Dette hjelper deg med bedre kardiovaskulær helse.
• De er en rik kilde til mineraler slik som kalium, magnesium, fosfor og kobber.

Ernæring Fakta av pistasjnøtter

Du må nå sikre ditt svar til "er pistasjenøtter sunt å spise". Men du kan få en bedre ide om det ved å sjekke ernæring fakta. Figuren nedenfor gir deg mer informasjon om hva du finner i en 100g servering av pistasjnøtter. De prosent daglige verdier er basert på en 2000-kalori diett. Det er ca 568 kalorier i 100g pistasjnøtter.

Hva er de helsemessige fordelene av pistasjnøtter?

Her er i hovedsak ti helsemessige fordeler som gjør at du ønsker å spise dem på en jevnlig basis:

1. Heart Health

Pistachiosreduce dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet i kroppen din gjennom antioksidanter som lutein. Vitamin A og E fungerer også som antioksidanter for å bekjempe inflammasjon, beskytte blodkar fra oksidativ skade og lavere risiko for hjertesykdom.

2. type-2 diabetes forebygging

Er pistasjenøtter sunt for diabetikere? Svaret er positive. En kopp pistachios gir man med 60% av den anbefalte daglige inntaket av fosfor, noe som bidrar til å gjøre proteinene til aminosyrer og forbedrer glukosetoleransen.

3. Blood System

Pistasjenøtter forbedre tilgjengeligheten av oksygenrikt blod. De har vitamin B6 som bidrar til å gjøre hemoglobin å lette overføringen av oksygen til cellene. Tilgjengeligheten av oksygenrikt blod bidrar til å holde deg aktiv og unngå tretthet.

4. nervesystemet

Tilstedeværelsen av vitamin B6 bidrar til å forbedre produksjon av aminer som i sin tur fremmer dannelse av aminosyrer. Det utløser også produksjonen av myelin som fremmer optimal meldinger mellom nerver. Med hjelp av vitamin B6, syntesen av serotonin, melatonin, epinefrin og gamma-aminosmørsyre roer overføring av nerveimpulser.

5. friske øyne

Pistasjenøtter er lastet med karotenoider som zeaxanthin og lutein, som spiller en stor rolle i å beskytte kroppen mot frie radikaler. Dette holder deg fra å håndtere problemstillinger knyttet til synshemming og aldersrelatert makuladegenerasjon.

6. Immune System

Takket være tilstedeværelsen av vitamin B6, regelmessig inntak av pistachios fremmer sunn hjernefunksjon og infeksjon forebygging. Det fremmer også produksjonen av friske blodlegemer og forbedrer helsen til lymfoide kjertlene til å skape hvite blodlegemer.

7. Bedre Skin

Pistasienøtter har vitamin E som spiller en rolle i å opprettholde helsen av cellemembraner. Dette i sin tur hjelper deg har vakker og sunn hud. Vitamin E styrker også beskyttelse mot UV-stråler og hindrer hudkreft og for tidlig aldring.

8. Vekt forordning

Video: Slik kutter du mango i terninger

Som pistasjenøtter lastet med kostfiber, de hjelper deg til å føle full og hindre overoppheting. De er lave i kalorier og mettet fett med masse protein og umettet fett, så de tjener perfekt for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

9. Seksuell Vitality

Forbruker 100g pistasjenøtter om dagen i tre uker kan bidra til å forbedre erektil funksjon med 50%. Pistasjenøtter bidra til å forbedre blodtilførselen til penis for å løse seksuelle problemer.

10. Andre fordeler

Pistasjenøtter bidra til å forbedre helsen på mange andre måter også. Regelmessig inntak av pistachios forbedrer absorpsjonen av jern, som er hovedsakelig på grunn av dets høye kobberinnhold. Dette hindrer forstyrrelser så som anemi. Pistasjenøtter er en rik kilde til antioksidanter gamma-tokoferol som bidrar til å bekjempe kreft.

Forholdsregler for å spise Pistasjenøtter

Er pistasjenøtter sunt å spise? Ja, de er, men det er også nødvendig å være oppmerksom på mulige bivirkninger:

Allergisk reaksjon

Video: Los 9 Mejores Alimentos Para Evitar Arterias Obstruidas

Du bør unngå å konsumere pistasjnøtter hvis du har tre mutter allergi eller annen type matallergi. Forbruker pistachios i dette tilfellet kan skape flere symptomer som hoste, magekramper, diaré, oppkast, hudutslett, tetthet i bryst, vanskelig å puste, og angio ødem i ansiktet. Anafylaksi reaksjon er sjeldne, men er en mulighet. Det kan vise seg livstruende fordi den produserer slike spørsmål som pustevansker, lavt blodtrykk, bevisstløshet, svak puls, og mer.

Blodtrykk

Video: Καρδινάλιος, ένας απίθανος συνδυασμός από την Ελίζα ME Chatzimike

Video: 7 grunner til at du bør spise mer nøtter

Pistasjenøtter ikke har høye nivåer av natrium-det er bare 0-2mg natrium i 1oz servering. Imidlertid kan nivåene gå opp til 121 mg per porsjon hvis du velger for ristede pistasjnøtter. Regelmessig inntak av stekt pistasjenøtter kan føre til en økning i blodtrykket, noe som ikke er bra for blodomløpet.

gastrointestinale problemer

Regelmessig inntak av pistasienøtter kan forårsake gastrointestinal bivirkning hos personer som reagerer en forbindelse som kalles fruktaner. Dette kan føre til diaré, oppblåsthet, flatulens, forstoppelse og magesmerter.

Tips for valg og lagring

Hvis du kommer til å inkludere pistasjenøtter i kostholdet ditt, bør du også lære litt om å velge og lagre dem.

• ?? Kjøp off-white, in-shell nøtter som ser sunn ut og føles tung i hånden. Sikre at de er fri for sprekker og harsk lukt.
• ?? Aldri kjøpe pistasjenøtter som er farget, bleket, eller har en sur smak. Unngå dem om de har insektskader.
• Kjøp unshelled nøtter fordi de er de minst bearbeidede typer pistasjenøtter og har flere næringsstoffer.
• Lagre dem i lufttette beholdere og plasser i tørre og kule steder å holde dem brukbare i flere måneder.