Best kolesterolsenkende mat som du må inkludere i kostholdet ditt

Du kan for eksempel være under-listet mat for å redusere kolesterolet naturlig.

Disse vil ikke bare hjelpe deg å redusere kolesterol, men også minske sjansen for hjertesykdommer.

Å ha et sunt liv prøve å inkludere disse elementene i diet.Let oss først finne ut hva dette kolesterol er og hva det gjør med kroppen din.

Kolesterol er en organisk forbindelse som finnes i hver eneste celle i kroppen vår. Det er voksaktig og har utseendet av fett. Den er produsert av cellene i kroppen vår, men en betydelig del av kolesterol forbrukes gjennom maten vi spiser.

Kolesterol er både en velsignelse og en bane - til fornuftige nivåer, er det avgjørende for sunn funksjon av våre body.At høye konsentrasjoner, det setter oss i en høy risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.

En diett som er høy i mettet fett, kan trans fett og kolesterol øker nivåene av kolesterol og kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Forbruker høye nivåer av kolesterol er easy.At Samtidig er det også lett å redusere nivåene av kolesterol i kroppen gjennom maten du spiser.

Forbruker høye nivåer av kolesterol er easy.At Samtidig er det også lett å redusere nivåene av kolesterol i kroppen gjennom maten du spiser.

Matvarer som reduserer Kolesterol:

Noen av de matvarer som kan bidra til å senke kolesterolnivået i kroppen din er:

1. Beans:

Bønner er rike på kolesterol-senkende løselig fiber. Det finnes mange varianter av bønner som - kidneybønner, svarte bønner, kikerter eller smør beans.Consuming en kopp av noen av disse bønner kan senke kolesterolnivået med ca. 10-15% i 6 uker.

Bønner kan legges til salater og andre retter som inneholder protein og fiber. Det er anbefalt av FDA og National Cancer Institute at voksne må få 23-30 gram fiber hver dag.

2. Havre:

Havre inneholder beta-glukan, som er en effektiv kolesterol buster, det absorberer dårlig kolesterol eller LDL stede i kroppen din. Det anbefales å erstatte din standard frokost med havre for å redusere mengden av LDL kolesterol med 5% i løpet av seks uker.

3. Soy:

Soya bidrar til å redusere mettet fett i kroppen din. Soya kan brukes som et supplement for ost og kjøtt.

Video: Smoothie med cantaloupe og banan for å redusere kolesterolet

Dette reduserer mengden mettet fett som finnes i kroppen din og hjelper ditt hjerte. Det er anbefalt av FDA for å konsumere rundt 25 gram soyaprotein hver dag for å redusere høye kolesterolverdier.

4. Avocado:

Avokado er rik på enumettet fett som øker nivåene av gode kolesterolet (HDL) i kroppen din som er bra for din heart.At Samtidig senker det dårlige kolesterolet som

Samtidig, senker det dårlige kolesterolet som er dårlig for helsen din. Avokado inneholder mer kolesterol-reduserende stoff som heter beta-sitosterol enn noen annen frukt.

Denne beta-sitosterol reduserer mengden av kolesterol som absorberes fra mat. En av ulempene med avocado er at den inneholder mye kalorier.

5. Tea:

Te er rik på antioksidanter, og mange studier har vist at det bidrar til å forebygge blodpropp og holde blodårene avslappet.

Den flavonoider som er til stede i te er kjent for å forhindre oksidasjon av LDL cholesterol.This LDL kolesterol fører til dannelsen av plakk på de indre veggene i arteriene.

Te er også kjent for å redusere blodtrykket. Det anbefales å konsumere svart eller grønn te minst en gang om dagen som den inneholder noen antioksidanter enn frukt eller grønnsak.

6. Laks:

Video: AdWords tutorial from Google - Step 1: What you need to know about online marketing

Laks er rik på omega-3 fettsyrer, som er kjent for å bidra til å redusere dårlig kolesterol og øke gode kolesterolet og lavere triglyserider.

Laks er rik på protein som den har høye nivåer av omega-3-fettsyrer som kalles EPA og DHA som er lav i kolesterol og mettet fett, og er også godt for hjertet. Det er anbefalt av American Heart Association å spise laks, minst to ganger i uken.

7. Spinat:

Spinat er rik på proteiner og inneholder også lutein, som er kjent for å beskytte mot makuladegenerasjon som fører til blindhet. Nyere studier viser at en halv kopp av spinat hver dag reduserer risikoen for hjerteanfall ved å fjerne kolesterol som blokkerer veggene i blodårene.

8. Hvitløk:

Det er en av de musts har mat og har mange medisinske anvendelser. Hvitløk er kjent for å senke kolesterolnivået i kroppen, redusere blodtrykk og også beskytte mot mange infeksjoner.

Det reduserer risikoen for hjerteanfall ved å hindre at kolesterolpartikler fra å bli avsatt på blodårene og stopper arterien tilstopping. Det anbefales å prøve to til fire ferske fedd hvitløk hver dag.

9. Olivenolje:

Oljen du bruker til å koke mat kan også bidra til å redusere kolesterolnivået. Olivenolje inneholder monoumettede fettsyrer, som er sunt for hjerte ettersom det reduserer LDL-kolesterolnivåer. Bortsett fra å senke kolesterol, er olivenolje kjent for å trimme kroppen fett. Det anbefales å bruke olivenolje i stedet for solsikke eller kokosolje.

10. Margarin:

Ved hjelp av margarin som Benecol eller løfte aktiv som inneholder plantesteroler kan bidra til å redusere kolesterol. Plantesteroler minske absorpsjonen av kolesterol i kroppen.

Forbruker Benecol tre ganger om dagen bidrar til å redusere total kolesterol med 10% og det dårlige kolesterolet med 14%.

11. Rødvin:

Alkohol kan øke nivåene av gode kolesterolet med 5 til 15%, og rødvin er spesielt god fordi den har polyphenol antioksidanter som senker nivået av dårlig kolesterol. Hvis du ikke liker vin, så druesaft kan brukes som et supplement som gir de samme fordelene.

12. Tomater:

Tomater er rik på lykopen som er en forbindelse som kan kjempe mot akkumulering av kolesterol i arteriene veggene. Kokte tomater har mer lykopen enn rå seg, og dermed er det anbefalt å konsumere tomater hver dag for å holde kolesterolnivået lavt.

13. Kål:

Kål er rik på antioksidanter som reduserer blodtrykket og reduserer risikoen for hjerteanfall. Rødkål inneholder mer antioksidanter i forhold til sine andre varianter.

14. Muttere:

Nøtter er rike på protein, fiber og enumettet fett som er bra for kroppen din. Folk som spiser nøtter jevnlig er mindre utsatt for hjertesykdommer og er også bra for leddene. Det anbefales å spise en håndfull nøtter hver dag.

15. Sjokolade:

Sjokolade, mer spesifikt mørk sjokolade inneholder tre ganger så mange antioksidanter som melkesjokolade. Disse antioksidantene hindrer at kolesterolpartikler fester seg til veggene i arteriene og bidrar til å redusere tilstopping.

Melkesjokolade inneholder også en viss mengde antioksidanter, men ikke så mye som mørk sjokolade. Melk sjokolade anbefales ikke da den ikke inneholder noen flavonoider.

16. Blåbær

Blåbær er rike på antioksidanter og inneholder mer antioksidanter enn noen annen frukt. Det anbefales å konsumere rundt 200 gram blåbær i uken. Det kan suppleres med tyttebær, bringebær eller jordbær. Disse antioksidanter også bidra til å kjempe mot mobilnettet aldring.

17. epler og pærer

Epler og pærer er rike på pektin, som er kjent for å senke kolesterol. Sitrusfrukter som appelsiner og sitroner er også høy i fiber og er kjent for å redusere kolesterol. Det anbefales å ta et glass sitronsaft eller appelsinsaft i frokosten.

18. aubergine og Lang Finger

Eggplants og damer finger er rike på løselige fiber og lav i kalorier. De er også kjent for å være høy i antioksidanter som kan bidra til å redusere kolesterolnivået.

19. Red Grapefrukt:

Grapefrukt er høy i løselig fiber pektin og rik på limonoids og lykopen som bidrar til å redusere LDL-nivåene. Studier viser at å spise grapefrukt hver dag i en måned kan redusere kolesterolnivået med 20 prosent. Det er også bra for hjertet.

Trene regelmessig:

Det er alltid bra å trene hver dag selv om du ikke har høyt kolesterolnivå. Trening kan redusere ca 75% av sykdommer som kan påvirke you.It hjelper deg også til å holde seg friske. Trene bidrar til å øke flyten av blod til alle deler av kroppen din og holder deg frisk.

Trene brenner fettet i kroppen og fjerner overflødig fett og kolesterol fra kroppen din. Det anbefales å trene i ca 20 minutter hver dag for å holde kolesterolnivået i sjakk.

Listen matvarer med høyt kolesterol:

Her er noen matvarer med høyt kolesterol content.You bør unngå så mye som mulig for å redusere kolesterolet.

1.Milk produkter:

Meieriprodukter som inneholder mer enn 1% av fett må unngås eller brukes i mindre mengder. Noen av dem er fløte, melk, smør og ghee. Det er alltid anbefalt å ta lav-fett ost eller melk som inneholder mindre enn 1% fett.

2. Eggeplomme:

Eggeplommer er høyt kolesterol og gamle mennesker må unngå det for enhver pris som det øker risikoen for hjerteinfarkt. Det anbefales å spise egg i begrenset mengde.

2. Mettet fett og oljer:

Bruk av kokosolje og andre oljer som inneholder mettet fett må reduseres. I stedet for vegetabilske oljer, kan olivenoljer benyttes.

3. Kjøtt, fjærkre og fisk:

Kylling, kjøtt, fisk og inneholder høye nivåer av kolesterol. Kylling uten hud er bedre og inneholder reduserte mengder fettsyrer. Det er bedre å konsumere det. Det anbefales å redusere inntak av disse elementene og supplere dem med soya.

4. Fast Foods:

Rask mat er rike på mettet fett og olje. Mange av elementene som finnes i rask mat inneholder ost, smør oljer som er rike på dårlige kolesterolet, og det anbefales å redusere spise fast food.

Så nå eldgamle dager fulle av kolesterol went.It tid for å ønske velkommen kolesterolsenkende mat i diet.Here i denne artikkelen, jeg har dekket flere matvarer som da inngår i kostholdet ditt vil bidra til å beskytte deg mot sykdommer og kontroll kolesterol levels.Here jeg har også gitt en liste over høyt kolesterol mat som du bør unngå.

Hvis du har noen spørsmål og forslag, så kan du skrive til oss.