15 Super mat for sunt hjerte

Mange mennesker faller byttedyr til hjerte- og karsykdommer. Det er vanligvis et direkte resultat av måten man tilbringer sine liv og hva slags kosthold som man følger. Stillesittende livsstil kombinert med rik og usunt kosthold fører til hjerteproblemer. Det har vært sett at sytti prosent av hjertesykdommer kan forebygges hvis man gjør det riktige valget i mat. Ikke bare vil ditt hjerte holde seg frisk ved å spise riktig mat, er risikoen for åreforkalkning eller herding og innsnevring av arteriene reduseres vesentlig som vanligvis fører til slag og hjerteinfarkt. En diett som er sunt for hjertet er ofte rik på magre proteiner, frukt, grønnsaker, korn og lite usunt fett, kolesterol og natrium.

Topp 15 Super Foods for et sunt hjerte

1. Havregryn

Havregryn besitter mange fordelaktige egenskaper som gjør det til et hjerte sunt valg for frokost.

fordeler
- Det er kjent for å være rik på omega-3-fettsyrer
- Den inneholder nyttige mineraler som kalium, magnesium, kalsium, så vel som oppløselige fiber

Forberedelse
- Kjøp en pakke av instant havre
- Lage en kopp havre i melk pr konsistensen du liker
- Legg sukker eller honning som ønsket
Et slikt måltid til frokost holder en følelse full for en lengre periode enn andre elementer. Når frukt er lagt til den ernæring verdien av måltidet øker.

2. Black Beans

Svarte bønner har mange nyttige ernæring som gjør det bra for hjertet. En eller flere porsjoner med sorte bønner er anbefalt av helseeksperter spesielt for de med risiko for å utvikle hjertesykdom eller de som har allerede lidd av hjerte plager.

fordeler
- Svarte bønner er rik på B-kompleks vitaminer
- Andre mineraler som den inneholder er magnesium, kalsium og niacin
- Sorte bønner er rike på løselige fiber og omega-3 fettsyrer
- De gir høy protein uten den dårlige kolesterolet som finnes i animalsk kjøtt
Man kan forbruke sorte bønner fremstilt som en del av en saus tallerken element eller til og med i den kokte skjema som tilbehør. Det kan legges til supper eller salater også.

3. Rødvin

Visste du at rødvin er bra for hjertet? Mens du kan få beskjed om å avstå fra å drikke utover et visst nivå, en alkoholholdig drikk som tilbyr gunstige egenskaper er rødvin.

fordeler
- Det øker nivåene av gode eller HDL-kolesterolnivået i system
- Det er antioksidanter som katekiner og resveratrol som bidrar til å holde blodårene i god form
- Kreft forebyggende egenskaper finnes i rødvin
Det anbefales at et glass rødvin kan drikkes hver dag, men ikke mer. Igjen, om man er på visse medisiner som aspirin og andre, er det lurt at rødvin er avsto fra.

4. laks

Blant de fiskene som man kan konsumere er laks sies å være bra for hjertet.
fordeler
- Det er en stor mengde av omega-3 fettsyrer som DHA og EPA i fisken som gjør det sunt hjerte
- Omega-3-fettsyrer redusere risikoen for forstyrrelser som stammer fra hjerterytmen
- Disse gunstige fettsyrene bidra til å redusere blodtrykket og holder borte klumpningsrisiko
- Blod triglyserider blir redusert og inflammasjon styres
En servering av laks eller to per uke kan bidra til å redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt med en tredjedel. Fisken kan nytes i grillet eller bakt formen sammen med pasta, ris, salater eller supper.

5. Extra Virgin Olive Oil

Extra virgin olje av oliven er laget av den første presse av oliven. Det gir mange fordeler for hjertet.

fordeler
- Den består av antioksidanter som polyfenoler
- Det er mono umettet fett samt i oljen som gjør det rikt på sunt fett som er trygt for hjertet
- Det har blitt sett på som regelmessig inntak av ekstra virgin olivenolje vil bidra til lavere kolesterol samt beskytte blodkar
Oljen kan brukes som et medium for matlaging, i salater så vel som med brød.

6. Dark Chocolate

Hvis du har en søt tann som er begrenset på grunn av mat restriksjoner kan du fortsatt bort i mørk sjokolade regelmessig.

fordeler
- Mørk sjokolade inneholder sytti prosent kakao gjør det bra for hjertet
- Flavonoid til stede i kakao bidrar til å redusere blodtrykket
- Blodstrømmen til hjertet blir forbedret
- Den skade forårsaket av frie radikaler blir redusert
Det er derfor greit å hengi seg mørk sjokolade og har en liten bit hver dag.

7. Chia frø

Slike frø gir mange ernæringsmessige fordeler samt minimal kalorier.

fordeler
- Chia frø bidra til å redusere dårlige kolesterolet
- Plakk blir redusert så vel
- Blodtrykk og triglyserider blir redusert

Forberedelse

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Makeover Ideas for Teens!

8. Blåbær

Blåbær har mange gode egenskaper som hjelper en til å opprettholde et sunt hjerte.

fordeler
- Blåbær inneholder lutein og beta-karoten, så vel som ellaginsyre, anthocyanin
- Andre nødvendige vitaminer og mineraler er kalium, magnesium, kalsium, vitamin C og fiber
- Alle slike næringsstoffer er bra for hjertet helse

Forberedelse
- Man kan legge friske blåbær i sin frokostblandinger, yoghurt eller pannekaker
- Det kan legges i smoothies og andre desserter
Andre bær som bringebær, tyttebær og jordbær har lignende næringsstoffer som er bra for hjertet også.

9. Appelsiner

Blant fruktene, er appelsiner kjent for å være bra for hjertet.

fordeler
- Denne frukten inneholder beta-cryptoxanthin, karotenoider, flavonoider, fiber, folat og kalium
- De ovennevnte næringsstoffer samt vitamin C gjør frukten spesielt bra for hjertet
- Blodtrykket blir kontrollert, i tillegg til funksjonene av blodkarene
Man kan spise den som en frukt eller drikke juice også. Man kan øke næringsverdien ved å bruke kanel eller lime juice sammen med det.

10. Walnut

Denne mutteren har sunt fett og andre næringsstoffer som er bra for hjertet.

fordeler
- Valnøtter inneholder omega-3 fettsyrer, folat, fiber, magnesium, vitamin E og flerumettede fettsyrer som bidrar til å fremme et sunt hjerte
- Vil være i stand til å redusere risikoen for kolesterol og betennelse i blodårene
Valnøtter lagt til kaker, muffins, kjeks, pasta og salater er forskjellige måter som man kan nyte dette mutter og dens goder.

11. helkorn

Hele korn er hele kjernen, mens raffinert korn freses. Når kim og kli blir fjernet, som også fører til visse nyttige næringsstoffer blir fjernet.

fordeler
- Hele korn som brun ris er rike på vitamin B, E og fiber
- Hele korn har en tendens til å være rik på jern
De fiberrike fullkorn bidra til å redusere kolesterolnivåer og risiko for hjerte problemer.

12. Alkohol

Å drikke i moderate mengder kan være bra for hjertet.

fordeler
- Alkohol gjør blodet mindre sannsynlighet for å levre
- Gode ​​kolesterolet er styrket
- Reduserer betennelse i blodårene
Men skal man utøve måtehold når man drikker. Bare to knagger for menn er sunt, mens for kvinner bare én. Rødvin er den mest fordelaktige blant alle andre alkoholholdige drikkevarer.

13. tofu

Hvis du unngår animalsk kjøtt du kan prøve å bruke tofu. Dette kan legges til måltidet å gi følgende fordeler.

fordeler
- Tofu er rike på mineraler som kalsium, kalium og magnesium
- Niacin og folat er andre verdifulle næringsstoffer inkludert i det
Man kan nyte smaken ved å skjære den tynne og marinering eller grilling det. Laget av soya, er det en fin måte å øke proteinnivået i maten.

14. Linfrø

Disse frøene kan legges til ulike måltider for ekstra ernæringsmessige fordeler.
fordeler
- Omega-3 fettsyrer
- fiber rik

Video: Trine Berge - Veien til indre styrke

15. paprika

Peppers på de forskjellige varianter som paprika i rødt, gult og grønt variasjon er bra for hjertet.
fordeler
- Peppers er rike på beta-carotine
- Den inneholder vitaminer og mineraler som B-kompleks, kalium og folat
Peppers kan legges til hvert måltid i kokt, sautert eller stekt skjema samt i salater i rå form til å nyte deres ernæringsmessige fordeler.
Tror du at hjertesykdommer innvarsle slutten av avlat i mat? Med kunnskap om super mat for hjertet er nevnt ovenfor, kan du lage sunne menyer og oppskrifter som vil krydre opp livet ditt, så vel som holder ditt hjerte helse i sjakk. Det er også viktig å par slike dietter med en aktiv livsstil. Går for turer hver dag og gjør husarbeid vil holde deg i form og aktiv.