10 Enkle måter å redusere høyt kolesterol

Innholdet

• 10 enkle måter å redusere høyt kolesterol
• Naturlig rettsmidler for å redusere høyt kolesterol
• 1. flytt kropps- gå ned i vekt
• 2. ikke bli fristet med mettet og trans fett
• 3. velger sunnere monounstaurated fats
• Video: ideal weight loss | five ways to change size of eating and aim for size down
• 4. gå selv for flerumettet fett
• 5. fall in love med fisk og sin omega-3 fettsyrer
• 6. spis mer fiber rik mat for å redusere hight kolesterol
• Video: how to lose body fat - six ways to reduce neutral fat at breakfast
• 7. har matvarer med plantesteroler
• 8. ha en shot of red wine everyday
• 9. ikke glem den grønne drikke- the green tea
• 10. ikke røyk

10 enkle måter å redusere høyt kolesterol

Hvis den siste blodprøve rapporten viser kolesterolnivået over 200 mg / dL, er det på tide at du mener alvor om å redusere kolesterolnivået på kroppen. Men hvorfor? Fordi kolesterol tetter blodårene og føre til hjerteinfarkt og slag. Det er nok grunn til å iverksette tiltak for å redusere høyt kolesterol. Hvordan redusere kolesterolet? Enkelt, må du endre noen av dine kostvaner og få kroppen i bevegelse, ikke bare for å miste overdreven vekt, men også for å være fysisk aktiv. Du må også slutte å røyke! Det virker så enkelt å lese alle disse rettsmidler for å redusere kolesterol, men både du og jeg vet at det er ikke så easy! Men det er ikke så tøff også! Ingenting er umulig, husk! Så kan vite hvordan du kan gjøre alt dette for å redusere høye kolesterolverdier i blodet. Uansett hva rettsmidler du adoptere, bare huske på at de skulle gjøre en av to ting-enten redusere LDL (low-density lipoprotein eller dårlig kolesterol) eller øke HDL (high-density lipoprotein eller gode kolesterolet) i blodet ditt.

Naturlig rettsmidler for å redusere høyt kolesterol

1. Flytt kropps- Gå ned i vekt

Regelmessig trening kan utrolig hjelpe i å balansere ditt kolesterolnivå. Overvektig eller ikke, bør hver eneste trening. Hvis du er overvektig, kan miste enda fem til ti prosent av fett bidra til å senke LDL eller dårlig kolesterol i betydelig nivåer. Faktisk fysisk aktive personer danne mer av HDL som er gode kolesterolet som holder hjertet sunt. Det er ikke det at du må nødvendigvis treffer treningsstudio og trene i timevis, selv moderate øvelser, inkludert rask gange 30 til 40 minutter er også tilstrekkelig. Faktisk trenger du ikke engang å bruke disse 40 minutter om en gang. Hvis du går eller trening i 10 minutter for tre til fire ganger om dagen, vil det også ha lignende effekt på kolesterolet. Turgåing er bare en form for trening, kan du flytte kroppen din ved eventuelle midler-bading, lek, løping, jogging, yoga, aerobic, sykling eller til og med dans.

2. Ikke bli fristet med mettet og trans fett

Matvarer med mettet fett, samt transfett er ingen tvil velsmakende, men du må unngå dem. De er den viktigste årsaken når det gjelder kosten kolesterol. Disse dårlig fett kan bare øke dårlig kolesterol og triglyserider i blodet. Du bør ikke få mer enn 7-10% av det daglige kalorier fra mettet fett. Kjøtt og fulle melkeprodukter høye konsentrasjoner av mettet fett mens kommersielt stekt mat og bakte og kokte matvarer er høyt på trans. Når du kjøper disse klar til å spise mat pakker, kan du ikke engang avhengig av de etiketter som leser "trans fett gratis. Reason, i USA, selv 0,5 g transfett per porsjon er lov til å bli stemplet som trans fett gratis. Dette betyr at når du har disse såkalte trans fett gratis mat, du har 0,5 g av transfett i hver servering. Tenk om du tar flere porsjoner, hvor mye transfett er du kommer til å konsumere! Så i stedet for å gå på etiketten skriker ‘Trans gratis fett,’ lese ingredienslisten. Hvis det enda står et element som heter ‘delvis hydrogenert olje,’ det inneholder transfett. Så bedre unngå det.

Her er en liste over matvarer som har høye nivåer av mettet fett og trans at du må unngå å ha hvis du virkelig ønsker å redusere kolesterolnivået.
- Vegetabilsk olje
- Smør
- margarin
- Lard
- Kjøtt
- Full fete meieriprodukter
- Kommersielt bakte kaker, kjeks, snacks kaker

I stedet for mettet fett, begynne å ha sunnere fett - monounstaurated fett som finnes i olivenolje, peanøttolje og senter oljer og flerumettede fettsyrer som finnes i nøtter som mandler og valnøtter.

3. Velger sunnere Monounstaurated Fats

Mange studier har vært gjennomført som sier monounstaurated fett ikke bare lavere LDL kolesterol, men også bidra til å øke nivåene av gode HDL-kolesterolet i blodet vårt. Så neste gang når du bruker en olje for salatdressinger eller for marine kylling og fisk, samt for steking grønnsaker, bruker sunnere olivenolje i stedet for vegetabilsk olje! En studie utført ved Baylor College of Medicine ut enumettede fettsyrer (MUFAs) i olivenolje kan til og med redusere LDL-kolesterol hos mennesker med diabetes eller metabolsk syndrom like effektivt som fettfattig diett! Noen av de naturlige kilder for monoumettede fett som Avocado kan faktisk bidra til å heve den gode HDL-kolesterol og samtidig redusere LDL grunn av dens komponent beta-sitosterol- en plantebasert anlegg som reduserer mengden av kolesterol som kan absorberes fra mat. Men akkurat som nøtter, avokado er høy i kalorier, så du bør ha dem i moderasjon. Her er listen over matvarer som inneholder hjertevennlig monounstaurated fett.
- Oliven olje
- Peanøttolje

Video: Ideal Weight Loss | Five ways to change size of eating and aim for size down

4. Gå Selv for Flerumettet Fett

Fett er også viktig for visse kroppslige funksjoner slik at du kan ikke bare kaste ha fett. Men du kan alltid velge sunnere seg. I likhet enumettet fett, flerumettet fett også er et godt alternativ når du prøver å redusere høye kolesterolverdier. Visse nøtter har høye nivåer av flerumettet fett som bidrar til å holde våre blodårer sunt. Men en ting som du må huske på at bare en håndfull nøtter er hva som trengs i løpet av dagen. Mer enn det kan føre til andre problemer som fedme skyldes høye kalorier som finnes i nøtter. Også unngå at saltet eller belagt med sukker nøtter fordi de fullstendig tap formålet av å ha gode fett fører til gode HDL-kolesterolnivåer. Bare ha håndfull rå nøtter noen som har blitt nevnt her.
- Valnøtter
- mandler
- hassel~~POS=TRUNC
- peanøtter
- pekannøtter
- pinjekjerner
- Pistasjnøtter.

5. Fall in Love med fisk og sin Omega-3 fettsyrer

Fisk har den beste kvalitet av omega-3 fettsyrer er kjent for å senke LDL, det dårlige kolesterolet. American Heart Institute anbefaler å ha minst to porsjoner fisk i en uke, men du kan ha mer av den hvis du liker det. Men tar seg ikke å legge mettet fett mens matlaging hjertevennlig fisk. En av studiene antyder når fiskeolje er tatt uten å begrense mettet fett, LDL nivåer kan ikke endres i det hele tatt, verre kan det øke! Bedre grill eller stek fisken enn steking eller legge til smør eller vegetabilsk olje til det! Hvis ikke kan ha fisk, kan du også ha fiskeoljetilskudd, men rådføre seg med legen din først. Noen av de andre kilder for omega-3 fettsyrene er soyabønner, raps, linfrø og valnøtt. Men måten ditt hjerte får nytte av fisk, det blir ikke det på noen annen måte. En del av den fisk som er gode kilder for omega-3-fettsyrer omfatter de følgende:
- Mackerel-
- Sjøørret-
- Herring-
- Sardines-
- Albacore tuna-
- lakse- og
- kveite

6. Spis mer fiber rik mat for å redusere Hight Kolesterol

Forskere har vist it-fibre, spesielt løselige fibre redusere nivåene av LDL-kolesterol dårlig. Disse fibrene binder med tarmgallesyrer som inneholder kolesterol og fører dem ut fra kroppen. Så lite som 10-15 g av løselig fiber om dagen kan senke dårlig kolesterol med opp til 10%. Tørkede bønner, havre, bygg, og mat som har psyllium er gode kilder til løselig fiber. En av de typer fiber kalt pektin ikke bare senker høyt kolesterol, men begrenser deg også fra overspising ved å bremse ned fordøyelsesprosessen. Visse frukter som epler og pærer er høy i pektin fibre. Interessant, matvarer som er høy i fibrene har en tendens til å være lav i mettet fett, og kolesterol kalorier. Bare ta vare for ikke å legge en masse smør til ellers fiber rik hele korn brød. Noen av fiberrik mat inkluderer:
- oatmeals
- epler
- pærer
- kidneybønner
- Bygg
- svisker

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

7. Har Matvarer med plantesteroler

Det er et stoff som finnes i planter som kalles eller stanols. Disse kan blokkere opptaket av kolesterol i kroppen din. Dermed er det en god idé å ha appelsin juice, margarin og yoghurt drikker beriket med plantesteroler. Bare 2 g av plantesterol per dag kan redusere LDL-kolesterol med mer enn 10%. Et glass sterol forsterkede appelsinjuice daglig er alt du trenger for å få så mye mengde sterol.

8. Ha en Shot of Red Wine Everyday

Nå er dette en løsning du vil elske. Drikk et glass vin hver dag, helst rødvin. Mange forskere har støttet det faktum at moderat konsumert alkohol hver dag kan øke nivået av det gunstige HDL kolesterol. Rødvin består av høy fiber røde druer, faktisk, har super gunstig effekt på kolesterolnivået. Vin er rike på plante forbindelser som kalles saponiner som er gunstig for kolesterolnivåer. Imidlertid bør det være kun ett glass for kvinner og to glass for menn per dag. Mer enn det kan faktisk skade hele systemet. American Heart Association selv advarer mot begynnelsen å drikke hvis du ikke drikker som nå.

9. Ikke glem den grønne drikke- The Green Tea

Mens rød (vin) er god, grønn også er gunstig for kolesterolnivået! Så ikke glem å inkludere grønn te i din daglige drikker listen. Faktisk kan du erstatte brus og andre sukkerholdige eller brus med sunnere alternativ. En studie utført i Brasil hadde funnet ut at folk som spiste kapsler med grønn te ekstrakt betydelig redusert sin totalkolesterol.

10. Ikke Røyk

Det er tøft, men du må! Du må slutte å røyke hvis du ønsker å heve dine gode HDL kolesterol nivåer fordi røyking senker nivået av HDL kolesterol utgjør en stor risiko for hjertesykdom. Se hva slutte sigarett gjør:
- Når du slutte å røyke, i løpet av 20 minutter, decreases- blodtrykket sjekke selv!
- Risikoen for hjerteinfarkt synker innen 24 timer etter røykeslutt.
- Innen et år, er det 50% reduksjon i risikoen for hjertesykdom sammenlignet med en røyker.
- Innen 15 år, er du på linje med en person som aldri har røykt i livet uten risiko for hjertesykdom på grunn av røyking.

Trenger du å vite mer for å slutte å røyke?

Velg matvarer intelligent, utøve daglig, slutte å røyke og drikke grønn te og et glass rødvin hver dag. Det er alt du trenger for å redusere høyt kolesterol!