Hvordan å senke kolesterolnivået?

I denne artikkelen vil vi skissere noen av de mest effektive måter å senke kolesterolnivået. Økt kolesterolnivå kan føre til hjertesykdommer ved å blokkere arteriene og med føre til slag. Det lindrer også sjansene for et hjerteinfarkt. Ved å senke det dårlige kolesterolet (LDL) og øke den gode kolesterol (HDL), kan man redusere risikoen for hjertesykdommer. Det er ikke så vanskelig å kutte ned kolesterolnivået. Du må bare gjøre noen enkle endringer i livsstil for å få kolesterolnivået ditt tilbake på sporet. Det vil ta 4-6 uker av gangen for å bringe tilbake kolesterolnivået ditt til et tryggere nivå. Det er mange strategier tilgjengelig som du kan følge for å senke kolesterolnivået. Du kan velge hvilken som helst av de tilnærminger som er gitt her for å oppnå det ønskede kolesterolnivået.

Tips å senke kolesterolet nivå (LDL):

1) Eliminer Trans fett å kutte kolesterolnivået ditt

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Trans fett er svært dårlig for hjertet. Det øker LDL, dvs. dårlige kolesterolet og senker ned HDL, dvs. gode kolesterolet i kroppen din. Dette resulterer i tilstopping av blodårene som igjen øker risikoen for hjertesykdommer og slag.

Den trenger mye vilje til å forlate kildene til trans fett som det finnes i alle stekt mat, hold deg margariner og bakt mat som kjeks, kaker, etc. Delvis hydrogenerte oljer og smør er faktisk trans fett og du bør unngå å bruke dem for matlaging formål. Kokosolje, palmeolje, eggeplommer, skalldyr, rødt kjøtt, full-fett og lav-fett meieriprodukter har trans fett i dem. Begrens inntaket av disse matvarene som er fulle av mettet fett.

2) Øke fysisk aktivitet for å senke kolesterolet

Trening kan hjelpe deg med å redusere dårlig kolesterol. Å være fysisk aktiv hjelper deg å kaste noen ekstra pounds effektivt. Øvelse for rundt 150 minutter i uka.

Video: Synergy Vital 3 Testimonials Ireland

Skjønt, det ser ut som en tøff oppgave i begynnelsen, men å miste litt vekt fra kroppen din kan være en effektiv måte å redusere dårlig kolesterol. Ta i betraktning:

• En rask spasertur på 30-40 minutter kan brenne rundt 100-200 kalorier.
• Sammen med å gå, kan du ta opp med å løpe og jogging. Det vil bidra til å fremme vekttap. Din utholdenhet vil bli bedre i prosessen.
• Aerobic og tau-hopping er også gunstig. Disse er ganske enkle å utføre, og du kan gjøre det enkelt å senke kolesterolnivået.
• Sykling er også en god øvelse. Det er bra for folk i alle aldersgrupper.
• Svømming er et annet godt alternativ som du kan ta opp. Det er en god øvelse for hele kroppen og kan holde deg sunn og frisk.

3) Hjertevennlig mat for å senke Kolesterol:

• Grønnsaker er en god kilde til vitaminer og mineraler. Spise rikelig med grønnsaker kan hjelpe deg i å senke kolesterolnivået. Grønnsaker som gulrot, brokkoli, blomkål, kål, spinat, asparges, avocado og grønne bladgrønnsaker bør foretrekkes.
• Proteiner bør inkluderes i kostholdet ditt. Det er byggesteinen av muskler og hjelper i å regulere stoffskiftet. Videre er proteinet ikke lagres som fett i kroppen. Laks, kylling, soyabønner, sorte bønner, bønner, linser, belgfrukter etc. er rik på proteiner og kan senke dårlig kolesterol nivå. 15 gram soya matvarer kan kutte opptil 9% av dårlig kolesterol nivået fra kroppen din.
• Spiret frø kan gjøre underverker for deg. Frø som linfrø, chia frø, og hamp frø er høy i fiber, protein og omega-3 fettsyrer. De hjelper i å øke HDL og redusere triglycerider.
• Ingefær, spisskummen, sort pepper, kanel og hvitløk bør inkluderes i kostholdet ditt, og i en god del. Ginger gjør blodårene bredere. Hvitløk bidrar i å senke ned insulin nivået av blod, stoppe tilstopping av arterier og forhindrer hjertesykdommer.
• Du kan ha grønn te og svart te som en sunn drikk alternativ. Disse te er lastet med antioksidanter og holde LDL-kolesterolnivået i kontroll.
• Olivenolje kan senke LDL-kolesterolnivået. Den er rik på MUFAs (enumettet fett) og kan bidra til å redusere magefett også.
• Sjokolade kan hjelpe i å senke ned dårlige kolesterolet. Kakaopulver er den viktigste bestanddel i sjokolade, og det kan øke HDL-nivåer med 24%. Det hindrer arterier fra clogging opp på grunn av deponering av plakk.
• Fiber er veldig bra for helsen. Det kan redusere kolesterolnivåer, bidrar til å senke blodsukkernivåer, redusere risikoen for kreft i tykktarmen og forhindre hemorroider. Det kan hjelpe deg å forebygge hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag. Fiber-rik mat som eple, bønner, havregryn og svisker er bra for å kutte ned dårlige kolesterolet.

4) Unngå sukker og korn for å redusere kolesterolet

Sukker påvirker metabolic rate dårlig. Det kan føre til opphopning av fett i kroppen din. Så, for å redusere kolesterolnivået bare kutte ned på sukkerforbruket. Iskrem, kaker, cookies, etc. er fulle av kalorier som kan øke LDL kolesterol i kroppen din.

Sukkerholdige drikker er mer farlig for kroppen din. Brus og pakket fruktjuice inneholder store mengder sukker som fører til fett opphopning i kroppen din. Likeledes bør korn som raffinert hvetemel, ris, pasta, brød, etc. unngås. Disse matvarer kan bare gjøre deg fet.

5) Quit Smoking å redusere kolesterolet

Hvis du røyker, så bør du tenke på å slutte det for å senke LDL kolesterol nivå. Røyking kan redusere din gode kolesterolet nivå. Dette kan resultere i ulike hjerte sykdommer.

Videre skaper røyking irritasjon i blodårene og gjør den mer utsatt for å komme tett opp. De personer som har sluttet å røyke kan finne opptil 5% økning i dannelsen av gode kolesterolet i kroppen.

6) drikke alkohol i moderate til å senke kolesterol

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Å drikke alkohol i moderate mengder kan være gunstig for å senke dårlige kolesterolet. Det vil øke nivået av gode kolesterolet, dvs. HDL. Men hvis du ikke drikker alkohol så er det ikke nødvendig for deg å begynne å drikke alkohol bare for å senke ned kolesterolnivået.

Kvinner kan ta en drink per dag og for menn, er grensen to drinker per dag. Husk at å drikke for mye alkohol kan føre til hjertesvikt, høyt blodtrykk og slag. Faktisk er det en enkel måte å senke kolesterolnivået.