Hjerte sunn mat

Hjertet er en av de mest vitale organer i kroppen. Det virker som en pumpe kontinuerlig sirkulerende blod som leverer oksygen og næringsstoffer til kroppen. Denne ufrivillig funksjon av hjertet gjør den til den mest jobbet muskel i kroppen. I en gjennomsnittlig levetid det menneskelige hjertet slår en heidundrende 2,5 milliarder ganger! Unødvendig å si, fortjener hjertet spesiell omsorg og oppmerksomhet. Men i den siste tiden, har stillesittende livsstil, usunn mat vaner og stress fører til en rask økning i antall mennesker som lider av hjerte- og karsykdommer Ifølge Verdens Heath Organization, hjertesykdommer er den ledende årsaken til dødsfall globalt. I 2010, 600.000 mennesker døde av hjertesykdommer i USA alene. Et sunt kosthold og regelmessig fysisk trening kan gå en lang vei i å bringe disse tallene ned. Mat som er rik på omega-3 fettsyrer, folater, løselig fiber og antioksidanter hjelp til å opprettholde et sunt hjerte og det er viktig å inkludere slike matvarer i vår vanlige kosthold. Så, la `s ta en titt på de beste 10 hjerte sunn mat.

Hjerte Healthy Foods - Lakse

Helsemessige fordeler av laks

Laks kan betraktes som en av de sunneste maten for hjertet. Det er rik på omega-3-fettsyrer, som i betydelig grad kan redusere LDL-kolesterol og kan også øke nivået av gode HDL kolesterol i kroppen. Triglyserid kan også reduseres ved å forbruke den. Antioksidanter hjelpe i å gjøre arteriene fleksibel og kan redusere deres herding. Selen er et annet antioksidant som finnes i laks fisk som kan begrense utbruddet av hjerte slag og hjerteinfarkt. Det er et høyt anbefalt mat for å oppnå et sunt hjerte-system.

Mat for sunt hjerte - Oats

Helsemessige fordeler av havre

Video: 7 tips for å ha et sunt hjerte

Havre er rike på løselige fibre som gjør dem veldig gunstig for bekjempelse av kolesterol. Løselig fiber bidrar til å akkumulere det dårlige LDL kolesterol og begrenser dem fra å bli absorbert i kroppen. Havre er også rik på omega-3 fettsyrer og folater, som er hjerte vennlig forbindelser. De hjelper i å redusere nivået av triglyserider sammen med LDL-kolesterol. Dannelse av plakk i blodårene kan være forbudt og hjerte slag kan forebygges ved havre forbruk. Antioksidanter som tocotrienol og avenanthramides finnes i havre. Dette bidrar også til å senke det dårlige kolesterolet og bekjempe frie radikaler skader uten å endre nivået av HDL-kolesterol. Herding av veggene kan forebygges som de begrenser opphopning av monocytter i blodårene, og dermed hindre stenosis.

Mat for hjertet - Walnut

Helsemessige fordeler av Walnut

Valnøtt er en rik kilde av mono-umettede fettsyrer. Den inneholder oljesyrer, og er også rik på omega-3-fettsyrer som linolensyre og arachidon-syrer som hjelper i å redusere kolesterolnivået og øker god kolesterol (HDL). Valnøtt er meget høy på anti-oksidanter og bidrar til å senke pest innskudd i arteriene. Det forhindrer ulike koronar hjertesykdommer, samt reduserer risikoen for hjerte slag. Den inneholder også aminosyre ‘L-arginine` som lindrer og slapper av blodkar og dermed øke deres fleksibilitet. Det begrenser opphopning av fett i veggene. Det hemmer også endotelial dysfunksjon.

Søtpotet hjelpemidler hjertet helse

Helsemessige fordeler av søtpotet

Søtpotet er rik på antioksidanter som kan bidra til å forbedre hjerte helse. Den inneholder beta-karoten, som er forbundet med reduksjon av dårlig LDL kolesterol i kroppen. Vitamin-B6 er til stede i betydelig mengde i denne friske rotgrønnsaker. Vitamin B6-hjelper på oppbrytende en forbindelse homocystein, som er kjent for å herde blod arterier og blodkar. Det hjelper derfor til å øke fleksibiliteten i arteriene og resultater i lett flyten av blod gjennom kroppen. Søt potet inneholder også kalium som er et hjerte vennlig mineral. Det hjelpemidler i å opprettholde riktig rytme av hjertet. Søtpotet er også kjent å utbalansere virkningen av natrium, og dermed redusere sjansen for høyt blodtrykk.

Spinat for et sunt hjerte

Helsemessige fordeler av Spinat

Video: Sitronvann for hjertet og leveren din

Spinat inneholder ubetydelig mengde av fett og ingen kolesterol. Videre er spinat rik på hjertevennlige næringsstoffer som kalium, magnesium, folat og antioksidanter. Studier har vist at disse næringsstoffene forebygge kardiovaskulære sykdommer, lavere blodtrykk og reduserer risikoen for slag.

Flax frø for Hjerte

Linfrø er rike på fiber og inneholder høye mengder av omega-3 og omega-6 fettsyrer. De er også rik på antioksidanter som lignans, som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og andre koronare hjertesykdommer.

Hjerte Sunn mat - Soybean

Helsemessige fordeler av soya

Soyabønner er nyttig for å redusere dårlig kolesterol dvs. LDL kolesterol i kroppen. Soyaprotein har blitt funnet å ha kolesterolsenkende effekt. Den har lav mengde trans og mettet fett som gjør det veldig gunstig for hjertepasienter. Den inneholder lecitin, som fungerer som et naturlig fett emulgator. Akkumulering av triglyserider og LDL-kolesterol blir redusert i blodårene. Dessuten øker det HDL-kolesterol i kroppen. Soyabønner er også rik på flerumettede fettsyrer som linolensyre som hjelper i riktig funksjon av glatte muskler og regulerer blodtrykket.

Olive Oil for sunt hjerte

Helsemessige fordeler av Olive Oil

Video: Tips til krydder og tilbredning av sunn middag

Monoumettede fettsyrer er til stede i olivenolje hjelp i å senke dårlig kolesterol (LDL) i legemet og dermed redusere blokkering av arterier og pest dannelse. De kan også hjelpe i reduksjon av blodpropp. Olivenolje er også en god kilde til antioksidanter som fenoler og Vitamin-E som hjelper i å holde hjertet sterk og effektiv.

Sunt hjerte Foods - Tomat

Helsemessige fordeler av Tomato

Tomater er svært gunstig for hjertet. De er rike på niacin, folat og vitamin-B6 som er kjent for å redusere risikoen for hjerte diseases.They er rike på antioksidanter som hjelper i kampen mot oksidativt stress. Reduksjon av oksidativt stress kan bidra til å redusere oksidasjon av LDL-kolesterol i den blood.Consumption av tomater også hjelpe til med å heve nivået på gode HDL-kolesterol. De hjelper i å øke nivået av plasma lykopen. Inflammasjon kan også reduseres ved å spise tomater som de bidrar til å senke serum C-reaktivt protein, som er en av de viktigste faktorene for betennelse. Dette kan bidra til å senke ulike hjerte sykdommer og hjerte slag.

Rødvin for hjertet

Video: Hjertesykdommer som ikke bare påvirker hjertet ditt

Helsemessige fordeler av Red Wine

Inntak av rødvin kan virkelig bidra til å redusere risikoen for ulike hjerte sykdommer. Det hjelper i tynning blodet i arteriene og dermed gjøre flyten mer effektiv og enkel. Rødvin er rik på polyfenoler som direkte hjelpemidler i beskyttelsen av hjertet muskler. Polyfenoler er fordelaktig i å beskytte slimhinnen i blodkar. Den inneholder også resveratrol som hjelper i beskyttelse av blodårene og senker dårlige kolesterolet. Rødvin har vist seg å forebygge blodpropp.