10 Matvarer som gjør ditt hjerte yngre

Faktisk tre av fire amerikanere har en "hjerte age" `s eldre enn sine egne, ifølge forskere ved Centers for Disease Control. Etter å se på menn og kvinner i hver stat, og å estimere deres hjerte alder basert på risikofaktorer som høyt blodtrykk, fedme, røyking og diabetes, bestemt de at vi `re en nasjon av vidt-tikkende bomber.

Men det finnes enkle måter å skille deg fra flokken og skru klokken tilbake på hjertet. Faktisk, ifølge en fersk studie ved Emory University, mer enn 50 prosent av alle hjerteinfarkt dødsfall kan forebygges med en håndfull av kosttilskudd endringer. Så ta ditt hjerte helse i egne hender. Redaktørene av Eat Dette Not That! magasinet har identifisert de absolutt beste mat å dramatisk skru klokken tilbake på ditt hjerte, mens slippe pounds og beskytte deg mot diabetes, også.

Ung til sinns MAT # 1: Dark Chocolate

Gode ​​nyheter, chocoholics: Dusinvis av studier viser at folk som bruker kakao som en varm drink eller spises som mørk sjokolade-er i mye bedre hjerte form enn de som don `t. En ni-årig studie i tidsskriftet Circulation Heart Failure funnet kvinner som spiste ett til to porsjoner med høy kvalitet sjokolade per uke hadde 32 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesvikt enn de som sa nei til kakao. Og en annen langsiktig studie fant at menn som spiste mest sjokolade-ca 1/3 av en kopp mørk sjokolade chips per uke hadde en 17 prosent redusert risiko for hjerneslag sammenlignet med de som gjorde ikke spiser sjokolade. Forskere attributt cocoa`s helsemessige fordeler til polyfenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser som bidrar til å beskytte hjertet.

Spis dette, ikke at! godkjent

Den mest sunn mørk sjokolade inneholder 74 prosent eller mer kakao tørrstoff, men hvis du `re alvorlig om et sunnere hjerte, don`t kjøpe noe under 60 prosent kakao. Spis dette, ikke at! anbefaler Lindt`s 85% Cocoa Excellence bar. Sjokolade i denne baren isn `t alkalisk-en prosess som strimler ut bitterheten på bekostning av cocoa`s naturlige, sunne forbindelser-, og du kan nyte fire bærende rutene for bare 230 kalorier og 5 gram sukker. Eller prøv søtsaker vi inkludert på vår liste over Eat Dette Not That! -godkjent 10 beste noensinne Snacks til vekttap!

Unge til sinns MAT # 2: Edamame

Don`t bare spise disse på sushi felles! Soyabønne pods er en stor helst snack fordi de` re en utmerket kilde til magnesium, folat og kalium. Disse næringsstoffene kan bidra til å redusere blodtrykk og støtte hjertet helse, redusere risikoen for hjertesykdom. Fiber beskytter hjertet ved å øke body`s evne til å produsere low-density lipoprotein (LDL) reseptorer, som fungerer som vakter, trekke "dårlige" kolesterol ut av blodet. Og bønner er en utmerket kilde. Forskere ved University of Leeds analysert en rekke studier og fant at risikoen for kardiovaskulær sykdom var signifikant lavere for hver 7 gram fiber forbrukes.

Spis dette, ikke at! anbefales

Vi liker Seapoint Farms Wasabi Kles Stekt Edamame. Foruten å ha en tilfredsstillende måte sprø konsistens og et skudd av varme, de pakker 11 gram soyaprotein og fem gram buk-fylling fiber i hver 100-kalori servering.

Unge til sinns MAT # 3: Rooibos Tea

En fersk studie ved Penn State fant at folk som reagerer dårlig på stressende situasjoner har økte nivåer av betennelse i kroppen-og inflammasjon er direkte knyttet til fedme, samt sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Når angst rir høyt, Siden du gitt stresshormoner som kortisol-kjent som "magefett hormon" for sin evne til å trekke lipider fra blodet og lagre dem i våre fettceller. Hva gjør rooibos te spesielt bra for beroligende sinnet ditt er unikt Flavonoidet kalt aspalathin. Forskning viser denne forbindelsen kan bidra til å holde hjertet sunt ved å redusere stress hormoner som utløser sult og fettlagring.

Drikk Dette Not That! Tips

Lær hvordan du drikker en kopp rooibos på 21:00 kunne hjelpe deg med å smelte fett raskere og endelig få en natt med beroligende, dyp søvn i det revolusjonerende ny vekttap plan,
7-Day flat mage Tea rens!

Ung til sinns FOOD # 4: Tomater

Amerikanerne spiser mer tomater og tomatprodukter enn noen andre ikke-stivelsesholdige "grønnsak". Og `s gode nyheter, sier forskerne, fordi tomater er spesielt rik på lykopen, en antioksidant som, i motsetning de fleste næringsstoffer i ferske råvarer, øker etter matlaging og behandling. Rekke studier tyder på en sammenheng mellom regelmessig inntak av lykopen-rik tomater og en lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, hudskader og visse kreftformer. Forskere har også funnet en konsentrert "tomat pille" forbedret utvidelse av blodårene i pasienter med kardiovaskulær sykdom med over 53 prosent sammenlignet med en placebo.

Spis dette, ikke at! hemmelig

De fleste av de sykdomsbekjempende polyfenoler i tomater oppstår i huden, så drue og cherrytomater er betydelig sunnere enn større biff slag.

Unge til sinns FOOD # 5: Valnøtter

Kanskje er Mor naturens måte å gi oss en antydning: hjerteformet valnøtter er fylt til randen på antioksidanter og omega-3-fettsyrene som i betydelig grad kan redusere risikoen for hjertesykdom-en samlebetegnelse som refererer til en rekke dødelige komplikasjoner ( inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag) som beløp for ca 600000 dødsfall i USA hvert år. Den mest omfattende gjennomgang av kliniske studier på mutteren forbruket i forhold til hjerte- og karsykdommer viste forbruker bare en unse av valnøtter fem eller flere ganger i uken-om en håndfull hver dag kan kutte risikoen for hjertesykdommer med nesten 40 prosent!

Spis dette, ikke at! hemmelig

En fersk studie som analyserte de helsemessige fordelene av ulike deler av valnøtt-huden, "kjøtt", og den olje fant de fleste av hjerte-sunn fordeler kommer fra oljen. Du kan slippe walnuts` flyktige oljer ved steking dem i en tørr panne over middels varme til duftende. Og gi flaskevalnøttolje en prøve-en avslutt olje `s deilig i blandet inn i salatdressinger eller drizzled (med en teskje!) På pastaretter. Oppdag mer eksklusive slanke ned hemmelighetene i denne spesielle spise denne, Not That! rapportere: 7 beste maten for Rapid Weight Loss.

Unge til sinns MAT # 6: Flaxseeds

En ren spiseskje av disse ultra-kraftige frø tjener opp nesten tre gram buk-fylling fiber for bare 55 kalorier. Vi liker at forholdet. For ikke å nevne, flaxseeds er de rikeste anlegget kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse, sal av humørsvingninger og bidra til å forebygge hjertesykdom og diabetes. En diett av hjerte-sunt fett, som de som finnes i linfrø, øker gode HDL kolesterolet.

Spis dette, ikke at! Tips

Video: The Rules for Rulers

Flaxseeds lage en subtil, nutty tillegg til smoothies, salatdressinger og yoghurt. Men `ll trenger bakken flaxseeds for å få alt hjertet fordeler- de solide frø aren` t lett fordøyd.

Unge til sinns FOOD # 7: spiret hvitløk

"Spiret" hvitløk gamle hvitløk pærer med lyse grønne skudd som kommer fra nellik-vanligvis ender opp i søpla. Men forskere rapporterer at denne type hvitløk har enda mer hjerte-sunn antioksidant aktivitet enn friske ting. Alderen hvitløk ekstrakt, også kjent som Kyolic hvitløk eller A.G.E. er et populært supplement fordi det `luktfri (la kyssing starte!). En studie fant at deltakere som tok fire piller om dagen så en reduksjon i plakett buildup i arteriene.

Spis dette, ikke at! anbefales

Prøve Kyolic Aged Garlic Extract-4 ml om dagen kan øke blodsirkulasjonen, og de `re luktfritt.

Unge til sinns MAT # 8: Yoghurt

En studie av mer enn 2000 voksne viste at de som forbruker bare 2 prosent av deres totale daglige kalorier fra yoghurt-det ville være som å spise en seks-unse kopp yoghurt hver tredje dag-har en 31 prosent lavere forekomst av hypertensjon enn de som spise kremet ting sjeldnere, ifølge American Heart Association. Og en annen studie fant at hver ukentlige servering av yoghurt var assosiert med en 6 prosent reduksjon i ens risiko for hypertensjon. Det går tilbake til de to essensielle næringsstoffer, vitamin D og kalsium. Og noen yoghurt også bære en fin dose av kalium, en bevist blodtrykks redusering. En 8-unse beholder av Stonyfield`s Organic Smooth Kremet yoghurt, for eksempel, inneholder opp til 11 prosent av day`s anbefalte inntak, mer enn you`d får fra en liten banan.

Spis dette, ikke som godkjent

Sørg for at yoghurt har mindre enn 20 gram sukker per servering, eller `re gjør mer skade enn godt.

Unge til sinns MAT # 9: Søtpoteter

Kongen av langsomme karbohydrater (som betyr `re fordøyd sakte og holder deg følelsen fyldigere og energisk lenger), er søtpoteter lastet med fiber og næringsstoffer, og kan hjelpe deg å forbrenne fett. Den magiske ingrediensen her er karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivå og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett. Det betyr at de reduserer risikoen for diabetes, en av de største truslene mot ditt hjerte. Og sin høye vitamin profil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudio.

Spis dette, ikke at! Tips

Dash søtpoteter med pepper for å drive opp næringsstoffer, og balansere kostholdet, flate magen og redusere bloat med disse andre essensielle 7 Best Food Sett for raskt vekttap!

Unge til sinns MAT # 10: Kokt Peanuts

Angivelig de `re på noe i sør. Dette sørlige snack har 5 ganger så mye resveratrol-hjerte-sunn fytokjemikaliene som finnes i rødvin enn tørr-stekt, olje-stekt, eller rå peanøtter. Kokte peanøtter er kokt i skallet, og resveratrol er funnet i den bitre røde papery hud som vi vanligvis kaster når vi spiser rå peanøtter. Kokte peanøtter har også færre kalorier og mindre fett enn rå eller tørr ristede peanøtter. "Nøtter er en god kilde til fiber og sunt fett, noe som kan bidra til å bekjempe betennelser i kroppen og også fremme fordøyelsen," legger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

Spis dette, ikke at hemmelig

Om du en vin drinker, vurdere rødvin fra Spania som har høyere resveratrol nivåer enn vin fra andre regioner. (California viner kommer i andre.)

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo. **