Diett etter hjerteinfarkt

Etter et hjerteinfarkt, mange endringer i livsstil er nødvendig for å hindre komplikasjoner og redusere risikoen for en fremtidig episode. Det er viktig å ta foreskrevne medisiner, vedta en sunn livsstil, slutte å røyke, unngå stress og ha et sunt kosthold etter hjerteinfarkt. Usunt kosthold og livsstil vil sette deg i større fare for å utvikle hjertesykdommer og andre medisinske tilstander, så det er ekstremt viktig å vedta sunne vaner.

Matvarer for å unngå

1. Foods høy i Trans-fett og mettet fett

Mat som inneholder mye trans-fett og mettet fett vil føre til økte nivåer av dårlig kolesterol i blodet, noe som kan tette og blokkere arteriene. Den daglige fettinntak bør ikke overstige 7% av det totale kaloriinntaket. Elementer som kan ha trans-fett inkluderer snacks som mikrobølgeovn popcorn, bakevarer, vegetabilske shorte, frossen pizza, nedkjølt deigprodukter som kjeks og kanelboller, gatekjøkken, stick margarin, kaffe Creamer, rødt kjøtt, kylling med hud, og klar til bruk frosting. Mange plantebaserte matvarer er høyt i umettet fett som palme og kokos oljer.

Fettinnholdet i prepackaged og bearbeidet mat er spesielt høy. Noen ganger etikettene kan være forvirrende, så vær nøye med å lese dem og unngå alt med delvis hydrogenert fett fordi disse er faktisk trans-fett.

2. Foods høy i salt og sukker

Å ha et normalt blodtrykk og blodsukker spesielt hos diabetikere er avgjørende for begivenhetsløs utvinning etter et hjerteinfarkt. Øket inntak av salt kan føre til økt blodtrykk som kan være skadelig for den hjertesykdommer. Den anbefalte daglige inntak av natrium bør ikke overskride 2300 mg, og hvis risikofaktorer er tilstede, bør man begrense det til 1500 mg. Prøv å unngå å sette ekstra salt i maten og krydre det med urter i stedet. Begrense inntaket av potetgull, kringler, saltet nøtter og bearbeidet mat høy i natrium.

Diett etter hjerteinfarkt bør også være lav i raffinert sukker for å unngå vektøkning og forstyrret blodsukkernivået. Hold deg unna desserter, brus, kaker og søtsaker.

3. Foods høy i Kolesterol

Video: How a Myocardial infarction starts. Hvordan Hjerteinfarkt blir til

Kolesterol er kjent for å være en av de skyldige for clogging og blokkere arteriene. Det daglige inntak av kolesterol bør ikke være mer enn 300 mg etter et hjerteinfarkt. Kolesterol er høy i egg, smør, melkeprodukter, ost og kjøtt, spesielt orgel kjøtt som lever.

Foods å spise

Diett etter hjerteinfarkt trenger ikke å være kjedelig, det er nok av deilige og næringsrike alternativer å velge mellom.

1. Frukt og grønnsaker

De helsemessige fordelene av frukt og grønnsaker er ubestridelig. De er rik på kalium som spiller en viktig rolle i å opprettholde blodtrykket og motvirker bivirkninger av natrium. Bær, epler og pærer kan fremme hjerte helse og kan redusere risikoen for komplikasjoner som hjerneslag. Gulrøtter, grønne bladgrønnsaker, tomater og paprika inneholder mye antioksidanter og er nyttig i utvinningen. Prøv å spis frukt og grønnsaker, og inkludere dem i hvert måltid.

2. Matvarer med sunt fett

Fett bør kuttes ned, men ikke helt utelukket. Det er mange fett som er bra for helsen. Disse sunt fett er umettet fett og finnes i fet fisk som laks, tunfisk og sild. De er rike på omega-3-fettsyrer, og kan redusere risikoen for ytterligere skade på blodkar. Mono-umettet fett som olivenolje og rapsolje er også blant de sunne fettstoffer.

3. Mørk sjokolade

Det er bevist av nyeste forskning at mørk sjokolade er bra for hjertet. De inneholder flavonoider som reduserer inflammasjon og kan senke blodtrykket. Prøv å unngå melkesjokolade og har 60-70% kakao inneholder varianter.

4. Soy

Tofu og soyamelk er laget av soya og er gode kilder til proteiner uten ekstra dårlig fett. De inneholder også fiber, vitaminer og mange andre mineraler og bør være en del av kostholdet etter hjerteinfarkt for å redusere blodtrykket og dårlige kolesterolet i blodet.

5. Nøtter

Mandler, jordnøtter, valnøtter, pistasj og andre nøtter inneholder mye sunt fett, vitaminer som vitamin E og fiber. Å ha en håndfull nøtter er en fin måte å få en masse næringsstoffer som er bra for hjertet heia. Men du bør unngå saltede nøtter.

6. Green Tea

Grønn te forbruk kan redusere risikoen for hjertesykdommer med 20%. Det er forbundet med en rekke helsemessige fordeler som å forbedre hjernens funksjon, redusere risikoen for kreft og fremme hjerte helse. Den inneholder også null kalorier og er rik på antioksidanter som kan hjelpe med utvinning.

7. Hele korn

Hele korn er definitivt bedre enn den raffinerte versjonen. De inneholder mye næringsstoffer og fiber. De kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre den generelle hjerte helse. Å innlemme disse i kosten din etter hjerteinfarkt kan du:

• Swap raffinert alternativer med hele korn variasjon
• Prøv hele hvete brød og pasta, og opt for høy fiber korn

Sunnere måter å lage mat

Matlaging med lite fett kan være utfordrende, men du kan gjøre appetittvekkende retter ved hjelp av følgende tilberedningsmetoder i stedet for steking:

• Koking
• dampende
• stir fry
• baking
• Bruke mikrobølgeovn
• Making gryteretter

Prøv å holde seg borte fra smør, fløte og ost basert sauser. Velger andre krydder og urter som sitronsaft, hvitløk eller ingefær å legge til smaken.

Endringer i livsstil for å unngå hjerteinfarkt

1. Sjekk din del størrelse

Det er ikke bare hva du spiser som teller, mengde mat er også svært viktig. For å holde deg sunn og frisk etter et hjerteinfarkt, bør du være forsiktig med maten porsjoner. Prøv å bli kjent med hvor mye kalorier i hvert måltid, og være klar over hvor mye du trenger å konsumere på en dag.

2. Vær aktiv

Får en halv time fysisk aktivitet fem dager i uken er viktig. Du kan jogge, gå eller gjøre noe trening kondisjon tillater. Begynn sakte og gradvis bygge den opp. Hvis det er vanskelig for deg å trene i 30 minutter, kan du ha to økter med femten minutter for hver. Diskuter med legen din før du starter noen kraftig mosjon regime.

3. Hold deg vekk fra stress

Video: Kvinnehjerter - kvinner og hjertesykdom

Stress kan være den største fiende, så det er nødvendig for å håndtere den for bedre blodtrykkskontroll og generell trivsel. Vi kan ikke eliminere stress fra det daglige livet, men visse teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan være nyttig for å kontrollere det.

4. Få nok søvn

Kroppen reparerer seg selv mens vi sover, så for å få raskere restitusjon, er nødvendig åtte timer søvn hver natt. Unngå å ha noen kaffe eller te like før sengetid og følge en seng tid rutine. Unngå å bruke gadgets som bærbare datamaskiner og mobiltelefoner i seng.

Merk: Hvis du har diabetes, er det mer viktig å følge et sunt kosthold etter hjerteinfarkt å gjøre blodsukkernivået og blodtrykket opphold innenfor normale grenser, derfor å unngå eventuelle fremtidige episoder.