10 Ekspert kolesterol tips alle bør vite

Video: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз?

Skylde på farmasøytiske reklame-som vanligvis fokuserer på de eldre generasjonene-for hvis du automatisk tror du er for ung til å bekymre seg for kolesterol. Sannheten er at høyt kolesterol kan påvirke noen, selv folk i 20-årene og 30-årene.

Høyt kolesterol kan være et resultat av en rekke ting, som vekt, genetikk, og selv etnisitet. Hvis ignorert for lenge, ugunstige kolesterolnivået forårsake en rekke alvorlige helseproblemer, blant annet hjertesykdom og slag. Men du kan iverksette tiltak for å senke kolesterolet og beholde helsen sterk- bare å følge våre råd nedenfor og sørg for å unngå disse 30 Verste Foods For Your Heart.

1

Kjenn din
Risikofaktorer

Kommer du fra en familie med en historie med hjertesykdom og forhøyet kolesterol? Deretter må du være årvåken. Også folk i visse asiatisk bakgrunn (spesielt folk fra Singapore) har en risiko for høyere kolesterol, sier Jared Knopman, MD, en nevrolog ved Weill-Cornell og honoree på den kommende American Heart Association Red Ball i New York City på fredag, mai 13, 2016.

2

Hold deg unna
fra Sugar

Video: что будет если не есть 30 дней и более правильно при дискинезии желчного пузыря?

Video: What is depression? - Helen M. Farrell

Sugar rettmessig får en dårlig rap for effekten det har på midjen og energinivået, men det kan også ha en innvirkning på kolesterol, også.

"Sukker er nå oppleves som en større bidragsyter til forhøyet kolesterol sammenlignet med andre type mat," sa Dr. Knopman. Å kutte ned på sukker, råder han folk til å unngå brus, høy glykemisk juice, og overdreven karbohydrater. Hvis du har diabetes, må du holde opp med å sjekke blodsukkernivået, også.

3

Få rutine
Sjekk-Ups

Hvis kolesterolet er høyt, å vite det så tidlig som mulig er en viktig del av forebygging prosessen, ifølge Sohah Iqbal, M. D., en kardiolog ved NYU. "Høyt nivå av kolesterol kan begynne å holde seg til våre arterier tidlig i livet som kan føre til hjertesykdom og slag senere," sier Dr. Iqbal.

Som for når du bør starte rutinemessige kontroller, anbefaler Dr. Knopman å gjøre det i en alder av 40-, men sier at "mennesker med familiehistorie med hjertesykdom, høyt blodtrykk, eller høyt kolesterol bør begynne å bli sjekket i tidlig voksen alder, for eksempel rundt 18."

4

Få minst
20-30 minutter
Trening om dagen

Trening er vist å senke LDL kolesterol (dårlig slag) i løpet av noen måneder, og øker HDL (godt kolesterol) ifølge Dr. Knopman. Føler ikke at du har tid til å vie til en vanlig trening? Ikke noe problem.

"Hemmeligheten er bare å være aktiv. Det handler ikke om å få til gym hver dag," legger Dr. Iqbal. "Gå og gå opp trappene når du kan. Sett aktivitet i det daglige liv, få pulsen opp med en cardio aktivitet som kjører, sykling, eller til og med dans når du kan. Nøkkelen er å holde seg aktiv regelmessig, ikke sporadisk."

I SLEKT: 30 tips for når du går for Weight Loss

5

Behold det
Fersk

Kosthold spiller en stor rolle i kolesterolnivået. En god tommelfingerregel er å holde diett full av ferske matvarer, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, havre og fisk. Og ikke spart på supermat. "Supermat som avocado og grønnkål er ikke kalt supermat for ingenting," sier Dr. Iqbal. Sjekk ut disse 20 Fersk Tips for hvordan å lage mat Kale for noen nye triks og tips!

6

Spis `Bad`
Ting i Moderasjon

Som for hva du bør holde deg unna? Er det ganske enkelt: Gå prosessert mat lastet med mettet fett så mye som mulig. Og hvis du ikke kan bildet kutte noe helt ut, så unn moderat. "Som lege, jeg sjelden fortelle folk om å slutte å spise visse matvarer," sier Dr. Iqbal. "Jeg opplyse dem om hva har et høyere innhold av fett og kolesterol og ha dem komme opp med en moderasjon plan."

Du vil også være lurt å holde mat som rødt kjøtt, hele meieri og egg i sjakk. "Jeg begynner å moderere hvor mange burgere jeg spiser, min favoritt mat, i min tjueårene," legger Dr. Iqbal. "Må praktisere det du preker!"

7

Vær sikker på at du
Få din Omega-3 fettsyrer

Studier har vist at omega-3-fettsyrer du kan forhindre hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykket, i henhold til Dr. Iqbal. Fiskeolje kosttilskudd er greit, men disse 15 Beste omega-3 fettsyrer Superfoods er enda bedre.

8

Få tak på
Dine dårlig oppførsel

Det er klart at kostholdet har en stor innvirkning på kolesterolet, men andre ytre faktorer kan påvirke kolesterolnivået. Ifølge Dr. Knopman, røyking, høyt blodtrykk, og en stillesittende livsstil være akkurat like ille for kroppen din som spiser alle feil mat. unngå disse 40 vaner som gjør deg syk og fett!

9

Utdanne
Deg selv

Kunnskap er makt, så å holde seg oppdatert på den nyeste informasjonen om kolesterol-lignende tipsene i denne artikkelen-er super viktig.

"Utdanne deg selv på mat som er høy i kolesterol og være oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du spiser disse matvarene," råder Dr. Iqbal. "Les labels- fett og kolesterol kan være gjemt i mange matvarer, også de du tror er sunt, som ernæring barer."

10

Bare
Gjør det

Om det er én ting som ikke vil bidra til å redusere kolesterolet, er det en strøm av unnskyldninger. Dr. Iqbal sier at du kan ha en million-og-en grunner for ikke å betale oppmerksomhet til din helse, men ingen av dem vil hjelpe kolesterolet. Hold kolesterolnivået i friske områder, og du vil forlenge livet ditt og holde ut av legekontoret!