Super mat for hjertet

Lider av hjerteproblemer ?? Sunt kosthold hjelper deg med å holde unna forårsaker hjertesykdom, utføre daglige oppgaver og opprettholde moderat vekt også hjelper deg å redusere risikoen for å forårsake hjerteproblemer. Å holde hjertet sterk og sunn, noen super mat er å bli lagt til din daglige meny med rutinen diett.

Ifølge Linda Van Horn (PhD), registrert kostholdsekspert (RD), medlem av American Heart Association ernæring komité, og professor i forebyggende medisin ved Northwestern Medical School i Chicago, “For å forebygge hjertesykdom, må du øke umettet fett og total kostfiber er den eneste måten”
Omega-3-fettsyrer er umettede fettsyrer som hjelper på blod fra å koagulere og arterier fra tetter med plakk og også til å redusere triglycerider. Noen frukter og belgfrukter som er en diett som er rik på løselige fibre bidrar til å redusere kolesterol.

Følgende er flere super mat som inneholder næringsstoffer til sunt hjerte:

sardiner
Omega-3 fettsyrer er rike på disse små fisk kalt sardiner. De har også gode kilder til niacin og kalsium. Disse sardiner som er hermetisert, pakket i oljer kan brukes i salater, smørbrød og sauser eller kan bli prøvd frisk på en grill. Forbruker 3,5 unser sardiner inneholder 220 kalorier og 3 ferske sardiner på grillen inneholder 281 kalorier.

havregrøt
Folat, kalium og omega-3 fettsyrer er til stede i havre måltider som er rikt på fiber og reduserer kolesterolnivået som hjelper i å opprettholde hjertets arterier klar. Det er en trøstende frokost og gir deg umiddelbar boost av fiber. Glykemisk indeks er lav som hjelper å holde deg borte fra sult og gir også langvarig energi. Legge noen rosiner og honning for smak med havregryn måltider er et bedre alternativ.

makrell
Selen er en antioksidant mineral som er til stede i den makrell som også er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer som holder man bort fra kreft og hjerteproblemer. Makrell er en erstatning av laks for bedre helsefordeler. Forbruker 3,5 unser makrell gir 220 kalorier

Valnøtter
Flerumettet fett er høy i valnøtter som er gode fettstoffer som inneholder Vitamin-E som er veldig nyttig hvis konsumert moderat. Omega-3 fettsyrer kan oppnås enkelt ved hjelp av disse valnøtter. Bakken valnøtter kan legges til de ulike typer salater for å øke ernæring.

tofu
Tofu består av soyaprotein på 25 gram og 50-60 gram soya isoflavoner som hjelper i å opprettholde de kolesterolnivåer og reduserer også risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Dette er laget av soyabønner. Det kan legges til salater av enhver type som den har karakter av å absorbere smaken av hva du er matlaging med det.

Plommer / Svisker
Fiber og jern er rike på svisker. Beta-karoten er rik på plommer sammen med tilstrekkelig kilde til fiber. De reduserer kolesterolnivået i blodet hvis du bruker dem regelmessig. De er spesielt kjent for sin avførende effekt. Fem svisker produsere 71 kalorier og to plommer produsere 34 kalorier.

Kidneybønner / Kikerter
Høy løselig fiber protein og lite fett produseres av snittebønner som ligner på mange belgfrukter.
Glykemisk indeks er også lav i nyre bønner som er rik på vitaminer og er fri for kolesterol. Det er en perfekt helse mat hvis tatt med chili og salater. Hermetisert bønner er varianter med høyt saltinnhold i dem, så tørkede bønner er mest anbefalt fra bedre hjerte fordeler.

Bygg
Jern og mineraler er produsert av bygg som er en anstendig proteinkilde. Det er rik på oppløselig og uoppløselig fiber. Fullkorn bygg bekjemper den forstoppelse- disse korn kan brukes som erstatning for ris og pasta en gang ukentlig. De fleste av bygg som ikke inneholder ytre skall er lite næringsstoffer slik at forsiktighet bør utvises når vi kjøper bygg.

Villaks (ikke oppdretts)
Antioksidant som heter selen er til stede i høye nivåer i denne villaksen, som holder deg fra hjerte- og karsykdommer. Metabolisme i hjertet er forbedret med omega-3-fettsyrer som er til stede i denne grillet, kokes og bakt velsmakende kjøttfull fisk.

Lever
William Davis, MD, en Wisconsin-baserte forebyggende kardiolog og forfatter av Wheat Belly sier at “Masse fett er til stede i leveren som er veldig sunt for hjertet”.

mandler
Omega-3 fettsyrer er rik på mandler. Dette er sprø, kjøttfulle nøtter ligner valnøtter. Hvis du ikke liker den bitre smaken av kjøttfulle valnøtter, kan mandler brukes i stedet.

chiafrø
Disse er drivkraft for omega-3-fettsyrer som inneholder 60 kalorier. Chia frø redusere dårlig kolesterol og plakk i kroppen. En spiseskje chia frø olje stenket på salater, eller blandet med suppe eller yoghurt hjelper deg å holde seg frisk.

blåbær
Antioksidanter som resveratrol og flavonoider er til stede i det mørke bær som hjelper fra coronary sykdommer. Å ta dem med havregryn, i smoothies eller i yoghurt holder deg frisk.

Kaffe
Tre kopper kaffe daglig bidrar til å øke de kognisjon nivåer og reduserer risikoen for Alzheimers sykdom. Antioksidanter er høy i kaffe og hindrer den fra type 2 diabetes. Koffein er også bra noen ganger.

Video: Edel Elvevoll, Om sammenhengen mellom marine oljer, omega3, og sjømat og hjerte -og karsykdommer.

rødvin
Resveratrol en viktig antioksidant stede i rødvin hjelper i å forebygge kreft. Bær og mørk flådd druer er rike på denne forbindelsen. Procyanidiner er en antioksydant tilstede i Madirans og Cabernets som øker arteriell helse og reduserer kolesterolnivået.

Grønn te
Grønn te inneholder antioksidanter som catechin og mange hjerte-sunn flavonols, som hjelper deg i kampen mot frie radikaler som fører til blodpropp, kreft og åreforkalkning. Dens hjelper på å redusere høyt blodtrykk og tilbyr også cardio fordelene ved å drikke en kopp av denne drikken daglig. Øke ditt hjerte helse med grønn te.

Rosiner
Rosiner er lastet med kalium, bidrar det til å øke immunitet forsterke antioksidanter og også på å senke hypertensjon. Konsumere en håndfull raisins- de hjelper deg med å redusere høyt blodtrykk.

Brokkoli
Brokkoli er en grønn bladrike grønnsaker som er veldig bra for hjertet. Brokkoli er rike på fiber maur er pakket med antioksidanter og hjelper i å senke kolesterol.

Video: Streaplers - Super Hit Mix

rosenkål
Det er mange matvarer som er rike på vitaminer-de er rosenkål og mini kål hoder. Utvilsomt de er veldig bra for hjertet. Det gir hjerte-sunn fordeler ved å forbedre blodåre helse og reduserer betennelse i det kardiovaskulære systemet.

Blomkål
Blomkål, selv om det ikke er grønn det er rikt på antioksidanter, fibre, og inneholder en komponent kalt allicin, som vanligvis er til stede i hvitløk. Alle disse komponentene hjelpe deg i å redusere risikoen for hjerte- problemer som slag / hjerteinfarkt og hjelper deg å bli kvitt kolesterol.

Helkorn
Hele korn hjelpe deg å kontrollere kolesterol og er fri for gluten-tallet. Holde seg borte fra raffinerte, bearbeidede hele korn, som de bløtes i gluten og kan resultere i tilstoppede arterier og andre problemer i forbindelse med hjertelidelser.

Linfrø
Linfrø er pakket med fiber og fettsyrer som omega-3 og omega-6. Sprinkling en klype flaxseeds på en skål med havregryn eller hel-korn korn vil gjøre et sunt hjerte frokost.

epler
Epler inneholde antioksidanter som er polyfenoler. De skjerme kolesterolet og beskytte dem fra overgrep frie radikaler. De inneholder også pektin, som hjelper til å feie ut kolesterol og blokkerer opptaket av fiber.

appelsiner
Appelsiner er en annen god kilde til pektin. Appelsin, grapefrukt er sitrusfrukter som er pakket med flavaonoids. Disse flavaonoids hjelpe deg i å senke blodtrykket og redusere betennelse i blodårene. Hesperidin som er inneholdt i citrus forbedrer flyten av blod til hjertet. Vitamin C beskytter deg mot hjerte slag.

belgfrukter
Belgfrukter er fylt med fiber, kalsium, omega-3 fettsyrer og løselig fiber som hindrer hjerteproblemer. Noen andre fiberrike matvarer inkluderer svarte bønner, bønner og erter.

nøtter
Nøtter som valnøtter, mandler, og macada- er lastet med omega-3 fettsyrer, mono- og flerumettede fettsyrer. De også øke fiber til stede i kosten. Olivenolje er en annen god kilde til sunt fett.

Mørk sjokolade
Kakao hjelper i å senke blodtrykket. Flavonols stede i mørk sjokolade vil hjelpe deg å slappe av blodårene dine, og forbedre og øke blodsirkulasjonen.
Ikke bruk tropiske oljer som kokosolje, palmeolje, palmekjerneolje, som de har høy mettet fett.

avokado
Avokado har flere mono umettet fett. Vanligvis de kalles “godt fett”, som hjelper deg i å redusere blodpropp og kolesterolet. Du kan legge til hjerte-sunt fett i kostholdet ditt, ved å inkludere avocado til salater eller smørbrød. Avokadoolje har evnen til å modifisere fettsyrer i vev, noe som reduserer åreforkalkning i hjerte, og hindrer fra hjertesykdom.

Inkludert alle eller noen av de ovennevnte super mat som beskytter hjertet ditt, vil hjelpe deg å holde unna problemene knyttet til hjertet ditt. Forbruker dem med din daglige måltid vil hjelpe deg å holde hjertet sunt.