Topp 15 supermat å senke høyt blodtrykk

Blodtrykket er den kraft som utøves av blodet på veggene i arteriene som hjertet pumper blod. Hvis blodtrykket er fortsatt høy over tid, kan det føre til andre helseproblemer som hjerte-karsykdommer, hjerneslag, hjertesvikt, nyresvikt osv Høyt blodtrykk utvikler seg gjennom årene, og det påvirker nesten alle i det lange løp. Det er lett synlig og kan kontrolleres ved riktig kosthold og exercise.When blodtrykket er 140 / 90mmHg eller over mesteparten av tiden, du har høyt trykk. De viktigste årsakene til hypertensjon er ulike sykdommer, graviditet, visse medisiner, fedme osv Symptomer på blodtrykk inkluderer alvorlig hodepine, kvalme, brekninger, svimmelhet etc. Det er reseptbelagte medisiner som bidrar til å senke blodtrykket, men de fleste av dem har siden effects.You kan kontrollere hypertensjon naturlig ved å spise riktig mat.

15 super mat for å kontrollere høyt blodtrykk

Når du bruker super mat for høyt blodtrykk, vil du være i stand til å senke blodtrykket i løpet av få weeks.These super mat vil forbedre din generelle helse som well.These super mat har et lavt innhold av natrium og høyt kalium innhold.

1.Avocados

Avokado er den kraftpakke av kalium, som er nødvendig for å opprettholde blod pressure.Apart fra kalium avocado gir andre mineraler og hjerte-sunn vitaminer, enumettet fett og fytokjemikalier.

fordeler
- Ved å erstatte smør eller majones med moden mashed avocado på en sandwich hindrer tilstopping av blodårene.

Video: Red Tea Detox

2.Spinach

Dette er en mat som er rik på folat som er nyttig i å minske risikoen for hypertension.The grønn bladrike grønnsaker er lav i kalorier og gir kalium og magnesium som er nødvendig for å opprettholde riktig blodtrykknivå.

fordeler
- Konsumere det i salater og sandwicher vil bidra til å redusere blodtrykket
- Den inneholder balanserte protein og anti-oxidantswhich redusere blodtrykket
- Peptidene i spinat bidra til å senke blodtrykket
- For å få flere fordeler bruke dampet spinat i salater

3.Skim melk

Den godhet av skummet melk er på grunn av det faktum at den inneholder kalsium og vitamin D, og ​​disse næringsstoffene arbeide sammen for å senke blodtrykket ved 3 til 10%. Skummet melk inneholder 382 mg kalium.

fordeler
- Det reduserer fett eller kolesterol som blokkerer arteriene og bevirke at blodtrykket
- Du kan bruke skummet melk til å lage smoothies eller som en erstatning for fløte i matlaging formål.
- De lave kalorier i skummet melk bidrar til å opprettholde kroppsvekten

4.Beans

Bønner er svært ernæringsmessige og rik på løselige fibre. De inneholder også magnesium og kalium som er utmerket for å senke blodtrykket.

fordeler
- De er den rimeligste måten å få næringstilførsel for å bedre den generelle helse og redusere blodtrykket
- Du kan legge dem til ulike preparater som salater, soupsand wraps
- De inneholder vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å senke kolesterol, og blodtrykket

5.Garlic

Hvitløk inneholder svovel og har anti-inflammatoriske egenskaper. De hjelper til å fjerne fett innskudd i arteriene og hindre koronar hjertesykdom. Hvitløk produserer en gass i magesekken noe som bidrar til arteriene slappe av og til å senke blodtrykket.

Hvordan å bruke?
- Spis en fedd hvitløk en dag for å redusere blodtrykket i løpet av 2-3 måneder
- Bruk hvitløk eller hvitløkspulver i oppskrifter
- Du canalso konsumere hvitløk kosttilskudd som er tilgjengelig i markedet.

6.Bananas

Bananer er en rik kilde for kalium og dermed redusere blodtrykket og risikoen for slag. De er også lav i natrium og følgelig er en ideell mat for personer med høyt blodtrykk.

Hvordan å bruke?
- Konsumere minst ett bananaa dag for å få riktig mengde av kalium som trengs av kroppen
- Du kan legge den til din breakfastor bruke skiver frosne bananer som snacks
- Du kan også gjøre ITAS en smoothie med skummet melk

7.Almonds

Mandler inneholder protein og sunt fett. Den gode fett bidrar til å senke kolesterolnivået, og også reduserer høyt blodtrykk. Den hjelper deg å kjempe mot hjerte- og karsykdommer og diabetes.

fordeler
- Enumettet fett bidra til å senke kolesterolet og betennelser av arterien. Dette i sin tur reduserer blodtrykket
- Den kalium mineral tilstede i mandler reduserer den negative effekten av natrium på blodtrykket pasienter.

8.Olive olje

Olivenolje inneholder antioksidanter som kalles polyfenoler som har muligheten til å bekjempe frie radikaler. Disse polyfenoler forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol. Oksydasjon av LDL-kolesterol som gjør den stiv og blir deponert på arterieveggene forårsaker økt blodtrykk. Olivenolje inneholder også oljesyre, som senker blodtrykket.

Hvordan bruke det?
- For å få nytte av olivenolje er det nødvendig for å hindre oppvarming av olivenolje.
- Du kan bruke den som salatdressing eller kan røre det med kokte grønnsaker eller bønner.

9.Tomatoes

Tomater er rike på antioksidant Lykopen som beskytter kroppen mot den skadelige virkningen av fritt radicals.Lycopene og karotenoider som er tilstede i tomat hjelp i å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdommer assosiert med den.

fordeler

Video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt

10.Celery

Selleri inneholder en spesiell forbindelse som kalles 3-n-butyl-ftalid som slapper av musklene i blodkarene. Dette vil redusere blodtrykket. Den inneholder mineraler slik som kalium, kalsium og magnesium som bidrar til å redusere blodtrykket.

Hvordan bruke det?
- Du kan bruke den i næringsmidler
- Du kan bruke rå selleri i salater samt supper
- Forbruke minst fire ribbene på selleri en dayto senke blodtrykket

11.Dark sjokolade

Mørk sjokolade inneholder kakao som bidrar til å utvide blodårene som forårsaker reduksjon i blodtrykket. Det er nødvendig å bruke sjokolade som inneholder minst 70% kakaopulver.

Hvordan bruke det?
- Eatone lille kvadratet av mørk sjokolade daglig i tre til fire måneder
- Sjokolade er høy i kalorier, så spiser bare små mengder uten å forårsake vektøkning.
- Velg sjokolade som er mindre sukker og uten melk for å få maksimal effekt.

12.Salmon

Laks inneholder omega-3-fettsyren og EPA som reduserer inflammasjon og forårsake reduksjon av blod pressure.This kaldtvannsfisk er rik på protein og har lavt fettinnhold, som er gunstig for personer med blodtrykket.

Hvordan bruke det?
- Ikke steke laksen som steking vil endre strukturen av proteiner og reduserer næringsverdien.
- Konsumere minst 4 unser bakt eller stekt laks
- Du kan bruke dem i salater, eller hvis du ikke liker å spise fisk ta fiskeolje kosttilskudd

13.Flax Seeds

Dette frøet inneholder mer omega-3 - fettsyre enn laks. De har anti-inflammatoriske egenskaper og også bidra til å senke blodtrykket.

fordeler
- Linfrø hindre herding av blodårene og hindre at plaque fra å bli avsatt i det indre av arteriene
- Linfrø reduserer også nivået av dårlig kolesterol eller LDL
- Redusere betennelse hjelper i å forebygge hjertesykdommer og slag

14.Potatoes

De er rikt på kalium og magnesium som er nødvendig for helsen til heart.If kaliumnivået er lavt i kroppen, vil det beholde natrium i kroppen fører til høyt blodtrykk.

fordeler
- Kalium-rik mat hindrer retensjon av natrium og følgelig senker blodtrykket
- Magnesium gir fri strømning av blod gjennom arteriene
- Potet bidrar til å opprettholde mineralbalansen i kroppen og for å holde blodtrykket lavt

15.Watermelon

Vannmelon også inneholder karotenoid-fytokjemikaliene kalt Lykopen som tomatoes.It er viktig for kardiovaskulær helse som den har anti-inflammatorisk og antioksidant helsemessige fordeler. Citrullin til stede i vannmelon bidrar til de glatte musklene rundt arteriene for å slappe av og sikrer fri strømning av blod gjennom den dermed redusere blodtrykket.

Hvordan bruke det?
- Du kan konsumere hele seeded vannmelon å nyte de helsemessige fordelene
- Du kan bruke stekt vannmelon frø som snacks
- Det gjør et godt tillegg til fruktsalater

Hvis du er en person opplever symptomer på høyt blodtrykk, er det nødvendig å kontrollere blodtrykket regelmessig. Hvis du har veldig høyt blodtrykk og kontroll med medisiner og deretter opprettholde den med super mat for blod pressure.Are du en person med moderat høyt blodtrykk eller pre- hypertensjon tilstand? Ønsker du å unngå bruk av reseptbelagte medisiner for blodtrykket? Deretter prøver de ovenfor angitte super mat og nyte endringene. Å gjøre nødvendige endringer i livsstil sammen med å ta disse super mat for høyt blodtrykk vil gi bedre resultater på en raskere hastighet.