13 Hjerte sunn mat beste for deg

Det er viktig å ha en aktiv livsstil for å unngå hjerte-problemer, men det er like viktig å sikre at kosten inneholder mat sunt for hjertet. Tallerkenen bør være en perfekt blanding av grønnsaker og frukt som gir deg masse fiber, magnesium, og sunt fett. Det er viktig å begrense inntaket av usunt fett og salt. La oss finne ut mer om noen gode alternativer for mat å inkludere i kostholdet ditt.

Hjerte Healthy Foods

Alt du spiser vil ha en innvirkning på din generelle helse, og det er derfor du bør være svært forsiktig med hva du inkludere i kostholdet ditt. Når det gjelder å finne den beste maten for hjertet ditt, kan du sikkert finne noen gode alternativer, for eksempel følgende:

1. laks

Ditt kosthold bør inneholde laks fordi det er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Disse sunt fett har en anti-clotting effekt, som igjen sørger for at det ikke er noe som påvirker blodsirkulasjon. Samtidig må du omega-3 fettsyrer for å bidra til å senke triglyserider nivåer som reduserer risikoen for hjertesykdom. Sørg for å ha minst et par porsjoner (3,5 unse tilsvarer en porsjon) av laks hver i uken for å fremme kardiovaskulær helse. Du kan også få de samme fordelene fra andre olje fisk som ørret, tunfisk, makrell og sardiner.

2. bær

Bringebær, i særdeleshet, er fullpakket med polyfenoler, som fungerer som antioksidanter og bidra til å eliminere frie radikaler fra systemet. Disse polyfenoler også nedre inflammasjon og forhindre oksidativ skade. Du får også en god dose av fiber fra bringebær sammen med vitamin C. Andre bær som blåbær, jordbær og bjørnebær er også gode valg på grunn av sine næringsstoffer og fiber innhold.

3. Kikerter

Kikerter og belgfrukter må være på listen over hjerte sunn mat fordi de gir deg massevis av løselig fiber. Øke inntaket av fiber er ikke bare bra for fordøyelsessystemet, men det bidrar også til lavere "dårlig" LDL-kolesterol. Ved å senke kolesterolnivået, du kan beskytte deg fra å utvikle kardiovaskulære komplikasjoner. Husk at du bør unngå hermetisert bønner, men hvis du ikke har andre valg, gå for no-salt-lagt varianter. Skylling dem før du spiser er også en god idé.

4. Brokkoli

Du kan alltid inkludere grønnsaker i kosten for å holde hjertet sunt og brokkoli er en av de beste alternativene. Igjen, det er høy i fiber som bidrar til å holde kolesterolnivået i blodet lavt. Dessuten gir brokkoli deg med en rekke antioksidanter som bidrar til å holde deg frisk.

5. rosenkål

Mange vet ikke, men rosenkål er også bra for hjertet. Det kan se ut som mini kål hoder, men det inneholder næringsstoffer som kan holde hjertesykdom i sjakk. Regelmessig inntak av rosenkål kan bidra til å redusere betennelse og forbedre den generelle helsen din blodkar.

6. helkorn

Du kan også inkludere hele korn, som ris og havrekli i kosten. Disse anses hjerte sunn mat fordi de bidrar til å regulere kolesterolnivået. Husk at du ikke bør gå for prosesser raffinert korn fordi de er gjennomsyret av gluten og kan føre til problemer som tilstoppede arterier.

7. Dark Chocolate

Når konsumert i moderate mengder, kan mørk sjokolade faktisk bidra til å fremme hjerte helse. Det er hovedsakelig fordi mørk sjokolade er laget av kakao, som er en stor kilde til flavanols. Disse flavanoler bidra til å senke blodtrykket og har også en anti-clotting effekt på kroppen din. Som antioksidanter, disse flavanoler holde blodårene sunne ved å holde "dårlig" kolesterolnivået i sjakk. Sørg for å velge mørk sjokolade som kommer med 70% kakao eller mer. Unngå de som kommer med tilsatt sukker.

8. Epler

Hvis du spiser epler med huden sin intakt, vil du øke inntaket av fiber og antioksidanter. Huden av epler gir deg også med masse polyfenoler som bidra til å eliminere gratis radikaler fra kroppen og hindre oksidativ skade på cellene. Epler er også en god kilde til pektin som hjelper blokkere opptaket av kolesterol. Dette bidrar til å kvitte seg med overflødig kolesterol og holde hjertet sunt.

9. Poteter

Mens mange mennesker tror poteter er `dårlig` stivelse, er dette absolutt ikke grunn til å fjerne dem fra kosten. De kan være på listen over hjerte sunn mat så lenge du ikke dypt steke dem. Poteter gi deg en god mengde kalium som bidrar til lavere blodtrykk. Du får også fiber som senker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Bare spise i moderate mengder, og du vil bli god.

10. Avokado

Du kan ta med avokado i kosten fordi de gir deg med enumettet fett, som faktisk er bra for helsen fordi de lavere "dårlig" kolesterol. Ved å redusere betennelse i kroppen, kan de beskytte deg mot inflammatoriske tilstander, slik som åreforkalkning som stivner blodårene. Du kan bare erstatte smør med moste avocado i oppskrifter og nyte noen utrolige fordeler. Bare spise i moderate mengder, fordi avokado er høy i kalorier.

11. Granat

Granatepler er bra for hjertet fordi de er lastet med antioksidanter, samt hjerte fremmende antocyaniner og polyfenoler. Regelmessig inntak av granatepler bidrar til å hindre åreforkalkning. Noen studier har funnet at å drikke granateplejuice kan bedre blodtilførselen til hjertet.

12. Grapefrukt

Grapefrukt er fordelaktig først og fremst på grunn av deres vitamin-C-innhold. Det hjelper å holde kolesterolnivået i blodet lavt og beskytte deg mot slag også. Det kan være lurt å spise det i moderate selv og sørg for å spørre legen din dersom du allerede tar noen medisiner fordi grapefrukt du samhandle med noen.

13. røde druer

Det kan være lurt å ta med røde druer i kosten fordi de gir deg massevis av resveratrol. Denne naturlige fenol har anti-clotting effekt og holder blodplater fester seg til hverandre. Resveratrol er faktisk grunnen til at rødvin er ansett som sunt for hjertet - det er når du spiser med måte bare.