Forholdet mellom alkohol og kolesterol

Mange forstår at alkohol påvirker kroppen på en negativ måte. Hvis du drikker for mye, vil dine reflekser og dom bli berørt, og over tid kan du lider vektøkning og kronisk leversykdom. Du har kanskje hørt om alkohol og kolesterol. Hvordan er de to beslektede?

Hvordan virker Alkohol påvirker kolesterolet?

Hvis du bare drikke en moderat mengde alkohol, studier viser at du vil se din gode kolesterolet eller HDL har en positiv endring. Det gode kolesterolet antas å avta dårlig plakk. Det er den arterielle plakk som fører til at blodårene til å stivne og dette gir risiko for hjertesykdommer.

Rødvin, særlig antas å gi mest nytte i forhold til hjerte- og karsykdommer. Dette er på grunn av den vin inneholdende en stor mengde av plantekjemikalier, i spesifikk resveratrol. Dette er kraftige antioksidanter som har vist seg å beskytte blodårene.

Men itrsquo-s viktig å huske at mye drikking kan være knyttet til høye nivåer av dårlig kolesterol og LDL. Når du har høyt LDL-nivå, risikoen for hjertesykdom øker.

Skulle du drikker alkohol da?

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Hvis yoursquo-re tenker på alkohol og kolesterol, må du huske å bare drikke i moderate mengder. For en gjennomsnittlig voksen, vil dette bety en drink en dag for menn. For menn under 65 betyr det to drinker, over 65 betyr en. En drink anses 1,5 unser brennevin, 12 unser øl, eller 5 unser vin.

Men for de som aldri drikker, fordelene med å se høyere nivåer av HDL kolesterol er ikke sterk nok for at dette skal være en anbefaling. Du kan aldri stole på alkohol for å forbedre kolesterolet. Hvis du ønsker å drikke alkohol, bør du snakke med legen din først.

Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo

Overforbruk er alltid forbudt. Hvis du overconsume alkohol, kan du øke risikoen for hjertesykdom, økt blodtrykk, overvekt, hjerneslag og økt triglyserider i blodet. Det finnes også andre ulemper som følger med å drikke alkohol så som levercirrhose, visse kreftformer, og risikoen for ulykker mer.

Naturlige måter å forbedre kolesterolnivået

Nøkkelen av forholdet mellom alkohol og kolesterol er moderering. Deretter er der noen andre måter å forbedre kolesterolnivået?

1. Velg matvarer som er hjertet sunt

• Full fett meieriprodukter og rødt kjøtt er de største synderne når det gjelder mettet fett. Mettet fett øker LDL eller dårlig kolesterol. Som en hovedregel bør du får ingen større enn 7 prosent av kaloriene fra disse fett. Velg magrere kjøtt og prøve å redusere ditt forbruk.
• Bli kvitt alle transfett i kostholdet ditt. Disse vil øke dårlig kolesterol, og også lavere gode kolesterolet. Trans fett er i stekt mat, og kommersielle elementer som kjeks, kaker og annet snacks. US etiketter kan være vanskelig, hvis det er mindre enn 0,5 gram i en porsjon, kan de etiketten 0-trans fett. Selv små mengder av dette fettet kan forårsake problemer. Les etiketter og styre klar fra delvis hydrogenert olje.
• Legg til flere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer Donrsquo-t ha en effekt på din dårlige kolesterolet. De tilbyr fordeler til hjertet ditt ved å øke gode kolesterolet, senke triglyserider og senke blodtrykket. Disse essensielle fettsyrer finnes i fisk som sild, makrell og laks. Kan også få det fra mandler, flaxseeds og valnøtter.
• En annen sunn tillegg er løselig fiber. Og du kan få dette fra havre, frukt, bønner, grønnsaker og linser. Den vil bidra til å redusere LDL kolesterol.

2. Få mer mosjon

Du kan forbedre kolesterolnivået ved å trene mer. Selv moderat trening kan øke gode kolesterolet. Etter å ha sjekket med legen din, bør du skyte i 30 minutter eller mer på trening hver dag.

Bare husk noen fysisk aktivitet er nyttig. Iverksette tiltak for å sikre at du holde tritt med endringene du er ute etter. Tenk om:

• Legge en tur til din daglige lunsjpause
• Tar svømmeopplæring
• Komme ut til å spille en sport
• Tar en sykkel til å gå
• Å ta trappene i stedet for heisen

3. Slutte å røyke

Foruten alkohol og kolesterol, bør du også vurdere å røyke og kolesterol. Spør legen din om hjelp fordi å slutte kan forbedre HDL kolesterolet. Fordelene bare begynne der. På bare tjue minutter etter yoursquo-ve slutte, vil blodtrykket og pulsen bli lavere. Etter et år røykfritt, er hjertesykdommer ditt halvparten av en smokerrsquo-s risiko. Etter femten år røykfritt, er risikoen for hjertesykdom er lik en som aldri har røykt.

4. Slipp de ekstra pounds

Hvis du mister fem eller ti prosent av vekten din vil du se forbedring i kolesterol tall. Ta lager av dine daglige matvaner og rutine. Se hvor du kjemper og brainstorm løsninger på problemområdene.

Selv små endringer kan hjelpe. Hvis du oppdager at du spiser når du er frustrert eller lei, prøve å ta en tur i stedet. Hvis du spiser fastfood hver dag, forberede ved å pakke en godtepose fra hjemmet. Hold utkikk etter nye måter å legge til mer aktivitet på dagen. Parkere lenger unna døra når shopping eller kommer til å fungere. Legg en kveld eller morgen spasertur.