Hvordan du kan redusere kolesterolet raskt?

Innholdet

Kilder til kolesterol
Video: dette gjør maten med genene våre. lettere å skreddersy kosthold
Video: au moment de dormir portez une chaussette avec un morceau d oignon hachÉ et vous verrez!
Video: endocrine system, part 1 - glands & hormones: crash course a&p #23
Symptomer på høyt kolesterol
Video: what is a stroke? | circulatory system and disease | nclex-rn | khan academy
Grunner for høyt kolesterol
Hvordan du kan redusere kolesterolet raskt?

Relaterte artikler:

Kolesterol er et voksaktig alkohol, fett-lignende stoff som forekommer naturlig i menneskekroppen som en nedbrytning av animalsk fett under fordøyelsen. Kolesterol faller under kategorien av et lipid. Lipider er fett som finnes i hele kroppen og er dannet som følge av nedbrytning av matvarer fra animalske kilder som egg, kjøtt og hel-fete meieriprodukter (inkludert melk, ost og iskrem).

Kolesterol er ikke en skurk. Det er, tross alt, veldig viktig for kroppen som det er nødvendig å lage vitamin D, bygge cellevegger og lage galle salt som hjelper på fordøyelsen av fett. Kolesterol kreves av kroppen for riktig funksjon og etablering av riktig membranpermeabilitet og flyt.

Kilder til Kolesterol

Kolesterol er et voksaktig stoff som kommer fra to kilder - fra kroppen og mat. Dette lipid er produsert av leveren i nok mengder slik at hvis noen aldri rørt en annen ost yngel, they`d fortsatt være OK. Leveren produserer 75% av kolesterolet som sirkulerer i vår blod- den andre 25% kommer fra mat. Kolesterol er mest assosiert med fet mat, spesielt mat fra animalske kilder. Bortsett fra de 1000 milligram kolesterol at leveren produserer hver dag, er omtrent 150 til 250 milligram produsert av vårt matinntak.

Hvordan er Kolesterol Bad for kroppen?

På den ene siden er kolesterol absolutt nødvendig for kroppen fungerer, men på den andre, kan overskytende av kolesterol i blodet gjør det hold deg til veggene i blodårene. Når kolesterolet fester seg til blodårene det kalles plakk, som gradvis smalner arteriene og kan også blokkere dem helt. Dette scenariet er lik oppbygging av fett i et rør som danner en tette og hindrer strømningen av vann gjennom den. På lignende måte innsnevrer kolesterol arteriene og gjør det vanskeligere for blodet å strømme gjennom dem. Det reduserer mengden blod som kommer til kroppens vev, inkludert hjertet ditt og kan føre til alvorlige problemer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvis en arterie som forsyner blod til musklene i hjertet blir blokkert, kan et hjerteinfarkt oppstår, og hvis en arterie som forsyner blod til hjernen blir blokkert, kan det føre til hjerneslag.

Siden kan kolesterol ikke reise alene gjennom blodstrømmen, har den å kombinere med visse proteiner. Disse proteinene fungerer som busser og transporterer kolesterol til forskjellige deler av kroppen. Når dette skjer, kolesterol og protein skjema lipoprotein sammen.

HDL og LDL:
De to mest avgjørende typer av lipoproteiner er lipoproteiner med høy densitet (eller HDL) og lav-tetthet lipoproteinsm (eller LDL). Vanligvis er LDL-kolesterol kalles dårlig kolesterol og HDL-kolesterol kalles gode kolesterolet på grunn av deres svært ulike effekter på kroppen.

LDL kolesterol er mest sannsynlig å holde seg til blodårene, holde blodet strømmer gjennom kroppen. LDL kolesterol kan bygge opp i veggene i en `s blodårene og kan øke` s sjansene for å få hjertesykdom. Derfor senke LDL kolesterol tall, desto lavere er risikoen for hjerteanfall og hjerneslag.

Video: Dette gjør maten med genene våre. Lettere å skreddersy kosthold

HDL-kolesterol tar kolesterol fra blodårene og fører den tilbake til leveren hvor den kan behandles og sendes ut av kroppen. Når det gjelder HDL kolesterol, betyr et høyere tall lavere risiko fordi HDL kolesterol beskytter mot hjertesykdom med å ta LDL ut av blodet og holde den fra å bygge opp i arteriene.

Video: AU MOMENT DE DORMIR PORTEZ UNE CHAUSSETTE AVEC UN MORCEAU D OIGNON HACHÉ ET VOUS VERREZ!

Video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23

Dårlig kolesterol eller LDL, transporterer kolesterol i hele kroppen, og kan feste seg til blodårene derved redusere blodstrømmen. High-density lipoprotein (HDL), eller "gode" kolesterolet, plukker opp overskytende kolesterol og tar den tilbake til leveren.

kolesterol Screening
Kolesterolnivåene bør måles minst en gang hvert par år i alle over en alder på 20. screening test er en blodprøve som kalles en lipid-profil som omfatter måle nivåer av LDL, HDL og triglyserider. Når LDL er 190 eller mer, er det ansett som meget høy, og legen kan foreskrive medikamenter for å redusere LDL-nivået, bortsett fra forslag til å lede en aktiv livsstil.

Triglyserider er fettstoffer gjennomført i blodet fra maten vi spiser. Overflødige kalorier, alkohol eller sukker i kroppen omdannes til triglyserider og lagres i fettceller i hele kroppen. Et høyt triglyseridnivå er knyttet til høyere risiko for koronar arteriesykdom. Triglyseridnivåer overkant av 300 anses å være risikabelt. Normale nivåer av kolesterol er som følger:

Normal kolesterol - 200 mg / dL
Borderline-høyt kolesterol - 200 til 239 mg / dL
Høye kolesterol -Upwards på 240 mg / dl.

Dette kolesterolet Figuren viser hva kolesterolnivået i blodet bør være, og inneholder lave og høye kolesterol nivå målinger. Dette skal hjelpe deg for å finne ut hvordan du kan redusere kolesterolet raskt.

Symptomer på høyt kolesterol

Bare ha høyt kolesterol vant `nødvendigvis føre til noen merkbare høy cholesterol symptomer. Høyt kolesterol er en risikofaktor for andre sykdommer og ikke har noen symptomer av seg selv. Rutinemessig screening gjennom blodprøve er den eneste måten å detektere høyt kolesterol. Høyt cholesterol symptomer er ingenting, men symptomer på ulike sykdommer forårsaket av høyt kolesterol.

Video: What is a stroke? | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy

Selv om en faktisk medisinsk test kan bestemme blodkolesterolnivåer, men levesett og vaner av en person, kan være en bedre indikasjon på hvor kolesterolnivået er på vei, i stedet for noen fysiske symptomer. Sjansene er, hvis en diett høy i sukker og mettet fett er tatt for mer enn ett år kontinuerlig, kan høyere enn normale kolesterolnivåer holdes. Tvert imot, hvis riktig trening regime er foretatt, kolesterolnivå kan bare være bra. En fattig diett kombinert med snaut fysisk aktivitet og regelmessig bruk av alkohol er en oppskrift for katastrofalt høyt kolesterol.

Grunner for høyt kolesterol

Augmented kolesterolnivået er ikke forårsaket av en høy-kolesterol diett alene. Faktisk er det en kombinasjon av faktorer som påvirker kolesterolnivået. Mens noen faktorer som kosthold, kan livsstil kontrolleres, kan andre ikke kontrolleres, for eksempel alder og familiens historie. Noen av årsakene til høye kolesterolverdier er:

Arvelighet
Kroppens metabolisme av LDL er i stor grad påvirket av gener. Arvelig hyperkolesterolemi (tilstedeværelse av høye nivåer av kolesterol i blodet) er en arvelig form av høyt kolesterol som kan føre til tidlig hjertesykdom.

Vekt
Å være overvektig kan øke LDL eller dårlig kolesterol nivå. Vektreduksjon kan senke og heve HDL LDL (gode) kolesterolnivåer.

Stillesittende livsstil
En av viktigste årsakene til høyt kolesterol, og sykdommene det fører til er på grunn av moderne day`s stillesittende livsstil. Mangel på vanlig fysisk aktivitet kan øke triglyseridnivåer og lavere HDL-kolesterolnivåer.

Alder og kjønn
Kvinner har som regel lavere kolesterolnivået enn menn på samme alder, før menopause. Kolesterolnivået i blodet stiger før om 60-65 år hos menn og kvinner.

alkoholinntak
Alkohol er godt dersom det tas i moderate mengder, da det øker HDL (god) kolesterol. Det betyr imidlertid ikke lavere LDL (dårlig) kolesterol, men drikker for mye alkohol kan skade leveren og hjertemuskelen, som fører til høyt blodtrykk og øke triglyseridnivåer.

psykisk stress
Folk har en tendens til å spise fet mat når under stress. Dette inntak av mettet fett og cholesterol bidra til høyere nivåer av blodkolesterol på lang sikt.

røyking
Studier har vist at sigarettene har en kjemisk, acrolein som stopper HDL (godt kolesterol) fra transport av fettavleiringer til leveren, noe som fører til innsnevring av arteriene.

Sykdommer forårsaket på grunn av høyt kolesterolnivå
Høyt kolesterol kan føre til mange sykdommer som kolesterol blokker arteriene og hindrer strømmen av blod. Høyt blodtrykk er en av de farene ved høyt kolesterol. På grunn av arterien blokkering fra fettlagre, er det økt press på blodårene som skader arteriene, og kan øke hastigheten av akkumulering av fettavleiringer.
Diabetes og høyt kolesterol er koblet sammen så høyt blodsukker bidrar til høyere LDL kolesterol og HDL-kolesterol lavere. Arterie fôr kan bli skadet på grunn av høyt blodsukker, også. Dersom arteriene som leverer blod til hjertet blir påvirket, kan det resultere i angina smerte og andre symptomer på koronarsykdom. Dersom de plaque-belegg knuses, kan en blodpropp dannes ved plakk-bruddsted som blokkerer strømmen av blod eller kan koble en arterie nedstrøms. Hvis blodet ikke strømmer til hjertet, kan det slutte å virke fører til et hjerteinfarkt.

Trans fett-Villain av stykket!
Mange matvarer som kommer fra dyr som kjøtt og meieriprodukter inneholder mettet fett, mens bakevarer og rask mat kommer pakket i farlige transfett. Trans fett er ansett for å være den verste typen fett som det øker LDL (dårlig) kolesterol og senker HDL (bra) kolesterol. Den typiske meieriprodukter som melk, smør og ost er lastet med mettet fett og kolesterol. Ut av alle matvarer, eggeplommer har mest kolesterol. Reker og kylling er andre høyt kolesterol matvarer. Faktisk er en kylling ben med hud har mer fett og kolesterol enn en kopp med iskrem eller en burger.

Hvordan du kan redusere kolesterolet raskt?

Spørsmålet som nå melder seg er hvordan du kan redusere kolesterolet raskt? Gitt vår stillesittende livsstil og kostvaner, erstatte mettet fett og oljer som smør, bacon drippings, smult, palmeolje og kokosolje med oliven- og rapsolje er et flott alternativ. Trans fett bør unngås for enhver pris som de er de store syndebukkene. Derfor bør matvarer som snack kjeks, kjeks og chips være en absolutt no-no. Begrense fett kjøtt som biff, biff, kjøtt, pølser, pølse, bacon og bearbeidet kjøtt og erstatte dem med skinn kylling eller kalkun, magert kjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt, lam og fisk bidrar til å senke kolesterolinnholdet i maten. Siden eggeplommer har høyest kolesterolinnholdet blant alle matvarer, bør inntaket begrenses til minimumsnivåer. Grense melkeprodukter som inneholder fett, for eksempel som krem, de fleste oster og ikke-meieri kaffefløtetilsetningsstoffer og erstatte dem med fettfritt eller lettmelk og magre oster.

Sist men ikke minst, som alle ernæringseksperter vil gi råd, er det best å unngå rask mat som hamburgere, pommes frites, stekt kylling etc. som de er høy i både fett og mettet fett. Mens spise ute, velger broiled smørbrød eller kylling uten skinn og salater med lav-fett dressing.

Senke kolesterol naturlig kan oppnås ved inntak av visse lavt kolesterol matvarer, som:

Soya er den viktigste kosten endring som kan kutte kolesterolet. Den kan også brukes som en erstatning for kjøtt og ost. Soyaprodukter hjelpe hjertet ved å redusere mengden av mettet fett spist.

Bønner er den høyeste fiberrike mat anriket med cholesterol-senkende løselig fiber.

Visse typer av fett beskytte mot høyt kolesterol slik som omega-3 fettsyrer. Disse finnes i laks og hjelp i å senke dårlige kolesterolet LDL, heve "gode" HDL-kolesterol og lavere triglyserider.

Avokado er en stor kilde til hjerte-sunne mono-umettede fettsyrer som bidrar til å øke nivåer av HDL og samtidig redusere nivåer av LDL. De har beta-sitosterol (en gunstig plantebasert fett) som hjelper til å redusere mengden av kolesterol som absorberes fra mat.

Hvitløk er et kjøkken stift på grunn av sin næringsverdi og smak. Hvitløk senker kolesterol, forhindrer blodpropper, reduserer blodtrykket og beskytter mot infeksjoner. Det hjelper også på å stoppe arterie-tilstopping plakk på sitt tidligste stadium.

Skjønt en aktiv og sunn livsstil bidrar til å senke kolesterolnivået, men bør forebyggende medisinske tester gjøres for å oppnå optimale kolesterolnivået. Vi foreslår at du holder kolesterolnivået mellom 150-220, triglyseridnivåer mellom 70-110 og LDL mindre enn 120.