Normal hdl - forståelse og håndtering av kolesterolnivået

Kolesterol er et voksaktig, fett-lignende substans som produseres naturlig i kroppen, og som finnes i cellene. Kroppen trenger kolesterol for flere viktige funksjoner. Det er imidlertid også mulig å konsumere kolesterol via kosten kilder, for derved å forskyve balansen i kroppen. En viss mengde kolesterol er fine, men hvis den overstiger den ønskede mengde, kan det tette blodårene og kan føre til kardiovaskulær sykdom, dvs. hjerteproblemer.

Innholdet

Normal hdl

Advarsel

Forstå andre kolesterol indikatorer

1. total kolesterol
2. ldl (dårlig) kolesterol
3. hdl (bra) kolesterol
4. triglyserider

Hvordan raise hdl nivå

Kolesterol reiser gjennom blodet via lipoproteiner. Det er to typer lipoproteiner - lav tetthet lipoproteiner (LDL) og lipoproteiner med høy densitet (HDL). HDL kan bli klassifisert som `gode` kolesterol, mens LDL er det `dårlige` slag. Forskjellige blodprøver kan gjøres for å detektere de to nivåer. Denne artikkelen forklarer normal HDL, LDL og total kolesterol nivå.

normal HDL

Den normale HDL-nivået bør være mer enn 40 mg / dl for menn, og mer enn 50 mg / dl for kvinner. Høye nivåer av HDL eller `gode` kolesterol (60 mg / dl eller høyere) er anbefalt fordi HDL er kjent for å beskytte mot hjertesykdommer.

På den annen side, lave nivåer av HDL, mindre enn 40 mg / dl for menn, og mindre enn 50 mg / dl for kvinner, kan gjøre det motsatte, det vil si øke risikoen for hjertesykdom. Du kan regulere HDL nivå ved å gjøre endringer i kostholdet og fråtse i fysisk aktivitet.

Advarsel

Gitt den vanskelige natur kolesterol, er det lurt å ha nivåer sjekket med jevne mellomrom. Den blodprøve til skjerm kolesterolnivået kalles en lipidprofil. Helseeksperter foreslår at du får kolesterolnivået sjekkes hvert femte år for personer over en alder av tjue. Risiko øker med alder og menn over 35 år og kvinner over 45 år bør få sjekket over kortere intervaller.

Forstå Andre Kolesterol Indikatorer

Hvis du er i USA, vil din testrapport viser kolesterolnivået i milligram per desiliter blod (mg / dl). Canada og enkelte europeiske land måle kolesterol i millimol (mmol) per liter (L) av blod.

Det er visse kategorier som avgjør om tallene fra blodtest / lipidprofil fall i sunn / usunn rekkevidde.

1. Total Kolesterol

Den totale kolesterolinnhold i blodet er bygd opp av HDL, LDL og triglyserider. En kombinert kolesterolnivå på under 200 anses for å være gode.

Totale kolesterolnivået
I USA og enkelte andre land	Canada og det meste av Europa	Tolkning
240 mg / dL og over	Ovenfor 6,2 mmol / L	Høy
200 til 239 mg / dL	5,2 til 6,2 mmol / L	border~~POS=TRUNC høy
Under 200 mg / dL	Under 5,2 mmol / l	ønskelig

2. LDL (dårlig) kolesterol

LDL kalles `dårlig` kolesterol for en grunn. Når kolesterol blir transportert gjennom kroppen, tenderer LDL-komponenten til å avsettes på veggene i arteriene. Som mer LDL kolesterol samler inn, kan det skape en plakett som kan til slutt blokkere arterien, som fører til hjerte- og karsykdommer.

Det er denne delen av kolesterol som må overvåkes regelmessig. Helseeksperter foreslår mot høye nivåer av LDL, fordi det kan føre til plakk dannelse, som til slutt betyr alvorlig hjerterelaterte helseproblemer.

LDL (dårlig) kolesterol
I USA og enkelte andre land	Canada og det meste av Europa	Tolkning
190 mg / dl og ovenfor	Over 4,9 mmol / L	Veldig høy
160 til 189 mg / dL	4,1 til 4,9 mmol / L	Høy
130 til 159 mg / dL	3,4 til 4,1 mmol / L	border~~POS=TRUNC høy
100-129 mg / dl	2,6 til 3,3 mmol / L	nær ideelle
Under 100 mg / dL	Under 2,6 mmol / L	Ideell for mennesker i fare for hjerte og karsykdommer
Under 70 mg / dL	Under 1,8 mmol / l	Ideell for folk med svært høy risiko for hjertesykdom

3. HDL (bra) kolesterol

HDL kolesterol
I USA og enkelte andre land	Canada og det meste av Europa	Tolkning
60 mg / dL og over	1,6 mmol / L og over	Beste
40 til 49 mg / dl (menn) 50 til 59 mg / dl (kvinner)	1 til 1,3 mmol / L (menn) 1,3 til 1,5 mmol / L (kvinner)	Bedre
Under 40 mg / dl (menn) Under 50 mg / dl (kvinner)	Under 1 mmol / L (menn) Under 1,3 mmol / L (kvinner)	Dårlig

4. Triglyserider

Den tredje komponenten som danner kolesterol, triglyserider er den vanligste typen av fett i kroppen. Triglyserider gir energi, men høye nivåer kan øke risikoen for hjerte sykdommer. Fordelingen er som følger:

triglyserider
I USA og enkelte andre land	Canada og det meste av Europa	Tolkning
500 mg / dL, og fremfor	Over 5,6 mmol / L og over	Veldig høy
200 til 499 mg / dL	2,3 til 5,6 mmol / L	Høy
150 til 199 mg / dL	1,7 til 2,2 mmol / L	border~~POS=TRUNC høy
Under 150 mg / dL	Under 1,7 mmol / l	ønskelig

Hvordan Raise HDL nivå

Det krever noen kosttilskudd og livsstil endringer for å holde kolesterolnivået i sjakk. Se en video for å lære hvordan å senke triglyserider og øker HDL, så les videre for mer:

Spiser mer monoumettede fett og løselig fiber	Spis havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter å redusere LDL kolesterol og øke HDL kolesterol. Bør også forbruker enumettet fett, slik som rapsolje, avocado-olje eller oliven-olje øke HDL-kolesterolnivåer uten å øke den totale kolesterol.
Unngå transfett	Dette er litt vanskelig å oppnå som trans fettsyrer er en del av de tilberedte maten. Men hvis du er i stand til å kutte det ut, vil du finne en betydelig forbedring i kolesterolnivået. Spis sunn greener og økologisk mat.
Andre kosttilskudd tips	Tranebærjuice kan øke HDL nivå. Fisk og andre matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer, og kalsiumtilskudd i postmenopausale kvinner kan også være nyttig.
Gjør aerobic øvelser	Turgåing, jogging eller sykling er de enkleste måtene å holde en sjekk på cholesterol rate. Enhver fysisk trening som øker pulsen i 20 til 30 minutter om gangen er gunstig. Eksperter foreslår en økt varighet av trening, i motsetning til høyt nivå intens aktivitet.
Miste ekstra pounds	Hvis du er overvektig, med mest vekt lagret mageområdet, så din risikofaktor er høy. Ta forholdsregler for å gå ned i vekt, og du vil automatisk begrense LDL.
Slutte å røyke	Tobakk øker HDL nivåene. Slutte å røyke og du vil merke en økning i HDL nivå.
Slutte å drikke	En til to drinker om dagen kan øke gode kolesterolet. Mer enn det, og du åpner deg til et helt annet spekter av helseproblemer.

Del med venner:

Relaterte nyheter