10 Matvarer som kan bidra til å holde hjertet sunt

Hvordan å holde hjertet sunt? 10 hjerte sunn mat

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

Statistikken for dødsfall forårsaket av hjertesykdom gjøre for noen dystre lesing. Hjertesykdommer og andre hjerte-problemer, er ansvarlig for flere dødsfall i USA enn noen annen sykdom. Hjerte- og karsykdommer hevder enda mer amerikansk liv enn alle de ulike former for kreft satt sammen. Ikke la deg lure til å tro at dette bare er et problem i USA, men de statikk i mange andre vestlige land er like ille. Du kan derimot dramatisk redusere risikoen for hjertesykdom ved å følge et sunt kosthold og tar regelmessig mosjon. Her er ti matvarer som vil bidra til å beskytte deg mot risikoen for hjerte- og karsykdommer.

1. Olivenolje

Olivenolje er en av svært kjente hjerte sunn mat. Etter Middelhavsdietten har vist seg å være en måte å beskytte deg mot hjertesykdom. Det er ikke bare all fersk fisk og grønnsaker som Middelhavets nyte som holder sitt hjerte sunt, det er også olivenolje som de spiser. Olivenolje inneholder enumettet fett som senker nivået av det dårlige LDL kolesterol i blodet og reduserer risikoen for din utvikle hjertesykdom.

2. Havregryn

Havregryn fortjener også sin plass i vår liste over hjerte sunn mat. Å spise havregryn til frokost vil bidra til å redusere nivåene av det dårlige kolesterolet i blodet. De beste typer av havre å spise er det stål kuttet variasjon. De vil gi deg med mye fiber, kalium, folater og omega-3 fettsyrer. Havregryn er en perfekt måte å starte dagen, og det vil gi deg en energikilde som vil vare deg hele veien til lunsjtid.

Video: 10 matvarer som rengjør blodårene

3. bær

Bær av alle slag er bra for hjerte-karsystemet, men blåbær og bjørnebær anses å være best. Bær inneholder anti-inflammatoriske ingredienser, som vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. De inneholder også antioksidanter, som vil bidra til å beskytte deg mot kreft.

4. Rødvin

Et glass rødvin om dagen kan øke det gode kolesterolet i blodet og styrke blodårene dine. Rødvin bidrar til å beskytte blodårene dine fordi den inneholder kraftige antioksidanter som kalles katekiner og resveratrol. Som alle alkoholholdige drikker, men vil for mye rødvin forårsake mer skade enn godt, så hold deg til anbefalte ett glass om dagen for kvinner og to for menn.

5. Valnøtter

Valnøtter er en stor smaker matbit og en av fantastiske hjerte sunn mat, du kan bruke dem i matlaging, baking eller legge dem til salater. De inneholder de viktige omeag-3 fettsyrer som bidrar til å beskytte hjertet, og i en fersk studie som ble utført på mus, ble det funnet at valnøtter kan redusere kolesterolnivået og plakk i blodet også. I den test som ble utført på mus, valnøtter reduserte kolesterolnivået med opptil 25%.

6. laks

Laks og annen fet fisk er svært rik på omega-3 fettsyrer, og spise laks vil redusere blodtrykket og hjelpe til å stoppe propper i blodet. Legge fisk som laks, tunfisk og sardiner til kosthold kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom med 30%, hvis du spiser to porsjoner hver uke.

7. Epler

Video: 10 matvarer som forlenger livet

Det er mye mer å epler enn møter øyet. Alle vet at et eple om dagen sies å holde legen borte, men det vil holde deg fra å måtte en avtale med en kardiolog også, fordi epler er også en del av hjerte sunn mat. I en studie som ble utført av Tufts University, fant forskerne at personer som spiste et eple om dagen reduserte kolesterolnivået med hele 40%. Det antas at er polyfenoler som finnes i epler som var ansvarlig for dette senking av dårlig kolesterol.

8. Linfrø

Et lite dryss av linfrø over morgen frokostblanding, eller lagt til smoothies, kan gå en lang vei mot å beskytte deg mot hjertesykdom. Frøene er meget høy i fiber, noe som bidrar til å stoppe kolesterol bygning opp i blodet, og de er også en stor kilde av omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Video: 6 matvarer for aktiv og sunn hjerne

9. Mørk sjokolade

Mens frisk frukt og grønnsaker spiller en stor rolle i å beskytte ditt hjerte, og holde blodtrykket under kontroll, spise en liten bit mørk sjokolade kan også være veldig bra for det kardiovaskulære systemet også. Sjokolade som inneholder minst 80% kakao gir deg tilstrekkelige mengder av flavonoider kalt flavonol, for å senke blodtrykket og forbedre flyten av blod til hjertet.

10. Svarte bønner

Vi avslutter vår liste over hjertet sunne matvarer med sorte bønner, som er en stor kilde til protein, men at de ikke inneholder det dårlige kolesterolet som fett kjøtt gjør. De inneholder også hjerte-sunne næringsstoffer, herunder omega-3 fettsyrer, B-kompleks vitaminer, magnesium og kalsium. Svarte bønner kan spises som en siderett på egen hånd eller lagt til som en ingrediens til mange andre retter som supper og salater.

Hva er din favoritt hjerte sunn mat?

Holde seg frisk!