De 7 beste mat å redusere risikoen for hjertesykdommer

Faktisk kunne mer enn 50% av dødsfall som inntreffer hvert år av hjertesykdom ha vært unngått, ifølge studien, satt sammen av forskere ved Emory University i Atlanta. Du vet allerede å unngå røyking, men de andre fire viktigste årsakene fedme, høy kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes-kan hver elimineres eller reduseres dramatisk med et håndfull av kosttilskudd endringer, viser studier.

Så ta ditt hjerte helse i egne hender. Redaktørene av Spis dette, ikke at! magasinet har identifisert de absolutt beste mat å dramatisk redusere risikoen for hjertesykdom, mens slippe pounds og beskytte deg mot diabetes, også.

Gode ​​nyheter, chocoholics: Dusinvis av studier viser at folk som bruker kakao som en varm drink eller spises som mørk sjokolade-er i mye bedre hjerte form enn de som don `t. En ni-årig studie i tidsskriftet Circulation Heart Failure funnet kvinner som spiste ett til to porsjoner med høy kvalitet sjokolade per uke hadde 32 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesvikt enn de som sa nei til kakao. Og en annen langsiktig studie fant at menn som spiste mest sjokolade-ca 1/3 av en kopp mørk sjokolade chips per uke hadde en 17 prosent redusert risiko for hjerneslag sammenlignet med de som gjorde ikke spiser sjokolade. Forskere attributt cocoa`s helsemessige fordeler til polyfenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser som bidrar til å beskytte hjertet.

Spis dette, ikke at! godkjent: Den mest sunn mørk sjokolade inneholder 74 prosent eller mer kakao tørrstoff, men hvis du `re alvorlig om et sunnere hjerte, don`t kjøpe noe under 60 prosent kakao. Spis dette, ikke at! anbefaler Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Sjokolade i denne baren isn `t alkalisk-en prosess som strimler ut bitterheten på bekostning av cocoa`s naturlige, sunne forbindelser-, og du kan nyte fire bærende rutene for bare 230 kalorier og 5 gram sukker. Eller prøv søtsaker vi inkludert på vår liste over Spis dette, ikke at!-godkjent 10 beste noensinne Snacks til vekttap!

Video: Hjertesykdommer som ikke bare påvirker hjertet ditt

Don`t bare spise disse på sushi felles! Soyabønne pods er en stor helst snack fordi de` re en utmerket kilde til magnesium, folat og kalium. Disse næringsstoffene kan bidra til å redusere blodtrykk og støtte hjertet helse, redusere risikoen for hjertesykdom. Fiber beskytter hjertet ved å øke body`s evne til å produsere low-density lipoprotein (LDL) reseptorer, som fungerer som vakter, trekke "dårlige" kolesterol ut av blodet. Og bønner er en utmerket kilde. Forskere ved University of Leeds analysert en rekke studier og fant at risikoen for kardiovaskulær sykdom var signifikant lavere for hver 7 gram fiber forbrukes.

Spis dette, ikke at! anbefales: Vi liker Seapoint Farms Wasabi Kles Stekt Edamame. Foruten å ha en tilfredsstillende måte sprø konsistens og et skudd av varme, de pakker 11 gram soyaprotein og fem gram buk-fylling fiber i hver 100-kalori servering.

En fersk studie ved Penn State fant at folk som reagerer dårlig på stressende situasjoner har økte nivåer av betennelse i kroppen-og inflammasjon er direkte knyttet til fedme, samt sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Når angst rir høyt, Siden du gitt stresshormoner som kortisol-kjent som "magefett hormon" for sin evne til å trekke lipider fra blodet og lagre dem i våre fettceller. Hva gjør rooibos te spesielt bra for beroligende sinnet ditt er unikt Flavonoidet kalt aspalathin. Forskning viser denne forbindelsen kan redusere stress hormoner som utløser sult og fettlagring-og holde hjertet sunt.

Drikk Dette Not That! Tips: Lær hvordan du drikker en kopp rooibos på 21:00 kunne hjelpe deg med å smelte fett raskere og endelig få en natt med beroligende, dyp søvn i det revolusjonerende ny vekttap plan, 7-dagers Flat Belly Tea rens!

Amerikanerne spiser mer tomater og tomatprodukter enn noen andre ikke-stivelsesholdige "grønnsak". Og `s gode nyheter, sier forskerne, fordi tomater er spesielt rik på lykopen, en antioksidant som, i motsetning de fleste næringsstoffer i ferske råvarer, øker etter matlaging og behandling. Rekke studier tyder på en sammenheng mellom regelmessig inntak av lykopen-rik tomater og en lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, hudskader og visse kreftformer. Forskere har også funnet en konsentrert "tomat pille" forbedret utvidelse av blodårene i pasienter med kardiovaskulær sykdom med over 53 prosent sammenlignet med en placebo.

Spis dette, ikke at! hemmelig: Vurdere splurging på organisk. Forskning tyder organisk tomater kan ha høyere nivåer av sykdomsbekjempelses polyfenoler og vitamin C enn konvensjonelt dyrket varianter.

Kanskje er Mor naturens måte å gi oss en antydning: hjerteformet valnøtter er fylt til randen på antioksidanter og omega-3-fettsyrene som i betydelig grad kan redusere risikoen for hjertesykdom-en samlebetegnelse som refererer til en rekke dødelige komplikasjoner ( inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag) som beløp for ca 600000 dødsfall i USA hvert år. Den mest omfattende gjennomgang av kliniske studier på mutteren forbruket i forhold til hjerte- og karsykdommer viste forbruker bare en unse av valnøtter fem eller flere ganger i uken-om en håndfull hver dag kan kutte risikoen for hjertesykdommer med nesten 40 prosent!

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Spis dette, ikke at! hemmelig: En fersk studie som analyserte de helsemessige fordelene av ulike deler av valnøtt-huden, "kjøtt", og den olje fant de fleste av hjerte-sunn fordeler kommer fra oljen. Du kan slippe walnuts` flyktige oljer ved steking dem i en tørr panne over middels varme til duftende. Og gi flaskevalnøttolje en prøve-en avslutt olje `s deilig i blandet inn i salatdressinger eller drizzled (med en teskje!) På pastaretter. Oppdag mer eksklusive slanke ned hemmelighetene i denne spesielle spise denne, Not That! rapportere: 7 beste maten for Rapid Weight Loss.

En ren spiseskje av disse ultra-kraftige frø tjener opp nesten tre gram buk-fylling fiber for bare 55 kalorier. Vi liker at forholdet. For ikke å nevne, flaxseeds er de rikeste anlegget kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse, sal av humørsvingninger og bidra til å forebygge hjertesykdom og diabetes. En diett av hjerte-sunt fett, som de som finnes i linfrø, øker gode HDL kolesterolet.

Spis dette, ikke at! Tips: Flaxseeds har en ganske lav røyk punkt, slik at vi ikke anbefaler matlaging med dem, men de gjør en velkommen crunchy tillegg til smoothies, salatdressinger og yoghurt.

"Spiret" hvitløk gamle hvitløk pærer med lyse grønne skudd som kommer fra nellik-vanligvis ender opp i søpla. Men forskere rapporterer at denne type hvitløk har enda mer hjerte-sunn antioksidant aktivitet enn friske ting. Alderen hvitløk ekstrakt, også kjent som Kyolic hvitløk eller A.G.E. er et populært supplement fordi det `luktfri (la kyssing starte!). En studie fant at deltakere som tok fire piller om dagen så en reduksjon i plakett buildup i arteriene.

Spis dette, ikke at! anbefales: Prøve Kyolic Aged Garlic Extract-4 ml om dagen kan øke blodsirkulasjonen, og de `re luktfritt.