Sunn livsstil - snarveier til et hjerte sunt kosthold

Ikke alle av oss spiser sunt, det være seg fra en mangel på disiplin eller ren kjærlighet til junk food. En ting å huske på når du overbelastning kroppen med junk food er at mens ganen elsker det, er det ikke å gjøre mye godt for hjertet. Du ikke gjør deg selv en tjeneste ved å spise som leppe smacking dessert som er lastet med kalorier. Hvis du vil holde hjertet i skipet form, og et sunt kosthold og god cardio aktivitet er veien å gå. Hva du trenger å gjøre er å kontrollere cravings og bytte til et hjerte sunt kosthold. Vi forteller deg snarveier til et hjerte sunt kosthold her.

1. Shun frites og burgere 

Fritert fet mat smaker virkelig gode, men bare for en gang forestille alle mettet fett og stivelse fra maten ling inni magen og på veggene i blodårene dine. Ønsker du å utsette kroppen din til den slags hule ernæring? Så det første du må gjøre er å kutte ned på junk food intake. Vi ber ikke deg om ikke å noensinne spise pommes frites igjen. Bare begrense det til en nytelse en gang i uken.

2. Skjær ned kjøtt inntak 

Hver unse av kjøtt du spiser legger mettet fett i kroppen. Hold deg unna rødt kjøtt og ta til magert kjøtt i stedet hvis du absolutt ikke kan gi opp kjøtt. Laks er et godt alternativ, rik på omega 3 fettsyrer. Kom kolesterolnivået sjekkes. Hvis kolesterolnivået er over 200, så vi foreslår at du går vegetarisk måte.

3. Snack Sunn 

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Hold deg unna bearbeidet snacks som informasjonskapsler og wafere. Ikke spis noe med mer enn 2 g mettet fett per servering. Når du blir fristet til å spise noe mellom måltidene, spis hjerte sunn mat som valnøtter og mandler som er rike på umettede fettsyrer eller havregryn som er rik på niacin, fiber og omega 3-fettsyrer. Hvis du er ute etter noe søtt, prøv en kopp yoghurt med frukt. Den har sunne bakterier som er bra for immunforsvaret og sunt fordøyelsessystem.

Les om 10 fantastiske helsemessige fordeler av mandler her

Video: Red Tea Detox

4. helkorn

Aksje opp hele korn og holde seg borte fra raffinert mat. Folk spiser hele korn har vært kjent for å være tynn og sunnere. Hele korn som havre, hvete, bygg, brun ris, millets og quinoa er rike på antioksidanter og fytosteroler som beskytter mot hjertesykdom. En fiberrike diett bestående av fullkorn settes automatisk til lavere hjerte risiko. Fibrene kan også bidra til å redusere risikoen fra dårlige kolesterolet.

5. Sjekk din drikke 

Hvis du drikker, så sørg for at du holde det moderat. Det anbefales å drikke vin i forhold til noen annen form for alkohol hvis du er ute etter å holde hjertet sunn. Moderat alkoholforbruk kan øke dine gode kolesterolet og også hindre tynning av blod, men det er om det. Ordet å huske er moderasjon. Og siden vi er på temaet drinker, en drink som er utmerket for hjertet helse er en kopp grønn te. Folk som drikker 12 unser grønn te hver dag er kjent å ha 50% mindre risiko for hjertesykdom enn ikke grønne te drinkers. Så gå videre og drikke som kopp grønn te for å holde hjertet sunt.

Les mer om fordelene med rødvin her