Kolesterolsenkende mat (matvarer som reduserer kolesterol)

I denne artikkelen vil vi foreslå deg noen av de beste kolesterolsenkende matvarer. En høy LDL eller dårlig kolesterolnivå er medisinsk betegnet som hyperkolesterolemi. Mer enn en tredjedel av amerikanske voksne lider av høye nivåer av LDL. Høyt LDL nivå øker sjansene for kardiovaskulære sykdommer. Den inkluderer hjerteinfarkt og flere andre hjertesykdommer. Folk i alle aldre, kjønn og etnisitet kan lide denne tilstanden. Høyt kolesterol ikke har noen symptomer for å identifisere den. Du bør få kolesterolnivået sjekkes betimelig. Hvis dette problemet ikke blir behandlet riktig, kan høye kolesterolverdier medføre helsemessige komplikasjoner som hjerteinfarkt, brystsmerter, og slag.

Kolesterol kommer i tre forskjellige kategorier. Disse er:

• Low-density lipoprotein (LDL).
• Very-low-density lipoprotein (VLDL): Dette kan kreve noen medisiner.
• High-density lipoprotein (HDL).

Både LDL og VLDL er veldig bra for helsen. Imidlertid er HDL bra for helsen din.

Årsaker til høye nivåer av kolesterol:

• fedme
• Dårlig diett
• dreven røyking
• Mangel på trening
• genetikk
• Stor livvidde
• diabetes
• hypotyreose

Hvordan måle kolesterolnivået?

En lipid-panel testen brukes til å måle det totale, LDL og HDL-kolesterol, sammen med triglyserider. Følgende kolesterolnivået i blodet regnes som sunt.

• Total kolesterol: Det bør være mindre enn 200 mg / dl (milligram per desiliter av blod).
• LDL kolesterol: Det bør være mindre enn 100 mg / dl.
• HDL kolesterol: Det bør være 40 mg / dl eller høyere.
• triglyserider: Det bør være mindre enn 150 mg / dl.

Ved å gjøre flere endringer i kosthold og livsstil, kan du enkelt redusere kolesterolnivået. Under er en liste over kolesterolsenkende matvarer som kan bidra til å holde kolesterolet på sunne nivåer.

Liste over Kolesterolsenkende Foods:

1.) Orange Juice til lavere dårlige kolesterolet

Appelsinjuice bidrar til å forbedre blod lipidprofil hvis du har hyperkolesterolemi. Appelsiner er effektiv i denne tilstand som den har en utmerket mengde av vitamin C, folat og flavonoider som hesperidin. Alle disse komponentene hjelper til å senke dårlige kolesterolet. Her er instruksjonene.

Veibeskrivelse:

• Drikk 2-3 kopper appelsinjuice regelmessig.
• Foretrekker å drikke ferskt hentet juice.
• Du kan også ha plante sterol befestede appelsinjuice.
• Phytosterols er også svært nyttig i å senke total kolesterol til en viss grad.
• Alternativt kan du spise et par appelsiner daglig.

2.) grønn te for å bekjempe dårlige kolesterolet

Video: Smoothie med cantaloupe og banan for å redusere kolesterolet

Å drikke flere kopper grønn te hver dag er en av de mest effektive måtene å redusere totalt og LDL-kolesterolet. Det er noen forbindelser som er tilstede i grønn te, som hindrer absorpsjon av kolesterol i fordøyelseskanalen. De hjelper i utskillelsen også. Plus, fraråder denne sunn drikk plakk i blodårene dine. Det reduserer risikoen et hjerteinfarkt eller slag. Her er instruksjonene

Veibeskrivelse:

• Drikk 3-4 kopper grønn te hver dag.
• Du kan selv ta grønn te kosttilskudd. Men å konsultere lege anbefales.

3.) Havregryn å redusere høyt kolesterol

Spise en skål med havregryn til frokosten er en annen enkel måte å redusere høye kolesterolverdier. Den høye løselig fiber til stede i havremel bidrar til å senke LDL naturlig. Det bidrar til å redusere opptaket av kolesterol i blodet. Plus, fyller fiber du opp raskt og hindre deg fra munching unødvendig. I tillegg er havre anses for å redusere risikoen for type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Her er instruksjonene.

Veibeskrivelse:

• Spise en bolle med havregryn til frokost daglig.
• Du kan også legge til havregryn til smoothies eller bruke den i bakevarer.

4.) avokado å redusere kolesterolnivået

Avokado er en utmerket kilde til enumettet fett. Disse kan bidra til å redusere LDL nivået hos personer som er overvektige eller overvektig. Enumettet fett er også nyttig i å øke HDL nivå. Pluss, avocados inneholde plantesteroler som har kolesterolsenkende egenskaper. I tillegg, avocados er høy i fiber, proteiner, vitaminer K, B-kompleks og et par mineraler. Alle disse er bra for komplett helse. Her er instruksjonene.

forslag:

• Spise en avocado hver dag.
• Du kan også legge avokado skiver til smørbrød og salater.
• Du kan ha dem som tilbehør også.

5.) Mørk sjokolade å senke kolesterolnivået

Mørk sjokolade kan også være ganske effektiv i å redusere nivåene av dårlig kolesterol. Det bidrar til å forbedre nivået av gode kolesterolet i blodet. Det er en komponent til stede i mørk sjokolade som kalles teobromin. Denne komponenten er hovedsakelig ansvarlig for HDL kolesterol-raising effekt. Her er forslagene.

Veibeskrivelse:

• Konsumere 1-2 små biter av mørk sjokolade noensinne dag.
• Velg mørk sjokolade som har 60% kakao i den.

6.) Olive Oil for å redusere dårlig kolesterol nivå

Olivenolje er svært rik på enumettet fett. Det er ganske nyttig i å senke dårlige LDL-kolesterolet. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Plus, er olivenolje høy i vitamin E. Det er en antioksidant som er gunstig for hjertet og fullstendig helse. Her er forslagene.

Veibeskrivelse:

• Bruk 2 ss extra virgin olivenolje i stedet for mindre sunne oljer.
• Du kan også bruke olivenolje til saute grønnsaker. Bruk den for salatdressing eller som en dip for brød.
• Husk at olivenolje er svært høy i kalorier. Så, unngå overdreven bruk av den.

7.) hvitløk som Kolesterolsenkende Foods

Hvitløk er en av de beste kolesterolsenkende matvarer. Hvitløk kan bidra til å redusere høyt kolesterol nivåer. Det bidrar til å hindre blodpropp. Det senker også blodtrykket og beskytter deg mot hjertesykdom.

Veibeskrivelse:

• Regelmessig konsumerer 2-3 fedd rå hvitløk. Fordøye det på tom mage.
• Du kan bruke hvitløk i salatdressinger. Du kan også bruke i matlaging.
• Du kan selv ta hvitløk kosttilskudd. Men spør legen din for riktig dosering.

8.) Laks som Kolesterolsenkende Foods

Laks er kjent for å ha omega-3 fettsyrer EPA og DHA heter. Denne fettsyrer bidrar til å beskytte deg mot høye kolesterolverdier. Det hjelper også å redusere triglyserider. Det oppmuntrer gode HDL-kolesterolet. Således hindrer risikoen for en hvilken som helst hjertesykdom. Her er instruksjonene.

Veibeskrivelse:

• Konsumere minst 2 porsjoner av laks hver uke.
• Gå for bakt og grillet laks. En servering av laks er rundt 2 til 3 unser.
• Du kan også ta fiskeolje kosttilskudd. Men, konsultere legen din først.

9.) Mandler til lavere dårlige kolesterolet

Mandler er kjent for å ha en hjerte-sunt flerumettet fett, enumettet fett og fiber. Alle disse næringsstoffene bidra til å øke nivået av gode HDL-kolesterolet og som brønner som reduserer de dårlige LDL nivåer. Er her forslagene.

forslag:

• Mandler er en utmerket snack. Du kan dem som topping på frokostblandinger, yoghurt og salater.
• Ha en håndfull mandler daglig.
• Du kan også ha linfrø og valnøtter for å redusere dårlig kolesterol.

10.) Soyabønner og soyaprodukter for å opprettholde kolesterolnivået

Soyabønner og andre soyaprodukter tilveiebringe en hel plante-basert protein. Det er utmerket for en person som lider av høyt kolesterol nivå. Skjønt, soya kan ikke redusere total kolesterol i stor grad som andre, men likevel det kan senke dårlige LDL kolesterol. Denne maten har høye nivåer av fibre, flerumettet fett, mineraler og vitaminer og et lavt nivå av mettet fett i tillegg. Her er forslagene.

forslag:

• Ta med en tilstrekkelig mengde av tofu, soyabønner, soyamel, edamame og soyamelk i ditt daglige kosthold.